ciclismo per principianti

Il ciclismo è qualcosa che può migliorare la tua vita in molti modi, dall'aiutarti ad abbandonare la macchina al risparmio di denaro e al rimetterti in forma. Questa guida risponderà a tutte le tue domande e ti fornirà tutte le informazioni necessarie per iniziare a pedalare.

Questa guida è per le persone che sanno già come andare in bicicletta e vogliono portarlo al passo successivo andando in bicicletta più seriamente, andando in bicicletta in gite organizzate e andando in bicicletta al lavoro, ecc.

Acquistare una bicicletta

Se sei pronto per entrare Ciclismo, la prima cosa che devi fare è comprarti una nuova bici. Sfortunatamente, una vecchia e goffa bici da città o la mountain bike della tua infanzia non funzioneranno, quindi è meglio investire in una bici da strada a un prezzo ragionevole. Le bici da strada hanno una geometria leggermente diversa da una mountain bike e ti permetteranno di guidare in modo naturale più veloce ed efficiente, permettendoti quindi di andare più lontano con meno sforzo e ottenere di più dalle tue uscite.

Dove comprare una bici

Puoi acquistare una bici da strada di qualità ragionevolmente buona per circa £ 500 / $ 650 e vale la pena investire. Attenersi ai grandi marchi come:

  • Boardman
  • Specializzato
  • Giant (o Liv per le donne)
  • Canyon
  • BMC
  • Provato

Puoi acquistare la tua bicicletta online e fartela consegnare oppure puoi andare al tuo negozio di biciclette locale per sceglierne una e provarla prima di acquistarla. Beneficerai anche della consulenza di un esperto se entri nel negozio. Tuttavia, ricorda che dovrai essere in grado di riportarlo a casa, quindi avrai bisogno di una macchina grande o di un portabici. Assicurati di organizzarlo prima di andare a ritirare la tua nuova bici.

Ottenere una bici in forma

Dopo aver acquistato la bici, è fondamentale modificare le regolazioni in modo che si adatti correttamente. Dovrai regolare l'altezza della sella e del manubrio in modo da essere a tuo agio. Guidare una bicicletta inadatta può causare dolori atroci, quindi fai le tue ricerche e presta particolare attenzione a questo prima di andare in bicicletta.

Se vuoi, puoi rivolgerti a un professionista misura della bici dalla maggior parte dei negozi di biciclette. Potrebbe costare denaro o potrebbe essere gratuito, quindi vale la pena controllare prima.

Per saperne di più: Tutto quello che devi sapere sull'acquisto della tua prima bici da corsa

Acquisto di abbigliamento da bicicletta

Una volta acquistata la bici, sei pronto per partire! Tuttavia, se stai percorrendo distanze reali, vale la pena investire in un abbigliamento da ciclismo adeguato. L'abbigliamento da bicicletta è progettato per essere snello per aiutarti a guidare più velocemente e per mantenerti al sicuro in quanto non avrai indumenti larghi che rimarranno impigliati nella meccanica della bici. Forse la cosa più importante è che un abbigliamento da ciclismo adeguato è progettato per farti stare comodo chilometro dopo chilometro poiché una sella per bici da strada può essere notoriamente scomoda, soprattutto dopo essere stata dentro per oltre un'ora.

La maggior parte delle maglie da ciclismo è dotata di ampie tasche sul retro in modo da poter riporre facilmente i tuoi oggetti di valore e non devi preoccuparti di portare con te una borsa quando pedali. Le basi di cui avrai bisogno sono un paio di maglie da ciclismo e un paio di pantaloncini. I pantaloncini con bretelle hanno bretelle che passano sulle spalle per tenerli al sicuro e bloccati in posizione in modo che la cintura non si pieghi e diventi scomoda mentre vai in bicicletta. Ci sono numerosi altri capi di abbigliamento e accessori per il ciclismo che puoi acquistare, ma questi sono gli elementi di base con cui iniziare.

Leggi le nostre guide di seguito per una panoramica completa di tutti gli indumenti per biciclette e perché potresti averne bisogno.

Per saperne di più: Guida all'acquisto di attrezzatura da ciclismo

Per saperne di più: Che kit ti serve per andare in bicicletta

Per saperne di più: Come lavare il kit da ciclismo in lycra

Assicurati anche di acquistare un casco da bicicletta di buona qualità, leggi il nostro Guida all'acquisto di un casco da bicicletta per informazioni complete.

acquisto di abbigliamento da ciclismo

Imparare ad andare in bicicletta da strada

Dopo aver acquistato la bici da strada e averla portata a casa, potresti essere sorpreso di scoprire che è molto più complicato da guidare di quello a cui sei abituato. Una bici da strada ha una geometria diversa da una mountain bike, il che significa che ti pieghi ulteriormente sul manubrio e questo ha un grande effetto sul tuo corpo. Inoltre, tutte le bici da strada hanno una barra alta tra la sella e il manubrio, quindi se sei abituato a guidare una bici da città e far oscillare la gamba nel mezzo, dovrai imparare a smetterla!

