Scarpe a piedi nudi

La corsa a piedi nudi sta prendendo il mondo fitness dalla tempesta come l'ultima tendenza.Ma cos'è esattamente?Dovrebbe farlo lei?Risponderemo a tutte le vostre domande.

Cos'è la corsa a piedi nudi?

Il moto a piedi nudi è esattamente così semplice come sembra: correre senza scarpe.Tuttavia, i nostri corpi moderni si sono abituati a indossare scarpe o almeno qualche forma di protezione sui nostri piedi e quindi questa non è davvero un'opzione per molte persone.Tuttavia, A piedi nudi è la tendenza che stiamo vedendo ed è dove le scarpe da corsa sono state progettate per imitare correre a piedi nudi, pur offrendo ancora protezione dalla sporcizia e dagli oggetti taglienti che possono causare un danno.

Potresti aver visto persone con indossoScarpe a piedi nudicome il Vibram FiveFingers scarpe che hanno cinque scomparti separati per le tue cinque dita dei piedi o Scarpe secche a piedi nudi...Sono progettati per essere il più minimalista possibile e per imitare correre scalzo il più possibile.

Scarpe a piedi nudi

A piedi nudi in corsa nella storia

Correre a piedi nudi è da correre come la natura voluta e le persone sono state a piedi nudi per millenni. Historia credono i corridori e messaggeri in Grecia antica corse scalzo e leggenda ha che Pheidippides, il primo maratoneta, corse da Atene a Sparta in meno di 36 ore.Dopo la battaglia di Marathon, si dice che correva direttamente dal campo di battaglia ad Atene per informare gli Ateniesi della vittoria greca sulla Persia, tutti scalzo.

Durante gli anni ’60 Summer Olympic a Roma, l’atleta etiope Abebe Bikila ha corso la maratona a piedi nudi in quanto il fornitore di scarpe olimpiche aveva esaurito le sue dimensioni, vincendo la gara e mettendo un record mondiale nel processo.

Shivnath Singh era uno dei più grandi corridori a distanza dell'India’e avrebbe mai corso solo a piedi nudi con nastro sui suoi piedi.Ha messo l'undicesimo nell'evento di maratona maschile alle Olimpiadi estive del 1976 a Montreal.

Il Sud Africa Zola Budd era famoso negli anni ottanta per lei Corsa a piedi nudi e vinse gli anni 1985 e 1986 World Cross Country Championships.Ha trovato fama internazionale alle Olimpiadi 1984 dopo una finale di 3000m piena di drammi, che ha fatto a piedi nudi.

Oggi, correre a piedi nudi sta guadagnando sempre più slancio.Gli organizzatori del 2010 New York City Marathon ha visto un aumento del numero di corridori a piedi nudi che partecipavano all'evento.

Ma perche'l'aumento della corsa a piedi nudi? Ha i benefici che la gente chiede?

Zola Budd corre scalzo

Benefici di corsa a piedi nudi

Promuove il movimento naturale

Indossare le scarpe impedisce al corpo di ricevere feedback naturale dal suolo.Come si sente il terreno, si impara a camminare più leggero e colpire con le palle piuttosto che i talloni dei vostri piedi, che può drasticamente diminuire l'impatto sui vostri muscoli e articolazioni.L'impatto in una scarpa da corsa equivale a dodici volte al peso corporeo con ogni passo.

Aiuta a guarire le lesioni precedenti

Molte persone non corrono a causa di lesioni precedenti.Mal ginocchia, stecche di stinco, o anche le caviglie deboli possono essere sollevati attraverso la corsa a piedi nudi.Eseguendo con uno sciopero all'avanguardia, l'Achille è rinforzato e allungato insieme al muscolo del vitello che può ridurre le lesioni, come i ceppi dei vitelli o la tendinite di Achille.

Correre a piedi nudi utilizza meno energia

Correre a piedi nudi o in calzature minime (di solito più leggere delle scarpe da corsa tradizionali) significa che c'è meno massa per accelerare alla fine della gamba del corridore con ogni passo. A piedi nudi è stato dimostrato di utilizzare circa 5% meno energia rispetto a shod running.(Divers et al., 2005; Squadrone e Gallozzi, 2009).

