Come ridurre i DOMS nelle gambe

DOMS sta per "Dolore muscolare a insorgenza ritardata" e descrive il dolore che provi dopo un allenamento. Se desideri saperne di più su DOMS prima di leggere questo articolo su come ridurlo, leggi il nostro articolo DOMS.

I muscoli delle gambe sono il gruppo muscolare più grande del corpo e il DOMS delle gambe può farti sentire come se non riuscissi nemmeno a camminare il giorno successivo! Quindi quali misure puoi adottare per ridurre gli effetti collaterali di una dura sessione per le gambe?

Come posso alleviare i dolori muscolari?

Cardio post allenamento

La ricerca della California State University ha studiato l'effetto del cardio a intensità moderata sui DOMS dopo l'allenamento delle gambe. I partecipanti hanno completato lo stesso allenamento per le gambe, dopo di che un gruppo lo ha seguito con 20 minuti di ciclismo su una cyclette ad intensità moderata e uno no. I soggetti che hanno eseguito cardio a intensità moderata immediatamente dopo l'allenamento delle gambe hanno visto la forza delle gambe tornare alla normalità un giorno intero più velocemente di quelli che non hanno fatto nulla. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che il ciclismo a intensità moderata ha aumentato il flusso sanguigno alle aree interessate, che non solo hanno fornito sostanze nutritive al tessuto muscolare danneggiato, ma hanno anche aiutato la rimozione dei sottoprodotti di scarto dell'esercizio (come l'acido lattico) , contribuendo ad accelerare la guarigione. Quindi, dopo che la tua prossima tappa è valsa la pena, potrebbe valere la pena fare una lenta camminata sul tapis roulant o un giro facile sulla cyclette.

Dormi a sufficienza

La maggior parte del recupero avviene quando dormi, quindi dormire quanto più possibile dopo un duro allenamento è fondamentale per un corretto recupero. L'ormone umano della crescita, spesso indicato come HGH, è l'ormone che consente la riparazione dei tessuti danneggiati. HGH rilascia le sue dosi più elevate durante il sonno profondo e, quindi, è essenziale dormire bene la notte per accelerare il recupero del DOMS.

Rotolo di schiuma

Il foam rolling è un modo fondamentale per eseguire il rilascio auto-miofasciale che aiuta ad alleviare i dolori muscolari. Per ulteriori informazioni sul rotolamento della schiuma, leggi il nostro articolo

Squat: una delle cause dei DOMS

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