Abby Boswell Personal Trainer

Scopri di più sul nostro personal trainer e allenatore di cross-triatleta Abby Boswell. Dall'alimentazione dei tuoi allenamenti alla pedalata in montagna e ai preparativi in ​​sessioni di mattoni, questa triatleta sa le sue cose.

Come ti sei trovato nel mondo del fitness?

Sono sempre stato attivo e interessato al fitness, ma è stato quando sono stato coinvolto nel triathlon nel 2011 che ho iniziato a sviluppare le mie conoscenze di fisiologia e la mia esperienza di allenamento. Nel 2014 ho deciso di fare della mia passione la mia carriera e mi sono iscritto al corso di livello 1 di coaching di triathlon e qualifica di personal trainer. Mi sono qualificato come allenatore nella primavera del 2015 e ho ottenuto il certificato di triathlon di coaching di livello 2 un anno dopo. Amo conoscere la fisiologia e mettere in pratica la teoria con sessioni di formazione divertenti e gratificanti per i miei clienti, ma ugualmente il lato psicologico del coaching è affascinante quanto complesso.

Raccontaci degli eventi sportivi a cui hai preso parte o che hai in programma:

Negli ultimi anni ho preso parte a numerosi triathlon tra cui tre gare di mezzofondo e nel 2016 ho deciso di voler fare qualcosa di diverso e dimostrare un po 'di amore alla mia mountain bike, così ho iniziato il cross-triathlon. Il cross triathlon in genere ha lo stesso tipo di distanza del normale triathlon su distanza olimpica, ma può richiedere il doppio del tempo in cui la parte della bici è in mountain bike e la corsa è sempre fuori strada. Ho rappresentato la mia fascia d'età ai Campionati Europei ETU in Svizzera, ma le cattive condizioni hanno fatto sì che la gara non sia andata a buon fine, quindi ho intenzione di fare un altro tentativo l'anno prossimo. Sto anche aspettando di sentire i risultati del ballottaggio della Maratona di Londra 2017: è l'unica forma di gioco che faccio!

Segui una dieta specifica?

Voglio dire di no, perché sono scettico sulle diete alla moda, tuttavia sono vegetariano da quando ero molto giovane ea 20 anni, ho sviluppato un'allergia ai latticini e una sensibilità al glutine che mi hanno richiesto di vedere un dietologo. Con queste restrizioni in atto, ho dovuto sviluppare una buona comprensione di come consumare una dieta equilibrata e conoscere le migliori fonti di nutrienti non animali come vitamina B12, calcio, ferro e olio Omega-3 per citarne alcuni, oltre ad essere consapevole del mio consumo di proteine. Questo mi ha davvero dato un vantaggio quando ho studiato nutrizione come parte del mio corso di personal trainer. La nutrizione è un argomento vasto, quindi sto ancora imparando e prima della prossima stagione ho intenzione di applicare la ricerca sulla nutrizione specifica per le donne per assicurarmi di ottenere il massimo dal mio allenamento e recupero.

Abby Boswell Triathlon Coach

Cosa fai per mantenere motivati ​​i tuoi clienti?

Mi impegno a scoprire cosa fa funzionare i miei clienti prima di iniziare a lavorare con loro. Molte persone vengono da me e dicono che vogliono perdere peso, ma cerco di scoprire perché questo è importante per loro per ottenere una comprensione approfondita delle loro motivazioni. Da lì aiuto i clienti a stabilire alcuni obiettivi: un mix di grandi obiettivi entusiasmanti e altri obiettivi basati sul processo su cui è più facile concentrarsi a breve termine. Ogni 6-8 settimane esamineremo i progressi - a volte non tutti gli obiettivi vengono raggiunti, ma ci sono sempre miglioramenti e questi risultati tangibili sono così gratificanti sia per i miei clienti che per me. Chiedo feedback regolare dai clienti in modo da poter anticipare e prevenire una perdita di mojo prima che accada, modificando le cose per rimetterli in carreggiata.

Parlaci del tuo regime di allenamento:

Al momento sono in `` bassa stagione '' e sto facendo un passo indietro rispetto all'allenamento strutturato di triathlon, ma quando mi alleno seguo un programma di allenamento periodico di circa 8-12 ore settimanali che è tipicamente suddiviso in 2 sessioni in bici , 2 corse, 3 nuotate, 1 brick (bici e corsa), 1 forza e se possibile 1 yoga. Parte dell'allenamento che svolgo è fisico, ad esempio l'allenamento di ciclismo indoor, dove normalmente "corro" con il gruppo, quindi lo prendo in considerazione nel mio piano di allenamento poiché aggiunge fatica. Dall'inizio di quest'anno ho lavorato con un altro allenatore di triathlon che pianifica il mio allenamento in modo da non doverci pensare - anche i migliori atleti hanno bisogno di un allenatore o qualcuno di cui essere responsabile, quindi vedo di avere un allenatore io stesso come dare il buon esempio. È anche un ottimo modo per imparare da qualcuno più esperto.

