Il sollevamento pesi può aiutarti a perdere peso?

Quando inizi per la prima volta un nuovo programma di sollevamento pesi per perdere peso, può essere difficile sapere da dove iniziare. Ma puoi davvero perdere grasso con l'allenamento del peso o è meglio fare cardio?

Sollevare pesi mi aiuterà a perdere peso?

Per la perdita di peso, la ricerca ha scoperto che il sollevamento tra il 60 e l'80% del tuo 1 rep max (la quantità più pesante di peso che puoi sollevare per una ripetizione di un esercizio) è il modo migliore per stimolare la crescita muscolare, che è ciò che ti aiuta a perdere grasso bruciando più calorie. È anche scientificamente provato che più massa muscolare hai, più calorie bruci a riposo e più alto sarà il tuo metabolismo.

Tuttavia, c'è una grande differenza tra perdere peso e perdere grasso. Quando inizi a sollevare più pesi e a sviluppare più massa muscolare, potresti notare che diventi più pesante. Questo non significa che sei diventato "più grasso" poiché il muscolo pesa più del grasso. Noterai che il tuo fisico cambia e diventerai più magro man mano che la tua percentuale di grasso scende e la tua massa muscolare aumenta, ma il numero sulla scala potrebbe rimanere lo stesso. Quindi, in questo caso, sollevare pesi non ti aiuterà a perdere peso, ma può sicuramente aiutarti a perdere grasso, il che è molto più importante!

Altri vantaggi dell'allenamento del peso

L'allenamento con i pesi non è solo "tonning up". Il sollevamento di pesi pesanti ha indubbiamente dimostrato di aumentare la densità ossea, il che significa che avrai un telaio più forte e avrai meno probabilità di sviluppare problemi di salute più avanti nella vita come l'osteoporosi. Scoprirete anche che i vostri vestiti si adatteranno meglio man mano che il grasso corporeo scende e i muscoli più grandi creano un fisico più "tonico".

Quindi, sollevare pesi ha molti benefici e può davvero aiutarti a far cadere il grasso, ma non preoccuparti se il numero sulla bilancia non sta dicendo quello che vuoi, c'è di più nel successo del fitness che nell'essere leggeri.

  • Posted byAlexandra Parren /
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