Sollevare pesi rende le donne ingombranti?

Sollevare pesi mi renderà ingombrante

Per fortuna, questo è un mito completo. Sollevare pesi non ti renderà ingombrante. Se così fosse, ogni uomo assomiglierebbe ad Arnold Schwarzenegger! Il sollevamento per le donne è molto più semplice di quanto potresti pensare. Esploriamo perché così tante persone credono a questo mito e perché è solo un mito.

L'allenamento con i pesi pesanti porta alla perdita di peso

L'allenamento con i pesi accelera il metabolismo, poiché più massa muscolare hai, più calorie bruci. Sollevare pesi pesanti aumenta anche la frequenza cardiaca che brucia anche calorie! Finché non mangi troppo, non diventerai ingombrante e invece perderai peso!

Le donne non hanno abbastanza testosterone

Il testosterone è fondamentale quando si costruiscono muscoli e un surplus calorico. Chiedi a qualsiasi bodybuilder, i muscoli grandi non sono facili da trovare, mangiano costantemente per costruire i loro muscoli voluminosi. La genetica delle donne significa che anche se sollevano pesi pesanti, i loro bassi livelli di testosterone scolpiranno e definiranno i loro muscoli senza che finiscano per diventare enormi.

Il sollevamento di carichi pesanti aumenta il tuo BMR

Il tuo BMR è il tuo tasso metabolico di base ed è il numero di calorie che il tuo corpo brucia in uno stato di completo riposo. Più muscoli hai, più calorie bruci a riposo quando non fai assolutamente nulla! Un chilo di muscoli brucia circa 6 calorie in più al giorno rispetto a un chilo di grasso. Il muscolo è in realtà molto più compatto del grasso; quindi più muscoli costruisci, aggiunti con il grasso che perdi dalle calorie in eccesso bruciate, più piccolo diventerai effettivamente. Più tessuto muscolare magra acquisisci, più calorie brucerai 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Motivi per cui potresti sentirti ingombrante dopo aver sollevato pesi:

Ormoni

Poiché i tuoi ormoni fluttuano durante il mese, il tuo peso può cambiare drasticamente. 8/10 donne soffrono di gonfiore prima e durante il ciclo. Le donne effettivamente guadagnano chili di acqua durante questo periodo a causa della capacità degli estrogeni di trattenere i liquidi, il che potrebbe essere il motivo per cui ti senti "più voluminoso".

Ritenzione idrica

Se sei nuovo nell'allenamento con i pesi, quando inizi ad allenarti per la prima volta alcune donne potrebbero avvertire un aumento di peso, questo non sorprende che le rimandino. Il motivo per cui potresti aumentare di peso quando inizi a sollevare pesi è che i muscoli si gonfiano e trattengono più acqua mentre si riparano. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato all'allenamento con i pesi, questo aumenterà meno drasticamente man mano che il tuo corpo si riprende e si adegua alla tua routine.

I muscoli pesano più del grasso

Per la maggior parte delle donne, questa è una dura battaglia psicologica poiché ci viene insegnato che meno pesi, meglio è. I muscoli in realtà pesano più del grasso, quindi potresti sembrare più piccolo e magro e tuttavia aumentare di peso sulla bilancia. Questo è il motivo per cui è utile eseguire misurazioni del grasso corporeo o, se non hai l'attrezzatura necessaria, un semplice set di immagini prima e dopo ti aiuterà a tenere la mente in pista se il tuo peso sta aumentando. Il tuo peso può cambiare, ma anche la tua composizione corporea.

Benefici dei pesi per le donne:

  1. Aumenta il tuo metabolismo e aumenta il tuo BMR in modo da bruciare più calorie 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
  2. Le tue possibilità di contrarre l'osteoporosi diminuiscono aumentando la densità ossea.
  3. È l'attività antietà più efficace per mantenere il tuo corpo forte, in forma e attivo.
  4. L'allenamento con i pesi dà potere e aumenta la tua sicurezza. Diventare forti può aiutarti a sentirti più sicuro in altre aree della tua vita e ad avere successo non solo in palestra.
  5. L'allenamento con i pesi può migliorare le tue curve, modellando il tuo corpo con un aumento del tessuto muscolare.
  6. Il sollevamento di carichi pesanti aumenta i livelli di energia e l'umore attraverso il rilascio di sostanze chimiche nel cervello che riducono l'ansia e la depressione.
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