Il modo migliore per abituati a guidare la tua nuova bici da strada sta provando a fare un giro e vedere quali sfide devi affrontare. Avrai bisogno di capire le marce in quanto c'è un grande ingranaggio e un piccolo ingranaggio e due leve del cambio su ciascun lato del manubrio. Prenditi anche un po 'di tempo per provare i freni perché potrebbero essere più affilati di quelli a cui sei abituato!

Il modo migliore per abituarsi è con la pratica. Appoggiarsi al manubrio esercita molta pressione su mani, polsi e spalle, quindi queste parti del corpo impiegheranno tempo per abituarsi e all'inizio potrebbero farti molto male, ma questo è perfettamente normale. All'inizio farà sicuramente male, ma non arrenderti, perché presto diventerai più forte e il tuo corpo si abituerà alla posizione.

Per aiutare i tuoi muscoli a smettere di dolere così tanto, assicurati di fare molto allenamento per la forza in palestra e allenamenti di base per rafforzare gli addominali poiché ti sosterranno per gran parte del tempo e l'utilizzo di più muscoli centrali ti consentirà di allentare la pressione su mani e polsi.

andare in bicicletta in sella a una guida per bici da strada abbigliamento per biciclette

In bicicletta su strada

Una volta che hai imparato l'arte di guidare una bici da strada, sei pronto per uscire sulla strada. Pedalare su strada può essere molto spaventoso e scoraggiante per chiunque, quindi non preoccuparti se ti senti nervoso o spaventato, questo è perfettamente normale. I ciclisti subiscono un brutto colpo da parte degli automobilisti, quindi fai attenzione e pedala con cautela. Alcuni automobilisti staranno bene, ma altri potrebbero guidarti troppo vicino, quindi è importante essere consapevoli di ciò che ti circonda. Potresti voler investire in un fotocamera da ciclismo per cascoper darti la massima tranquillità e catturare eventuali incidenti che potrebbero verificarsi.

Inizia pedalando su strade tranquille e piste ciclabili finché non avrai più sicurezza. Pedalare di domenica è il momento migliore quando sei appena agli inizi poiché il traffico è sempre più leggero, soprattutto la mattina presto. Dovrai essere abbastanza sicuro da togliere una mano dal manubrio in modo da poterlo indicare.

Come per ogni cosa, acquisire sicurezza durante la guida su strada viene fornito con la pratica. Potresti scoprire che guidare in uno sport organizzato su strade aperte ti aiuterà con la tua sicurezza perché avrai molti altri ciclisti intorno a te e sentirai la sicurezza nei numeri.

Per saperne di più: I migliori consigli per aumentare la tua fiducia sulla bici

andare in bicicletta per divertenti abilità di gestione della bici

Pendolarismo in bicicletta

Il pendolarismo in bicicletta ha molti vantaggi come risparmiare denaro, aiutarti a metterti in forma, così come il fatto che andare in bicicletta al lavoro è un ottimo modo per rendi la tua giornata lavorativa più ecologica. Andare al lavoro in bicicletta è abbastanza diverso che uscire per una corsa di allenamento nel fine settimana e come tale sarà necessario apportare modifiche. Potrebbe essere necessario aggiungere delle borse laterali alla bicicletta in modo da poter trasportare i tuoi effetti personali con te e dovrai almeno portare con te un cambio di vestiti.

Se stai andando a fare il pendolare in bicicletta, devi essere sicuro di pedalare sulla strada e di essere circondato dal traffico. Assicurati che le tue capacità di guida della bici siano all'altezza in modo da poter indicare con le braccia e seguire il codice della strada.

È meglio prendersela comoda quando vai al lavoro in bicicletta, altrimenti sarai accaldato e infastidito quando arrivi. Non esagerare e goditi il ​​viaggio. Ci sono dei passaggi che puoi fare quando arrivi al lavoro per rinfrescarti, ma cambiare sarà la cosa principale.

Per saperne di più: Come rinfrescarsi dopo aver pedalato al lavoro

pendolarismo in bicicletta

Ciclismo in gite in bicicletta organizzate

L'ultimo ostacolo da superare una volta diventato un ciclista affermato è prendere parte a una corsa organizzata o "sportiva" come sono conosciuti nei circoli ciclistici. Il Tour de France è forse lo sportivo più famoso al mondo, ma se non pensi di unirti al re delle montagne all'evento del prossimo anno, ci sono molte altre corse di gruppo organizzate in tutto il mondo.

Andare in bicicletta in giri in bicicletta organizzati può essere un ottimo modo per esplorare in bicicletta senza doversi preoccupare di perdersi o di forgiare il proprio percorso. Approfitta dei vantaggi e del supporto dei commissari e delle aree di servizio e trova una vera passione per il ciclismo.

Per saperne di più: Come diventare più veloci in bicicletta

Ulteriori letture e sport nel Regno Unito

Come allenarsi per un giro del secolo

Essex 100 Sportive Race Report

Tour del Berkshire Cycle Sportive

Diario di allenamento sportivo Parigi-Roubaix

Giro in bicicletta da Londra a Southend

Prudential Ride London Surrey 100

pedalare in gruppo

x
x