Aumento del tono muscolare

Correre senza il supporto di una suola cuscinetto addestratore costringe a coinvolgere più di voi muscoli della gamba, in particolare i vitelli.Ma non fa t solo aumentare lo sviluppo muscolare nelle gambe, correre scalzo aumenta il livello di sforzo che si fornisce in tutta la catena cinetica, quindi si_;finirà più magro anche in altri posti.

Migliore equilibrio

Correre con stile scalzo. Ad un certo punto della vostra vita, I m sicuro voi ve caduto sopra.Ad un certo punto su una corsa, I m sicuro voi ve pensiero “da dove proviene quella roccia?” pochi istanti dopo che siete inciampati.A piedi nudi in movimento ti permette di sentire meglio il terreno, migliorando la propriocezione e rendendo più consapevole del tuo ambiente.

Piedi più forti

Correre a piedi nudi ti costringe a attivare muscoli precedentemente disimpegnati e ti inverte a come si cammina e si muove da bambino.Ritornando gradualmente a piedi nudi correndo o camminando si rinforza ogni muscolo nei vostri piedi e gambe inferiori.

Riconnettere con la terra

Alcuni credono che correndo a piedi nudi diventano più “ ad uno” con la natura.

a piedi nudi

A piedi nudi

Fase di adattamento lento

Molte persone provano una corsa a piedi nudi, dolore dopo e decidono di non correre mai più nelle scarpe minimaliste.Ma perché?Le scarpe sono una parte inevitabile di qualsiasi nuova calzatura, ricordi come indossi i tuoi tacchi nuovi, e come ti alleni a camminare in loro?Essa è uguale a qualsiasi nuova coppia di formatori o a qualsiasi nuovo regime di formazione.All'inizio, quando si inizia un nuovo regime a piedi nudi, si dovrebbe iniziare con brevi distanze e gradualmente costruire una tolleranza.Accetta i dolori e sappi che s migliora la tua tecnica nel lungo periodo.

Mancanza di protezione

I formatori sono ora progettati con caratteristiche tecniche per proteggere il vostro piede da lesioni, così come mantenere i vostri piedi asciutti, mantenere la loro temperatura e assicurarsi che nulla di tagliente come rocce, pietre o detriti ha accesso al vostro piede.

Blister

È inevitabile che quasi tutti coloro che si muovono a piedi nudi o a una scarpa minimale si troveranno a trattare con vesciche per le prime settimane fino alla formazione dei calli.Anche se questo può essere frustrante, investire nei calzini corretti e qualche gel blister plastificanti può fare tutta la differenza.

Il piede libero crea pressione extra

Le scarpe da corsa assorbono in parte anche le pressioni supplementari create dal disallineamento dei piedi (ad esempio, piedi ad alta arcata).Senza l'assorbimento, la pressione più alta può essere una causa diretta del dolore, che può causare una regolazione protettiva nella tecnica che a sua volta potrebbe portare a lesioni.

Si può correre solo in buone condizioni (che nel Regno Unito sono pochi e lontano tra)

La American Academy of Podiatric Sports Medicine avverte di non correre a piedi nudi in tutte le condizioni ma ideali, dicendo che su superfici morbide o scivolose, le scarpe sono necessarie per la trazione, altrimenti siete inclini a problemi di Achille o fasci plantari (infiammazione legamento lungo la base del piede).

scalzo che corre all'aperto

Suggerimenti per andare a piedi nudi

  1. Correre a piedi nudi può rendere i vostri vitelli stretti e pneumatico i vostri piedi per cominciare, dal momento che si sta accendendo muscoli voi ve appena usato dall'infanzia. Foam arrotoli i polpacci per aumentare la guarigione.
  2. Comincia a cercare di camminare senza scarpe o con scarpe a piedi nudi.Prova almeno 30 minuti di piedi nudi a camminare al giorno per permettere ai muscoli e legamenti di adattarsi prima di iniziare a correre.
  3. Trascorrete un po'di tempo camminando sulle palle dei vostri piedi (punta dei piedi) per rafforzare il piede e la caviglia.
  4. Progressi a jogging, quindi aumentare gradualmente il tempo e l'intensità.
  5. Attaccatevi al terreno liscio quando iniziate a correre e non lasciate traccia finché non avete accumulato un po'più di resistenza.
x
x