Addestramento di mesomorf a forma di corpo

Quando si tratta di sport e esercizio fisico, conoscere il vostro tipo di corpo è molto importante.Ma non stiamo parlando se sei grassa o magra, alta o bassa.Queste sono solo descrizioni di come sembri e non sono tipi di corpo genetico.In effetti, ci sono tre categorie di tipo di corpo in cui si può cadere: mesomorf, ectomorf, e endomorf.Sono determinate dal tuo DNA in modo da non poter cambiare il tuo tipo di corpo, tuttavia puoi allenarti in modo da integrare il tuo tipo di corpo.

Quale tipo di corpo sono?

Diamo un'occhiata ai tre tipi di corpo singolarmente.Mentre si impara di più su cosa sono e come potrebbero influenzare il vostro allenamento, si dovrebbe notare tratti in voi stessi che aiutano a identificare la categoria di corpo in cui si rientra.E'importante notare che si può essere una combinazione di più di uno, o per lo più essere uno e un po' di un altro.

Ecomorfo

Tipicamente, un ectomorf avrà una piccola costruzione e un fisico lineare che può essere descritto come assomigliare ad un rettangolo.Il loro telaio è ‘delicato’ e hanno pochi grassi o muscoli.

Caratteristiche chiave di un ectomorf:

  • Piccola cassa
  • Gambe lunghe
  • Nastri stretti
  • Trova difficile guadagnare grasso e muscoli
  • Basso grasso corporeo

Ecomorfo

Ectomorphs sono spesso indicati come il tuo 󈥰duro guadagno’, questo gruppo di persone lotta per guadagnare muscoli e avere un metabolismo veloce, il che significa che sono meno probabilità di guadagnare grasso pure.Queste sono le persone che sembrano mangiare e mangiare senza mai ingrassare.Il metabolismo rapido degli Ectomorys richiede anche un'assunzione di carboidrati più elevata rispetto ad altri tipi di corpo, poiché bruciano l'energia rapidamente.

Gli sport e gli eventi di Endurance sono dove l'ectomorf dominerà come questo tipo di corpo è meglio atermoregolazione.il loro tipo di corpo significa che fanno il corridore perfetto: leggero e agile.Se sei un ectomorf ma in esecuzione è t;t per te, la struttura luminosa dell'ectomorf è anche ben adatta ad altre attività aerobiche come la ginnastica a causa del loro peso corporeo inferiore.

Per sostenere questa struttura più leggera, gli ectomorfi richiederanno un addestramento ipertrofico (costruzione muscolare).Sollevamento dei pesi contribuirà ad aumentare la loro densità ossea e ad aumentare la forza della loro naturale più debole corporatura, che è più suscettibile di lesioni.Gli ectomorfi femminili possono utilizzare la formazione ipertrofica per costruire curve sulla loro struttura naturalmente leggera, mentre gli ectomorfi maschili richiederanno un addestramento ipertrofico se vogliono ottenere la dimensione.

Mesomorf

I mesomorfi sono ritenuti avere il corpo più aspirante.Di solito hanno un telaio di medie dimensioni e vantano un'alta percentuale di muscoli magri naturali.I mesomorfi maschili sono spesso descritti come avere una forma ‘V’ larghe spalle che affuseranno in una piccola vita magra.

Caratteristiche principali di un mesomorf:

  • Naturalmente muscoloso
  • Medio/basso grasso corporeo, conservato in modo uniforme in tutto il corpo
  • Femmine: figura oraria definita
  • Maschi: spalle larghe e un piccolo girovita

Mesomorf

I mesomorfi sono generalmente considerati come il vostro ‘atletico’ tipo di corpo.Queste persone trovano facile guadagnare muscoli e bruciare grasso.I mesomorfi possono permettersi un livello moderato di carboidrati per alimentare la loro formazione e dovrebbero mantenere la loro assunzione proteica alta per mantenere la mass a muscolare magra.

Il loro fisico proporzionato e muscolare permette loro di ottenere la forza facilmente e li rende perfetti atleti per gli sport che richiedono forza e potenza come sollevamento pesi, bodybuilding o triathlon.

Il miglior tipo di formazione per il mesomorf è l'allenamento di intervallo in quanto stimola il corpo e ti mantiene sulle dita dei piedi.Breve, improvvise esplosioni di attività ad alta intensità funzioneranno meglio per mantenere il fisico magro del mesomorf bello.

Endomorf

Gli endorfi hanno la più grande tendenza verso ‘rotondità’.Queste sono le persone spesso descritte come ‘grandi ossa’.I ‘facili guadagni’, i mesomorfi aumentano e reggono facilmente il peso.

Caratteristiche chiave di un endomorfo:

  • Larghezza, forma rotonda del corpo
  • Braccia e gambe più corte
  • Maggiore percentuale di grasso corporeo
  • Fianchi larghi e spalle larghe
  • Indossa facilmente grasso e muscoli ma fatica a perdere peso

Endomorf

Gli endomorfi hanno il lavoro più difficile quando si tratta di mantenere basso il grasso corporeo e una buona forma fisica. Il loro metabolismo più lento significa che guadagnano facilmente grasso ma hanno difficoltà a spostarsi. Gli endomorfi devono guardare il loro apporto di carboidrati e assicurarsi che spenda le calorie che mangiano.

Gli endomorfi sono più adatti per sport di forza e potenza come powerlifting, strongman e sumo wrestling. Le loro grandi dimensioni, gli arti corti e la facile capacità di imballare sui muscoli daranno loro un vantaggio in questi tipi di attività. Faranno fatica con gli sport di resistenza come correre a causa del loro peso più pesante e delle ossa più dense.

È importante che gli endomorfi mantengano l'allenamento cardio per mantenere un livello inferiore di grasso corporeo. Gli endomorfi che sono felici di imballare le dimensioni apprezzeranno il sollevamento di pesi pesanti con una gamma di rep bassa, 4-6. Godranno di tipiche mosse powerlifting e strongman come deadlift, squat e passeggiate contadine. Se pensi di essere un endomorfo ma vuoi dimagrire, vedrai i migliori risultati facendo allenamento a intervalli ad alta intensità e mangiando una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi.

Mi sembra di essere un po' tutti loro?

La maggior parte delle persone sarà una combinazione di due tipi di corpo. Potresti essere l'80% ectomorfo ma il 20% mesomorfo o qualche altra combinazione dei tre. È ancora importante mangiare e allenarsi per il tuo tipo di corpo piuttosto che cercare di lavorare contro di esso. Tuttavia, se sei un endomorfo ma ami correre, non c'è niente di sbagliato in questo! Spiega solo perché gli ectomorfi che sembrano allenarsi meno e potrebbero avere meno esperienza di quanto sarai in grado di raccoglierlo più velocemente ed eccellere più velocemente.

 

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