Workout At Work Top Esercizio per prevenire le problematiche sanitarie

Il NHS ha pubblicato i risultati di Bazin da uno dei più grandi studi del Regno Unito. Hanno trovato quello dei 800.000 partecipanti, le persone che hanno passato tutto il giorno seduti ad una scrivania avevano:

  • Aumento del 112% del rischio di diabete
  • Aumento del 147% degli eventi cardiovascolari
  • 90% aumento della morte causato da eventi cardiovascolari
  • 49% aumento della morte da qualsiasi causa

Con gli adulti che lavorano un lavoro da scrivania, i rischi per la salute sono sconvolgenti per la maggioranza del Regno Unito. In risposta sono state rilasciate delle linee guida sanitarie ufficiali che suggeriscono di:

  • Interroga lunghi periodi di seduta con bassetti di attività più brevi per uno o due minuti
  • Prendi una pausa attiva da seduto ogni 30 minutes

Ora se state pensando: "Vado in palestra ogni sera così questo non mi riguarda", purtroppo vi sbagliate. Purtroppo, anche se vai per una corsa ogni mattina e in palestra ogni sera, se ti siedi a una scrivania tutto il giorno, sei ancora considerato uno stile di vita sedentario. Essere attivi tutto il giorno è ora il fulcro del mantenimento della buona salute oltre che dell'esercizio regolare.

Ci sono modi in cui si può combattere questo, però. Essendo più attivi durante tutto il giorno potrai migliorare la tua salute e ridurre il rischio di sviluppare condizioni più tardi nella vita.

Come Posso Esercitare Mentre Seduto?

Ci sono molti modi per ottenere qualche esercizio e movimento in, anche se incatenati alla tua scrivania tutto il giorno.

Sedia Squat a sedere

Alzati dalla sedia, spingilo leggermente e poi immagina di essere seduto indietro. Squat fino a quando il tuo bum si tinge il sedile e poi rialzati. Tieni la testa sollevata, schiena dritta e cerca di tenere le spalle, fianchi e ginocchia in linea, parallele come binari del treno. Il sit to rising test è spesso usato un rapido giudice di flessibilità e si è scoperto che le persone che potevano completare 10 reps vivevano più a lungo di quelle che non potevano.

Squat alla tua scrivaniaSquattando alla tua scrivania

Dips della scrivania

Gira e faccia a faccia dalla tua scrivania, posizionare le tue palme sulla scrivania e prepararti a bruciare quei tricipiti! Abbinatevi piegando le braccia fino a raggiungere un angolo di 90 ° e poi guidate e allargate le braccia fino a raddrizzarsi. Più ti prendi i piedi quando stai dimagrando, più diventa difficile l'esercizio fisico, visto che i tuoi tricipiti sono costretti a muovere di più il tuo peso corporeo.

Desk Push Ups

Questi sono accessibili a tutti, anche se non si riesce a gestire un regolare push up. Posizionare entrambe le mani sulla tua scrivania e ripercorrere i piedi fino a quando il tuo corpo non raggiunge un angolo di 45 °, cerca di non cacciare sopra le spalle o di arco la schiena mentre ti porta il petto verso la scrivania e poi si guida indietro.

Esercizio Alla Tua Scrivania

E'importante rimanere attivi il più possibile. A Sundried, crediamo che essere sani sia altrettanto importante come ottenere il tuo lavoro. Abbiamo molti altri articoli sul rimanere attivi al lavoro con più idee di esercizio e modi per sfruttare al meglio la vostra pausa pranzo.

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