Come misurare il rapporto tra vita e fianchi

La maggior parte delle persone salterà sulla bilancia per capire se è in sovrappeso, ma il numero sulla bilancia è un giudice affidabile? Il rapporto vita / fianchi potrebbe essere uno strumento più efficace per monitorare i nostri livelli di grasso?

Perché il rapporto vita / fianchi è importante?

Un nuovo studio che sarà pubblicato sul British Medical Journal ha suggerito che un indicatore migliore dell'obesità sarebbe quello di determinare il rapporto vita-fianchi (WHR). Gli scienziati ritengono che sia un indicatore migliore dell'IMC perché il metodo WHR valuta la distribuzione del grasso mentre l'IMC o le scale da soli non lo fanno. Le persone che portano il grasso intorno alla vita e alla parte superiore dell'addome sono a maggior rischio di infarto rispetto alle persone che portano il peso intorno alle cosce e ai fianchi.

Il grasso non viene immagazzinato solo all'esterno del nostro corpo. In effetti, abbiamo due principali riserve di grasso:

Grasso sottocutaneo

Il grasso sottocutaneo è il tipo di grasso che puoi vedere, è il grasso che causa la cellulite e i pezzetti "jiggly".

Grasso viscerale

Il grasso viscerale è il grasso che non vedi. Il grasso viscerale si trova in profondità sotto l'addome, rivestendo i tuoi organi. Questo tipo di grasso è il più malsano e pericoloso. Spaventosamente, potresti sembrare magro, ma hai alti livelli di grasso viscerale se hai una dieta malsana e uno stile di vita inattivo.

Il rapporto vita / fianchi è importante in quanto viene utilizzato come misura indicativa del grasso viscerale.

Rischi per la salute del grasso viscerale

Il grasso viscerale è nascosto in profondità nell'addome e circonda organi come il fegato e il pancreas che genera insulina. Alti livelli di grasso viscerale possono portare a:

  • Diabete di tipo 2
  • Cardiopatia
  • Cancro al seno
  • Cancro del colon-retto
  • Il morbo di Alzheimer
  • Ipertensione
  • Colpo
  • Colesterolo alto
  • Demenza
  • Disfunsione dell'arteria coronaria
  • Sindrome metabolica
  • Apnea notturna: l'aumento del grasso viscerale è stato associato a disturbi del sonno, poiché il grasso addominale profondo può limitare il movimento del diaframma e limitare l'espansione polmonare.

Con questo ampio elenco di rischi per la salute, è fondamentale tenere d'occhio i livelli di grasso viscerale.

Misurazione del grasso viscerale

Mentre le tue misurazioni più accurate del grasso viscerale sono scansioni TC o macchine di impedenza bioelettrica che costano una piccola fortuna, il rapporto vita / fianchi può essere un'utile linea guida. Poiché la misurazione prende in considerazione anche il grasso sottocutaneo, non è una misurazione esclusiva, ma è una buona misura di base.

Come misurare il rapporto fianchi-vita:

Avrai bisogno di un metro a nastro e una calcolatrice (o abilità matematiche mentali impressionanti).

  1. Misura la parte più piccola della tua vita in pollici (di solito appena sopra l'ombelico).
  2. Misura la parte più ampia dei fianchi in pollici (di solito intorno al centro del sedere).
  3. Dividi la misura della vita per la misura dell'anca.

TASSI DI RISCHIO

MASCHIO

FEMMINA

RISCHIO DI SALUTE

1+

0.95 +

Alto

0.91-0.99

0.86-0.94

Moderare

0,90 e inferiore

0,85 e inferiore

Basso

Fonte: stato di salute, McMaster University

  • Posted byAlexandra Parren /
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