benefici per la salute di saltare allenamento fitness

Gli esercizi di funi di salto sono un'ottima scelta per tutte le persone indipendentemente dal loro livello di atletica.I benefici offerti da questi allenamenti si estendono oltre solo grasso bruciante.Mentre i ricercatori continuano a condurre più studi, continuano a trovare nuove prove che suggeriscono la superiorità degli esercizi di salto corda ad altre routine di allenamento.

In questo articolo discuteremo i principali vantaggi del salto di corda, sostenendo le nostre affermazioni con una ricerca scientifica credibile.

Quali sono i vantaggi del saltare corda?

1.Facile

Questo è forse l'aspetto più attraente di lavorare con una corda di salto, in quanto non è necessario avere alcuna esperienza o abilità precedenti per eseguire gli esercizi.Tutto quello che devi fare è sincronizzare il movimento delle tue braccia con il salto dei tuoi piedi.Inoltre, e a differenza di altri Strumenti di allenamentola corda di salto è adatta a tutti i pesi, altezze e tipi di corpo.

Infatti, anche le funi da salto pesantezze sono facili da usare, in quanto il peso è ugualmente distribuito sulla corda, che ti dà un senso migliore della sua posizione e ti permette di avere più controllo.

2.Allenamento completo

Ogni volta che si esegue saltando esercizi, la maggior parte dei vostri muscoli sarà reclutata per mediare la vostra stabilità e coordinare i movimenti complessi.Nonostante questa caratteristica possa sembrare poco incisiva, è estremamente importante perché la maggior parte degli altri esercizi si rivolgono a gruppi muscolari specifici, che limitano i benefici ottenuti.

Questo vi offrirà un allenamento completo-corpo che aumenta significativamente i vostri guadagni, tra cui più mass a muscolare magra, lipolisi potenziati, e migliorare la salute cardiovascolare.

L'ultimo punto è anche una caratteristica fantastic a dell'esercizio di salto in quanto i movimenti esplosivi stimoleranno il cuore e i vasi per ospitare un ulteriore volume di sangue per soddisfare i muscoli’ esigenze nutrizionali.

In un recente studioricercatori reclutarono 48-obesi adolescenti con diversi fattori di rischio cardiovascolari (CVD) e un alto indice di mass a corporea (BMI).

I partecipanti sono stati poi divisi in due gruppi, dove il primo ha svolto esercizi di salto ad alta intensità per dodici settimane, mentre il secondo gruppo non lo ha fatto (gruppo di controllo).

Alla fine dello studio, i ricercatori hanno rilevato che le ragazze che hanno fatto esercizi di corda di salto avevano migliorato significativamente i loro fattori di rischio cardiovascolare e la resistenza all’insulin a (IR), concludendo che “ queste risultanze indicano che un programma di esercizio da salto di dodici settimane migliora la composizione corporea, i rischi per il CVD, il glucosio nel sangue, l’IR,ed autoefficacia accademica (ASE).”

3.Ottimizzazione delle articolazioni della spalla

Le articolazioni della spalla e le manette ai rotatori sono inclini a diverse lesioni traumatiche e infiammatorie che compromettono la loro funzionalità, dovuta alla fragilità intrinseca delle strutture articolari.

Secondo i rapporti, le lesioni alla spalla e il dolore sono estremamente comuni negli Stati Uniti, con la formazione della cuffia dei rotatori in cima alla lista.

Pertanto, colpire la regione spalla durante gli allenamenti è molto importante per aumentare il volume muscolare e la forza, che in seguito porta a meno lesioni e una migliore gamma articolare di moto.

In un 2010 studioGli scienziati hanno scoperto che gli esercizi di salto-corda sono benefici per i muscoli spalla per aumentare la forza e preparare gli atleti per le gare professionali.

Saltare la corda di salto perde peso grasso bruciato

4!Boosted lipolisi

Come abbiamo detto all'inizio di questo pezzo, gli esercizi di corda di salto sono un forno per tessuto adiposo e forme di energia immagazzinate.

Secondo i ricercatori, Ogni minuto di addestramento di corda di salto brucia fino a dieci calorieche è significativamente superiore alla maggior parte degli altri esercizi.

Tuttavia, alcuni esperti ritengono che questo numero sia una sottostima e che potrebbe raggiungere fino a 1300 calorie all'ora, soprattutto negli individui che usano corde da salto pesanti.

Questi numeri sono il risultato dei movimenti esplosivi che richiedono energia prontamente disponibile (ATP) per mediare la contrazione muscolare, che può essere ottenuta dal sistema fosfageno e dal ciclo di Krebs.

Dovresti tenere a mente che indipendentemente da quanto possano sembrare eccitanti questi numeri, eseguire esercizi di corda da salto per un'ora di fila è una sfida enorme, specialmente per i principianti.

5. Ipertrofia muscolare

Contrariamente alla credenza popolare, saltare gli allenamenti della corda contribuisce all'ipertrofia muscolare inducendo lacrime microscopiche nel tessuto, che vengono poi riparate con l'aiuto di ormoni della crescita (ad esempio, ormone della crescita umano (HGH), ormone della crescita insulino-simile 1 (IGF-1))

Questa proprietà rende la corda da salto un esercizio estremamente efficiente nel mirare a numerose funzioni fisiologiche allo stesso tempo.

Migliorando la salute cardiovascolare e aumentando la massa muscolare magra del corpo, potrebbe essere considerato come un routine di allenamento completa.

Aspirare i muscoli della funivia essiccata

6. Migliore coordinamento e flessibilità

Durante ogni salto, diversi giunti si muoveranno per mediare il complesso movimento rotazionale, che aumenta significativamente la flessibilità e la gamma articolare del movimento.

Inoltre, la stabilità e l'equilibrio necessari per eseguire questo esercizio miglioreranno il tuo coordinamento, che ti consente di passare a esercizi e movimenti più avanzati.

Ciò ridurrà anche il rischio di lesioni da corda da salto e altri esercizi.

In un Studio 2015, i ricercatori hanno scoperto che l'allenamento con la corda da salto ha migliorato significativamente la coordinazione e l'equilibrio nei giocatori di calcio sul campo, il che alla fine ha portato a risultati di gioco migliori.

Messaggio da asporto

Gli esercizi di corda da salto offrono una miriade di benefici per la salute, tra cui una migliore salute cardiovascolare, ipertrofia muscolare e coordinazione.

Speriamo che questo articolo sia servito come introduzione ai benefici del salto della corda, oltre a un incentivo per dare il via al tuo viaggio di fitness.

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Informazioni sull'autore: Zac Hyde è un medico certificato (M.D.) che lavora online come scrittore medico. Zac scrive articoli su argomenti relativi alla medicina, al fitness e alla nutrizione. Dopo diversi anni di esperienza nella scrittura di post sul blog medico, Zac è altamente qualificato per coprire tutti gli argomenti relativi alla salute in modo semplice ma informativo.

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