Addestramento secco

Le nostre braccia sono una delle parti del corpo più comunemente esposte. Essere sicuri del proprio corpo è importante per la nostra autostima e quindi essere orgogliosi di un paio di braccia toniche può fare molto. Segui l'ultima routine di allenamento a colpi di braccia di Sundried per tonificare le tue braccia e non avere mai più paura di indossare una maglietta a maniche corte!

Riscaldamento:

Completa 20 di ciascuno di questi esercizi per riscaldare il corpo in modo da essere agile e pronto per l'esercizio.

Cerchi del braccio avanti e indietro

Il tronco si attorciglia

Star salta

Heel Flicks

Ginocchia alte

Allenarsi:

Aloni con manubri

Afferra un manubrio in ciascuna mano, prendendo una presa subdola (con il mignolo più vicino alla parte superiore del manubrio). Inizia tenendo i pesi davanti al viso, mantenendo una leggera flessione del braccio, fai un cerchio intorno ai pesi intorno alla testa, completa 10 ripetizioni in senso orario e poi 10 ripetizioni in senso antiorario.

Mulini a vento con manubri

Inizia con i piedi appena fuori dalla larghezza delle spalle e seleziona un paio di manubri che puoi tenere distesi sui fianchi in linea con le spalle. Tenendo le braccia tese, ruota l'anca per portare un manubrio verso il pavimento, radendoti la gamba finché non è appena sopra il piede. A questo punto, l'altro braccio dovrebbe essere esteso sopra la testa. Lentamente, tenendo le braccia distese, piega i fianchi per invertire il movimento verso la gamba opposta. Completa 10 ripetizioni per lato.

Push up indù

Inizia in una posizione di cane verso il basso, assicurandoti di spingere i talloni per allungare i muscoli posteriori della coscia. Conducendo con il naso, immergi la testa tra le mani e poi su verso il soffitto per estenderti verso l'alto. Invertire il movimento spingendo indietro il sedere in aria per tornare alla posizione di partenza.

Dips

Trova una panca, un tavolo o persino il tuo divano da cui eseguire i tuffi. Appoggiando le mani sul bordo del divano, allunga le gambe dritte di fronte a te, tenendo i fianchi sollevati. Piega il gomito a un angolo di 90 ° e poi solleva il peso nella posizione iniziale. Puoi rendere questo esercizio più facile avvicinando le gambe, che mettono meno peso sui tricipiti. Completa 10.

Plancia inversa

Siediti con le gambe distese davanti a te e le braccia al tuo fianco. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento e solleva i fianchi verso il soffitto, in modo che il tuo corpo formi una linea diagonale. Mantieni la posizione per 30 secondi, senza far cadere i fianchi!

Diamond Push Up

Diamond push up si concentrano sui tricipiti. Avvicina le mani in modo che le dita ei pollici si tocchino per formare una forma di diamante. Questa è la posizione da cui ti sposterai. Se 10 flessioni complete sono troppo difficili, prova a prenderlo in ginocchio per ora e fatti strada verso l'alto.

Sumo Squat con Jab e Cross

Inizia in una posizione tozza ampia, con un paio di manubri leggeri in mano e i piedi rivolti verso l'esterno. Affonda in uno squat, tenendo il petto sollevato e da qui colpisci e colpisci di fronte a te, tenendo i pesi per una maggiore resistenza. Completa 30 secondi.

Raffreddare

Piega e allunga

Piegati tenendo le gambe dritte per allungare i muscoli posteriori della coscia e la schiena, quindi ruota le spalle e porta le mani dietro il collo con le braccia distese, puoi unire i palmi delle mani o tenere una fascia di resistenza o un asciugamano per creare una tensione extra.

Stretching del tricipite sopra la testa

Metti un braccio sopra la testa e piega il gomito, con l'altra mano spingi il gomito verso la testa finché non senti un allungamento sul tricipite, tieni premuto e poi ripeti per l'altro lato.

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