allenamento del braccio superiore per le donne

Provate questo allenamento del braccio superiore per le donne per sparare le braccia e ottenere risultati!Compresi esercizi per bicipiti, tricipiti e spalle.Perfetto per tonificare e scolpire le braccia e le ali di bingo.

Cable Tricep Rip Downs

Questo esercizio è per isolare i tricipiti.

Come eseguire il tricipite di trazione

Con l'ausilio di una barra retta o di un attacco di fune, attaccare ad una funivia in posizione elevata.In piedi con la larghezza della spalla a parte, tirare giu'il bancone e tenere i gomiti nascosti.Spingi la sbarra giù, estendi completamente le braccia, poi alza lentamente la sbarra verso il punto di partenza.Mantenere il controllo dei movimenti e sentire il fuoco nel retro delle braccia!

Suggerimenti di esercizio chiave:

  • Tieni i gomiti nascosti
  • Estendere completamente le braccia
  • Espirare mentre si preme giù e inalare mentre si va su

Errori comuni:

  • Troppi movimenti delle braccia – togliere i gomiti dal corpo
  • Sfruttare le spalle e usare i muscoli della trappola
  • Andare troppo pesante e usare lo slancio

Tiro a trazione tricep per le donne

Corde da battaglia

Questo è un grande esercizio cardiovascolare che taglierà e tonizzerà le braccia, lavorando contemporaneamente al nucleo e dando fuoco alle spalle.

Come usare le corde da battaglia

Tenere le estremità della corda alla lunghezza del braccio davanti ai fianchi con le mani larghe.Stringi il tuo nucleo, ammorbidi le ginocchia, e inizia alternativamente alzando e abbassando ogni braccio esplosivamente.Mantenere le braccia alternate per 30 secondi.Dopo trenta secondi, invece di fare onde, inizia a sbattere la corda a terra.Assicurati di continuare a respirare e non trattenere il respiro!

Suggerimenti di esercizio chiave:

  • Teniamo forte gli addominali durante le prestazioni
  • Concentratevi sul mantenere la vostra velocità veloce
  • Non trattenere il respiro.

Errori comuni:

  • Sacrificazione tecnica con fatica
  • Eseguire l'esercizio per troppo tempo

corde da combattimento spalla allenamento

Riccioli Bicep

Questo è un esercizio di isolamento per i bicipiti usando un paio di manubri.

Come eseguire il ricciolo

In posizione eretta, tenendo un manubrio in mano e tenendo il gomito attaccato alla vita, curvare il braccio fino al petto, flettendo il gomito e poi lentamente estendendolo di nuovo verso il basso.Ripetere su ogni braccio per dieci-12.

Suggerimenti di esercizio chiave:

  • Mantenere il gomito in posizione fissa
  • Estendere completamente il braccio alla base del movimento

Errori comuni:

  • Spostare il gomito fuori allineamento
  • Andare troppo pesante e sacrificare la tecnica
  • Swing il corpo con il movimento

palestra di allenamento per le donne

Tricep Bench Dips

Questo è un esercizio di peso corporeo che si può fare praticamente ovunque.E'8217s un esercizio composto, il che significa che colpirà tutti e tre i vostri muscoli tricipi così come le spalle e muscoli del petto.

Come eseguire l'immersione tricipica in panca

Posizionare le mani alla larghezza della spalla a parte su una panchina con le mani rivolte in avanti.Allunghi le gambe e togli il culo dalla panca a bilanciare le mani.

Abbassare il corpo verso il pavimento, portando le braccia in una curva di novanta gradi.Spingi il tuo corpo verso l'alto, estendendo le braccia verso la posizione iniziale.

Suggerimenti di esercizio chiave:

  • Mantenere stretto il nucleo per mantenere una posizione verticale
  • Assicuratevi che i vostri gomiti siano allineati con la mano
  • Respira come si abbassa e espira mentre si preme su
  • Se si trova difficile eseguire il tricipite tuffo con le gambe diritte allora piegare le ginocchia collocando i piedi a terra

Errori comuni:

  • Rotondo/schiena curva
  • Non va abbastanza in basso.
  • Ipersestendere i gomiti

tricep dips Allenamento braccio blasone ali bingo

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