Come mantieni aggiornate le tue conoscenze sul fitness?

In qualità di personal trainer certificato REP, devo completare un ulteriore addestramento per mantenere la mia iscrizione, in modo che stabilisca la linea di base, ma intraprendo anche corsi CPD come allenatore di triathlon che non fanno parte del sistema di accreditamento REPs. Ho anche letto riviste come Sports Performance, triathlon e riviste di ciclismo, oltre a seguire diversi eminenti scienziati dello sport e persone che lavorano nel campo sui social media per assicurarmi di conoscere nuove ricerche. Trascorro molto tempo sul sito web di PubMed e cerco articoli di giornale!

Come riesci a conciliare lavoro e vita sociale?

Avendo iniziato il mio allenamento di triathlon in un club, far parte del club è una parte importante della mia vita sociale. Quando ti alleni con persone più volte alla settimana per molto tempo, le conosci abbastanza bene! Anche il mio club è orgoglioso di essere amichevole e divertente. Al di fuori dei miei compagni di triathlon, sono fortunato a vivere in una zona in cui essere un lavoratore autonomo e lavorare da casa o un lavoro flessibile è molto comune, quindi ho molti amici che sono in giro insieme a me. Cerco di mantenere i pomeriggi del fine settimana liberi per il non lavoro, gli impegni non di coaching e le lunghe passeggiate nel fine settimana sono anche un ottimo modo per raggiungere i miei amici e la mia famiglia in bicicletta!

Quali sono i tuoi 3 migliori consigli per l'allenatore?

  1. Fai sessioni più facili! Soprattutto se ti piacciono gli sport di resistenza, è facile sottovalutare quanto lavoro "facile" dovresti svolgere o sopravvalutare quanto duri dovrebbero essere i tuoi allenamenti a ritmo di soglia. Le mie corse lunghe quest'anno sono state più lente di quelle che ho corso da anni, ma ho ottenuto i record personali nella mia mezza maratona e 10K volte con questo approccio.
  2. Lavora all'indietro: invece di mettere l'allenamento al primo posto e che il recupero e l'adattamento siano un ripensamento, pensa prima a quali adattamenti desideri, adatta l'allenamento intorno ai periodi di recupero necessari
  3. Carburante in base alle tue esigenze specifiche: persone diverse bruciano energia in modo diverso e le donne in particolare tendono ad aver bisogno di più carboidrati rispetto agli uomini per evitare che i livelli di cortisolo vadano alle stelle. Fai molte ricerche e ottieni l'aiuto di esperti se puoi.

Se potessi dare ai tuoi clienti un solo esercizio, quale sarebbe?

Ooh, duro! Dovrò andare con i classici, i burpees, poiché ci sono infiniti adattamenti, possono essere eseguiti nel più piccolo degli spazi con zero attrezzature e lavorano su tutto il corpo e su molteplici aspetti del fitness.

Abby Boswell Sundried Ambassador

Quali sono le tue aspirazioni formative?

A lungo termine penso che quasi tutto sia possibile, quindi questo potrebbe essere più una lista di cose da fare e poi fissare obiettivi, ma penso che sia positivo avere diversi tipi di obiettivi con tempi diversi, quindi eccone alcuni, non ne sono sicuro in che ordine arriveranno! Mi piacerebbe arrivare almeno a metà classifica in un campionato Cross Triathlon Age Group, mi piacerebbe correre una maratona senza infortuni e vedere di cosa sono veramente capace. Vorrei completare una nuotata a lunga distanza come il Bridge-to-Bridge o Dart 10K. E per fare una o due stagioni di gare in bicicletta, su strada / critiche o ciclocross. Su una scala più microscopica, ci sono anche alcune posizioni yoga che volevo risolvere da anni e mi piacerebbe migliorare la flessibilità della mia spalla in modo da poter fare overhead squat.

Perché lavorare con Sundried?

Sundried ha catturato la mia attenzione non appena Daniel mi ha contattato per parlarmi dell'attività. Sono anni che cerco di scegliere abiti realizzati in modo etico, ma poiché le mie priorità quotidiane nel guardaroba sono ora più leggere, traspiranti, anti-sfregamento, comode e non restrittive, stavo trovando difficile attenermi alle mie convinzioni. Quando ho scoperto come Sundried controlla la sua catena di fornitura, coglie ogni opportunità per ridurre la sua impronta di carbonio e sostiene enti di beneficenza sulla parte posteriore dell'abbigliamento sportivo ad alte prestazioni, mi sono sentito come se fosse stato creato pensando a me! Lavorare con personal trainer e coach fa anche sentire Sundried più connesso con i suoi clienti, il che, sono sicuro, aiuterà il marchio a sviluppare ottimi prodotti man mano che l'azienda si evolve.

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