donna atletica che esercita allenamento a casa mettersi in forma

Una volta che la novità iniziale è svanita, può essere difficile rimanere motivati ​​quando si lavora a casa. Ecco 5 suggerimenti per aiutarti a massimizzare il tempo di allenamento e ottenere i migliori risultati con risorse limitate.

1. Cambia in abbigliamento sportivo

Si può essere tentati di restare tutto il giorno in un comodo pigiama e persino di allenarsi con loro, ma questo non aiuta con la motivazione o con un buon allenamento. Cambia nel tuo abbigliamento sportivo come faresti quando vai a correre o in palestra in modo che ci sia una netta differenza tra il tempo di riposo e il tempo di allenamento. Essere a proprio agio e muoversi liberamente migliorerà anche la qualità del tuo allenamento e non ti preoccuperà di sudare troppo e rovinare i tuoi vestiti comodi!

2. Elimina tutte le distrazioni

Quando siamo in palestra, possiamo semplicemente collegare la nostra musica, escludere il resto del mondo e andare avanti con un ottimo allenamento. Sfortunatamente, a casa potrebbero esserci molte distrazioni da bambini e animali domestici a vicini rumorosi o la tentazione di avere la TV in sottofondo. Elimina il maggior numero di distrazioni possibile in modo da poterti concentrare sull'allenamento e sfruttare al massimo il tuo tempo di esercizio.

3. Impostare un tempo e attenersi ad esso

Quando non c'è una linea chiara tra il tuo spazio di casa e il tuo spazio di allenamento, può essere facile continuare a rimandare l'allenamento e trovare altre cose da fare. Imposta un momento specifico della giornata in cui ti alleni e assicurati di rispettarlo. Se sei a casa con un partner e dei bambini, fai sapere loro a che ora intendi fare esercizio in modo che sappiano di non disturbarti e ti concedano il tempo di continuare con il tuo allenamento.

4. Scegli la tua routine di allenamento in anticipo

Preparare il tuo allenamento mentre procedi non è mai una buona idea, anche quando vai in palestra. Avendo un grande routine di allenamento già scritto, sai che avrai un allenamento significativo e il tuo tempo non sarà sprecato scorrendo il telefono o pensando al prossimo esercizio. Significa anche che è più probabile che ti alleni più a lungo e non ti arrendi dopo solo un paio di esercizi.

5. Avere uno spazio dedicato

Una delle cose più difficili dell'essere bloccato in casa è che la tua casa diventa il tuo ufficio, la tua mensa, la scuola dei tuoi figli e la tua palestra. Può essere difficile essere motivato allenarti nel tuo salotto se questo è uno spazio che di solito associ al relax alla fine della giornata, e può diventare altrettanto difficile rilassarsi se inizi ad associare determinati spazi all'educazione dei tuoi figli o all'allenamento.

Cerca di dedicare alcune aree della tua casa a lavori e attività diverse. Avere uno spazio di allenamento dedicato lontano da dove ti rilassi di solito. Se non puoi farlo perché non hai abbastanza spazio in casa, non preoccuparti! Ci sono modi per aggirarlo, come ad esempio il lancio di un file tappetino yoga nel tuo salotto per trasformarlo nel tuo spazio di allenamento, quindi riponi il tappetino da yoga una volta che hai finito.

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