Segni di sovrallenamento essiccato al sole

L'allenamento eccessivo è qualcosa che la maggior parte degli atleti probabilmente incontrerà ad un certo punto della loro vita. Può essere difficile da individuare, ma è importante affrontarlo. Indaghiamo le cause, i segni e come risolverlo.

Cause dell'allenamento eccessivo

L'allenamento eccessivo è esattamente quello che dice sulla latta: quando alleni troppo il tuo corpo in modo che non possa riprendersi correttamente. Se ti stai allenando particolarmente duramente per un evento e stai limitando l'apporto calorico per cercare di dimagrire o perdere peso, c'è un alto rischio di sviluppare i sintomi di un allenamento eccessivo. Ci vuole parecchio per arrivare a questo punto, quindi è più comune nei corridori di lunga distanza che corrono per centinaia di chilometri al mese o nei bodybuilder che sollevano pesi ogni giorno mentre cercano di perdere grasso corporeo rispetto al tuo frequentatore medio di palestra.

Se ti stai allenando troppo, sarai carente di molte delle vitamine e dei minerali vitali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente e noterai i segni ma forse non ti renderai conto che sono dovuti a un allenamento eccessivo poiché questi sintomi possono essere causati anche da molti altri fattori.

Segni di allenamento eccessivo

Indolenzimento muscolare persistente

Se ti senti indolenzito e indolenzito per periodi più lunghi del normale, ciò potrebbe essere dovuto a un allenamento eccessivo. I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi correttamente e con la giusta alimentazione.

Frequenza cardiaca a riposo elevata

Tenere d'occhio la frequenza cardiaca a riposo è un ottimo modo per verificare che non ti stia allenando troppo. Se la frequenza cardiaca a riposo è elevata per più di 3 giorni, potresti essere troppo allenato. La maggior parte degli smartwatch e dei fitness tracker tiene traccia della frequenza cardiaca per tutto il giorno, quindi è più facile che mai tenerla sotto controllo.

Maggiore suscettibilità alle infezioni

Un allenamento eccessivo farà indebolire il tuo sistema immunitario, quindi noterai che soffrirai di raffreddore più spesso e di altre condizioni immunitarie di basso livello. Se ti senti come se ti ammalassi sempre, potrebbe essere un segno di un allenamento eccessivo.

Aumento degli infortuni

Allo stesso modo, potresti anche notare che stai soffrendo di infortuni più spesso del solito. Potrebbero essere piccole cose come tirare un muscolo o sviluppare crampi ogni volta che ti alleni, ma questi sono tutti segni di un allenamento eccessivo.

Insonnia

L'insonnia, o mancanza di sonno, è qualcosa che può essere causato da una serie di problemi di salute. Tuttavia, se stai sviluppando anche gli altri sintomi di un allenamento eccessivo, questo sarà facile da individuare.

    Soluzioni

    Fare una pausa

    Questa è la soluzione più ovvia ma è anche la più importante. Può essere difficile concedersi abbastanza giorni di riposo, soprattutto quando ci si allena per un evento, ma è così importante ascoltare il proprio corpo e permettergli di riprendersi adeguatamente quando ci si allena duramente. Non allenare i muscoli quando sono già doloranti e non far passare le ferite.

    Abbassa il volume

    Se di solito fai 5 serie di un esercizio, abbassalo a 2 o 3. Se di solito sollevi l'80% del tuo massimo, riducilo al 50-60% finché non ti senti meglio. Riduci il tuo chilometraggio se sei un corridore o un triatleta. Quando sei pronto, riprendi ad allenarti con tutta la pelle.

    Aumenta l'apporto calorico

    Se stai cercando di perdere peso o eliminare il grasso corporeo, potresti essere tentato di limitare troppo l'apporto calorico. Tuttavia, una dieta restrittiva significa che perderai vitamine e minerali vitali e questo porterà ai sintomi di un allenamento eccessivo.

    Ascolta il tuo corpo!

    Non c'è niente di più importante che essere sani e in buona salute. Nessuna gara o competizione dovrebbe precedere la tua salute. Ascolta il tuo corpo e rilassati, vedrai risultati migliori se lavori insieme al tuo corpo piuttosto che contro di esso.
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