Allenamento di corde da battaglia

E'probabile che tu abbia visto la gente agitarsi le corde nella tua palestra e che ti sia chiesto come funzionino e come possano esserti utili.Ecco la vostra guida finale per le corde da battaglia con un allenamento di corda di battaglia incluso alla fine.

Quali sono le corde da battaglia?

Le corde di battaglia sono grandi, corde pesanti che sono ancorate ad un unico punto e usate per un allenamento potente e dinamico.Utilizzando corde di battaglia nel vostro allenamento può torcere grasso e costruire muscoli nelle braccia, petto, spalle, schiena, nucleo, e gambe.Usare le corde di battaglia può essere duro lavoro e davvero ottenere il battito cardiaco in alto e vi fanno respirare pesantemente, migliorare la funzione cardiovascolare e migliorare la vostra forma fisica generale.

Equipaggiamento di corde palestra

Quali muscoli usano le corde da battaglia?

Ci sono molte mosse diverse che puoi fare durante l'utilizzo di corde di battaglia, e ogni mossa userà diversi gruppi muscolari.E'possibile assumere ogni gruppo muscolare nel corpo durante l'utilizzo di corde di battaglia e per ottenere un buon allenamento completo fatto.

I muscoli principali utilizzati sono sempre le braccia, le spalle e il petto, mentre si utilizzano le braccia per muovere le corde.Userete anche la vostra schiena come un gruppo muscolare secondario e spremendo il vostro nucleo durante l'allenamento per la form a corretta otterrete anche quella combustione.

muscoli corde di allenamento palestra

Quante calorie puoi bruciare usando le corde da battaglia?

Le corde da battaglia sono un allenamento davvero duro e non sono per i deboli di cuore.Secondo uno studio nel Journal of Strength and Conditioning Research, un allenamento di dieci minuti di corda da battaglia può bruciare fino a 112 calorie – questo è tanto quanto correre!

Le corde di battaglia sono un allenamento di alta intensità e quindi si può anche beneficiare dell'effetto di bruciatura dopo, in cui il vostro corpo continua a bruciare calorie dopo l'allenamento è finito.Questo può durare fino a 72 ore!

Corde di allenamento di forza del nucleo

Come aggiungere corde di battaglia nel vostro allenamento

Ci sono molte diverse varianti per gli allenamenti di corda di battaglia e si può regolare un allenamento di corda di battaglia per adattarsi ai vostri obiettivi e il vostro livello di fitness attuale.Poiché possono essere così alti in intensità, si desidera prendere facilmente se si è un principiante o sta partendo da una bassa forma fisica base.Attenzione: molte persone iniziano a sentirsi nauseate dopo un allenamento di corda di battaglia particolarmente intenso!

funi da battaglia che battano le corde palestra nucleo di forza di allenamento

Battle Rope Lavoro

Battle Rope Waves

  1. Stai con i piedi larghezza dell'anca a parte.
  2. Piegare leggermente le ginocchia e tenere la schiena dritta.
  3. Tenere una corda in ogni mano e agitarla su e giù, alternando tra ognuna.

Tieni stretto il nucleo e non muovere il corpo, solo le braccia.Assicuratevi di ricordare di respirare dappertutto!Provare a durare trenta secondi all'inizio e costruire più tempo il più forte si ottiene.

Battle Rope Slams

  1. Stai con i piedi larghezza dell'anca a parte.
  2. Piegare leggermente le ginocchia e tenere la schiena dritta.
  3. Stringete una corda in ogni mano e tirateli su e giù all'unisono.

Dovrebbe essere una mossa potente e dinamica.Si può muovere il corpo con i movimenti, piegare e raddrizzare le gambe se necessario.Provare trenta secondi all'inizio e lentamente costruire fino a 60 secondi man mano che si diventa più fitter e più forte.

Battle Rope Slides

  1. Stai con i piedi larghezza dell'anca a parte.
  2. Piegare leggermente le ginocchia e tenere la schiena dritta.
  3. Tenere una corda in ogni mano e agitarli ampiamente verso l'esterno poi verso l'interno, ripetendo costantemente.

Questo esercizio sfiderà il vostro corpo lateralmente; lavorando i vostri lats, spalle, core, oblique, e gambe.Ricordati di respirare e non lasciare cadere le braccia quando si stancano.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Gym, Workouts
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