Modello di fitness di servizio fotografico di palestra di allenamento di stretching

Non tutti sono atleti o anche un serio atleta, ma vogliono allenarsi per migliorare la forma fisica o la salute. Le palestre possono essere opprimenti e scoraggianti.

Potresti essere sorpreso di sapere che alcuni dei migliori esercizi che possiamo fare non richiedono affatto una palestra! Il nostro elenco mostra cosa puoi fare senza una palestra, ti aiuteranno a metterti in forma, a migliorare il tuo equilibrio e il tuo raggio di movimento, insieme a molti altri benefici per la salute.

Non importa quanti anni hai o qual è il tuo livello di forma fisica, questi esercizi sono rivolti a tutti.

1) Yoga: lo yoga è fantastico per aiutare a ridurre lo stress e migliorare la flessibilità. È composto da movimenti che scorrono l'uno nell'altro e le classi sono disponibili a tutti i livelli di abilità, dal principiante all'avanzato. Ci sono molti corsi comunemente disponibili o alcuni fantastici video online, se le lezioni non fanno per te.

2) Nuoto - È stato definito l'allenamento "perfetto". L'acqua aiuta a sostenere il tuo corpo e allevia le articolazioni. Il nuoto è fantastico per migliorare il tuo umore e bruciare calorie. O fai un po 'di lunghezze al tuo ritmo o fai tutto in una lezione di aerobica in acqua.

3) Camminare - Come abbiamo scritto prima, i benefici del camminare sono enormi. È gratuito per cominciare, ma migliora i livelli di colesterolo, rende le ossa più forti e migliora il tuo umore. Buone scarpe e un ritmo a cui puoi conversare sono tutto ciò di cui hai bisogno.

4) Allenamento della forza - Fondamentalmente, più muscoli hai, più calorie bruci. L'allenamento di forza può essere fatto senza aumentare di volume, si tratta solo di migliorare i muscoli che hai già e mantenerli forti. Assicurati di sollevare correttamente e avviare la luce. Dovresti essere in grado di fare circa 10 ripetizioni facilmente, quindi se senti che ti stai sforzando, scegli pesi più leggeri. Dopo una o due settimane solleva qualcosa di un po 'più pesante.

5) Esercizi di Kegel - Ok, quindi questi non ti aiuteranno ad avere un aspetto migliore, ma rafforzeranno il tuo pavimento pelvico. I muscoli del pavimento pelvico sostengono la vescica. Molte donne se ne accorgono durante la gravidanza e prendono l'abitudine di esercitarle. Uomini, non tanto, ma i benefici sono uguali. Stringi semplicemente i muscoli che stringi quando hai bisogno del bagno, tieni premuto per 10 secondi e poi rilascia. Lavora fino a 3 serie da 10 al giorno.

Se svolgi una di queste attività e fai un allenamento aerobico per almeno 30 minuti al giorno, puoi definirti una persona attiva. Non deve coinvolgere una palestra, deve solo coinvolgere te.

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