Workout At Work Lunchtime HIIT Office

Sta diventando più comune per le persone lavorare attraverso la pausa pranzo, ma questa volta è prezioso e si potrebbe usare per fare una vera differenza per la salute. Invece di rimanere alla tua scrivania, potresti bruciare fino a 300 calorie facendo un rapido allenamento HIIT sulla tua pausa pranzo!

Che cosa è HIIT?

HIIT spicca per l'High - Intensity Interval Training, un metodo di allenamento che coinvolge brevi raffiche di esercizi di sforzo tutto esaurito seguiti da brevi periodi di riposo. L'obiettivo è quello di massimizzare il vostro brufolo calorico durante una breve quantità di tempo manovrando il vostro battito cardiaco con esercizi duri. Durante HIIT dovresti puntare al tuo battito cardiaco per essere in Zona 4 o anche Zona 5, rompendo la soglia anaerobica.

Come funziona HIIT?

Il motivo per cui HIIT funziona così efficacemente è che provoca quello che chiamiamo un effetto 'dopo brucio'. Quando si fa HIIT, l'intensità dell'esercizio provoca un aumento del bisogno di ossigeno così finiamo con una carenza di ossigeno. Questo significa che il tuo corpo deve trovare più ossigeno per recuperare, conosciuto come EPOC (Eccesso Post - Esercizio Ossigeno Consumo). Questo, a turno, incrementa il tuo metabolismo e brucia più calorie.

Quanto tempo ho bisogno di fare HIIT?

Un allenamento HIIT non ha bisogno di durare ore a causa dell'intensità, quindi sono perfetti se si è a corto di tempo. Tipicamente, un allenamento HIIT durerà circa 20 - 45 minutes minuti per dare al tuo corpo la possibilità di bruciare abbastanza calorie perché valga la pena.

Routine di allenamento HIIT di Lunchora

Quello che è grande di HIIT è che si può fare usando solo il tuo peso corporeo, il che significa che tutto quello che ti serve è un po' di spazio. Se il tuo ufficio è crampato, perché non prendere questo circuito fuori? E'abbastanza intenso che ti scalderà presto se fa freddo!

Prima di iniziare un allenamento HIIT, assicurati di riscaldare per 3 - 5 minutes minuti. Questo può coinvolgere qualsiasi cosa dal salto in loco a stelle salti, qualsiasi cosa che alzerà il tuo battito cardiaco e riscalda i muscoli in modo che siano lisci e protetti dal pregiudizio.

Top Tip: Molti circuiti di peso corporeo HIIT contengono lotti di esercizi che mettono a dura prova i polsi come le tavole, le flessioni e gli alpinisti di montagna. Assicurati di preparare le tue articolazioni circondando i polsi avanti e indietro prima di rimanere bloccato.

Per ciascuno dei seguenti esercizi, provare 40 seconds minuti di lavoro e 20 seconds di riposo e poi ripetere dall'alto:

  • Burini
  • Climi di montagna
  • Push Ups
  • Jumping Lunges
  • Alte Ginocchia
  • Heel Flicks
  • Frog Jumps
  • Skaters
  • Plank Up Downs
  • Shadow Boxing Sit Ups

Climi di montagna

Questo smuove i fuochi dei tuoi addominali mantenendo alto il tuo battito cardiaco. Assumere una posizione di push-up standard e correre a ciascuna gamba verso il petto come se stavate sbattendo il terreno il più velocemente possibile.

Workout al Work Mountain Climbers

Push Ups

Un altro grande tutto l'esercizio fisico, le flessioni possono essere intensificate sollevando una gamba, o allentate venendo giù in ginocchio. Il trucco con le flessioni è fare in modo che nonostante faccia il massimo possibile a velocità, si fa ancora la gamma completa di movimento - dovrebbe sembrare che il tuo naso sia vicino a toccare il pavimento.

Workout al lavoro Pushups

Jumping Lunges

Aggiungere plyometrici a qualsiasi mossa la rende ben più una sfida. Assumete la vostra posizione di pranzo che affonda bello e basso, poi mentre si estendono le gambe saltate più in alto come si possono e si scambiano le gambe, quindi si alternano la gamba che si decolla, atterra in una posizione lungimirante con l'altra gamba ora conducendo la strada. Questi sono sicuri di impostare i vostri quadretti a fuoco, ma continuate a spingere e usare le braccia per aiutarvi a guidarvi.

Alte Ginocchia

Jog in loco che porta le ginocchia più alte che potete di fronte a voi, inclinate il peluche in avanti e appoggiate leggermente per ottenere più attivazione addominale.

Heel Flicks

Ora invertito! Jog in loco fidelizza i tuoi tacchi fino al tuo fondo più veloce che puoi tenere alto quel battito cardiaco.

Frog Jumps

Inizia con le gambe insieme e i piedi rivolti verso l'alto, accovacciati permettendo alle ginocchia di spegnersi e poi esplodere raddrizzare le gambe prima di tornare per iniziare.

Pattinatori

Inizia in un leggero squat, quindi le gambe sono cariche di potenza, quindi salta lateralmente a sinistra e atterra sulla gamba sinistra, con la gamba destra sollevata da terra. Ora salta in testa con la gamba destra e atterra sulla gamba destra, con la gamba sinistra lontana dal pavimento. Usa le braccia per spingerti ulteriormente, di fronte al braccio alla gamba opposta.

Plank Up Downs

Inizia in una tavola dalle mani, tenendo il barbone basso e le scapole schiacciate insieme per garantire che la colonna vertebrale rimanga in allineamento neutro. Porta la mano destra verso il basso in una posizione della tavola del gomito e poi seguila con la sinistra, ora riporta il braccio destro su una tavola a mano e seguilo con la sinistra. Evita di guardare in alto in quanto mette a dura prova il collo.

Shadow Boxing Sit Up

Sdraiati su di te con le ginocchia piegate pronte per un sit up, ma questa volta mentre rinforzi gli addominali e porti su la parte superiore del corpo, lancia un jab e una croce, punzonando verso il ginocchio opposto. Questo aggiunge un impegno extra obliquo e rende l'esercizio un po 'più una sfida. Espira mentre ti alvia e punzoni.

Ora ripeti!

Quali sono i vantaggi di HIIT?

Oltre agli ovvi vantaggi di tenerti occupato durante la pausa pranzo e generalmente più attivo, HIIT vanta anche questi vantaggi:

  • L'allenamento aumenta anaerobically il tuo VO2 max.
  • HIIT è anabolizzante, il che significa che perdi peso dal grasso e non dai muscoli.
  • HIIT aumenta l'ormone della crescita umano fino al 450% durante le prime 24 ore dopo l'allenamento, che ripara il tessuto danneggiato e aiuta a costruire muscoli e bruciare i grassi.
  • Le prove suggeriscono che HIIT può effettivamente aiutare a sopprimere l'appetito. Una ricerca sull'International Journal of Obesity ha scoperto che coloro che hanno partecipato all'esercizio in stile HIIT hanno consumato in media 200 calorie in meno e avevano livelli più bassi di grelina che è il tuo ormone della fame.

Quindi, la prossima volta che l'ora di pranzo colpisce, perché non afferrare i tuoi colleghi e sfidarli a questo allenamento in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Non dimenticare di imballare il tuo deodorante!

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