Esercitazione al computer del tavolo di allungamento del lavoro

Sappiamo tutti che stare seduti a una scrivania tutto il giorno fa male a noi, ma cosa si può fare al riguardo? Ungere The Groove è un metodo di allenamento che puoi inserire nella tua giornata per rimanere più attivo e prevenire i rischi per la salute di uno stile di vita sedentario. Per maggiori informazioni sui pericoli di seduta tutto il giorno e alcune idee per lavorare al lavoro, consultare alcuni dei nostri articoli correlati:

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Cosa sta Greasing the Groove?

Questo termine è stato coniato da Pavel Tsatsouline che è unex istruttore delle forze speciali sovietiche che ha portato tecniche di addestramento sovietico, incluso il campanello del bollitore, nel mondo occidentale. "Greasing the Groove"o GTG si riferisce semplicemente a ripetere lo stesso esercizio regolarmente durante il giorno, seguendo il principio che la pratica rende perfetta. La tecnica funziona meglio con esercizi di peso corporeo, rendendo perfetto per l'implementazione in ufficio.

Specificità + Pratica frequente = Successo

La teoria di Pavel suggerisce che per migliorare un esercizio, deve essere praticata frequentemente, consentendoti di diventare più forte ed essere in grado di fare di più. Affinché ciò funzioni e non porti a un'eccessiva formazione, la chiave è non allenarsi al fallimento. A causa di ciò, i rappresentanti dovrebbero essere completati con una percentuale inferiore del massimo, circa il 60% del massimo sforzo. Quindi, ad esempio, se di solito puoi completare 10 pull-up con forma perfetta, faresti 6 rep mentre ungerai il solco.

Un buon principio per impostare la frequenza è quindi ripetere questi esercizi ogni ora (EHOH), ma puoi adattarli ogni volta che è più conveniente per te. Per ulteriori informazioni sull'iniziativa EHOH di Sundried, leggi l'articolo qui.

Man mano che il movimento diventa più facile e più naturale, dovresti essere in grado di fare sempre più rep. Puoi quindi iniziare gradualmente ad aggiungere più peso / resistenza per mantenere l'esercizio impegnativo.

Suggerimenti:

  • Fallo con solo 1 o 2 esercizi alla volta.
  • Fai il 50-80% del tuo massimo, non andare mai al fallimento.
  • Ungere il solco solo quando ti senti fresco, se ti senti debole o dolorante, allora hai sovrascritto le tue capacità di recupero.

GTG: allenamento ufficio

Non solo può ungere il solco aiutarvi a sviluppare ulteriore forza per il vostro piano di allenamento regolare, ma può anche aiutare a proteggervi dai pericoli di sedersi aumentando frequentemente la frequenza cardiaca. Poiché la tecnica funziona meglio con esercizi bodyweight, rende anche molto facile da implementare in un ambiente per ufficio. Prova i seguenti esercizi nel tuo ufficio e vedi quanto possono beneficiarti.

Spingi-up: Un semplice esercizio che può essere reso più difficile sollevando le gambe, provare a mettere i piedi sulla sedia o persino sulla scrivania.

Burpees: Mentre la maggior parte delle persone odia i burpees, sono grandi per ottenere la frequenza cardiaca e richiedono poca stanza, rendendoli ideali per un ambiente di ufficio e, naturalmente, ripetendoli spesso questo (fine) li renderà più facili.

Dips: Puoi farlo mettendo le mani sulla tua scrivania. Per renderli più difficili, metti i piedi sulla sedia.

Squat della pistola: Una pistola tozza è uno degli esercizi più difficili del peso corporeo che ci sia e rafforzerà le gambe e migliorerà il tuo equilibrio. Raddrizza una gamba davanti a te e abbassati sulla sedia, quindi spingi di nuovo verso l'alto senza lasciare cadere la gamba dritta.

Ungere il solco è sicuramente una tecnica che tu e i tuoi colleghi dovreste provare. Ti farà sentire più acuto e più attento, aumentando la tua produttività. Prevengono anche molti rischi per la salute legati alla seduta per lunghi periodi di tempo.

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