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Ti sei mai svegliato la mattina dopo un duro allenamento o una classe di palestra che ti senti a malapena a muoversi? Ecco la bellezza di DOMS!

Cosa ti provoca il mal di testa?

DOMS spicca per Delayed Onset Muscle Soreness e descrive la sensazione di timidezza e di allenamento nei tuoi muscoli dopo un duro allenamento. Tipicamente, DOMS vi influenzerà tra le 24 e le 72 ore dopo il vostro allenamento, quindi potreste sentirvi male la mattina successiva, oppure potreste non sentirvi fino alla sera successiva!

Perché i muscoli fanno male dopo un allenamento?

Ti sentirai DOMS se ti sei spinto particolarmente duro in un allenamento, provato qualcosa di nuovo, o stai tornando dopo un periodo di riposo. È importante notare che se sei molto arrabbiato dopo un allenamento, non significa che sei meno adatto, tutti sperimenteranno la tristezza muscolare se lavoreranno abbastanza. Allo stesso tempo, non si dovrebbe cercare di intuare DOMS dopo ogni allenamento; se non si sente male il giorno dopo, non significa che la sua sessione non abbia funzionato!

Che cosa è la pietà muscolare acuta?

Quando si sollevano i pesi, i muscoli sviluppano piccole lacrime in essi. È poi il processo di mangiare, dormire e riposare che permette ai tuoi muscoli di riparare e crescere più forti di prima che ti procuri i risultati che desideri. Pertanto, il riposo e il periodo di recupero sono altrettanto importanti della formazione! È la riparazione di queste lacrime che causano la tristezza muscolare, quindi non è nulla di cui preoccuparsi.

Come si fa a liberarsi dei muscoli dolenti?

Massaggio

I benefici del massaggio differiscono molto da una persona all'altra e mentre per alcuni può essere una parte rilassante della loro riabilitazione, altri possono trovarlo aggravando i loro muscoli stanchi e li lascia lievitare più di prima. La ricerca su The Journal of Esercitano Riabilitazione ha trovato un massaggio efficace nel ridurre DOMS di circa il 30%, oltre ad indurre una significativa riduzione del gonfiore muscolare, anche se non ha avuto alcun effetto sulla funzione muscolare.

Foam Rolling

Il rolling rolling è il processo di rilascio di auto - miofasociale, che funziona attraverso il massaggio profondo dei tessuti dei 'punti trigger'. Questi punti scatenanti sono i nodi muscolari che fanno davvero male quando sono toccati, rendendoli facili da trovare e padroneggiare da soli. Rilasciando i nodi muscolari con un rullo di schiuma, si aiuta a ripristinare il normale flusso sanguigno al tessuto muscolare e questo aiuterà ad alleviare il dolore. Puoi leggere di più sulla rotolina di schiuma qui.

Resto

Il riposo è fondamentale per il recupero e la sua necessità di riparare e crescere più forti. Non allenare un gruppo muscolare se stanno già male. Se il tuo piano di allenamento chiede un allenamento alla gamba o un giro in bici ma le tue gambe sono già allenate, salta la sessione di allenamento, visto che la tua ripresa è più importante e che la sessione di allenamento non avrebbe avuto successo comunque.

Proteine

Se il tuo DOMS si sente molto severo o non va via dopo qualche giorno, è probabile che tu non stia mangiando abbastanza proteine. La proteina è ciò che aiuta i nostri muscoli e il tessuto corporeo a riparare e recuperare dopo lo stress (cioè la formazione) e quindi ottenere abbastanza è una parte importante del processo di guarigione. Cercate di ottenere qualche proteina nel minor tempo possibile dopo un allenamento (bevendo un frullato proteico) o assicurate di mangiare un pasto ricco di proteine dopo aver allenato. Se allenate la sera e non mangiate dopo, i vostri muscoli non ripareranno correttamente e vi sentirete acchiati per molto più tempo.

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