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Sundried ha collaborato con i ragazzi di We Are Tribe per offrirti i modi migliori per massimizzare il tuo recupero post-allenamento. L'ottimizzazione del recupero aiuta a ridurre il rischio di lesioni, consente un allenamento costante e ti aiuta ad allenarti al massimo del tuo potenziale. Ecco 5 modi semplici e veloci per massimizzare il tuo recupero

Tempistica nutriente

Fai rifornimento con uno spuntino 3: 1 da carboidrati a proteine ​​entro 45 minuti dopo l'esercizio, questa è la tua finestra glicemica, il periodo in cui il tuo corpo è più ricettivo all'assunzione di sostanze nutritive.

Maggiori informazioni sui tempi dei nutrienti qui.

Alimenta le tue prestazioni

Assicurati di mangiare un pasto equilibrato per il recupero dei macronutrienti entro 3-4 ore dall'allenamento. Optare per cibi naturali e integrali e includere una gamma di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Le proteine ​​sono costituite da aminoacidi che vengono utilizzati per costruire e riparare i tessuti muscolari e i carboidrati sono importanti per ripristinare le riserve di glicogeno esaurite.

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Raffreddare

Non saltare il defaticamento! Calcola 10 minuti alla fine dell'allenamento per un po 'di stretching. Il raffreddamento aiuta a dissipare l'acido lattico e altri sottoprodotti metabolici, riduce gli effetti negativi dell'accumulo muscolare e riduce il rischio di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS).

Maggiori informazioni sui DOMS qui.

Giorni di riposo

Il movimento ripetitivo della corsa mette stress fisico sul tuo corpo, quindi includi giorni di riposo nell'allenamento settimanale per aiutare il tuo corpo a riprendersi e ripararsi. Gli attivi non legati alla corsa come lo yoga, il nuoto e il pilates consentono ai muscoli di riprendersi dalla corsa ad alto impatto, aiutando anche a costruire la forma aerobica, rafforzare i muscoli e irrigare la rigidità con una maggiore circolazione sanguigna.

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Rotolo di schiuma

L'uso di un rullo di schiuma dopo l'esercizio è un ottimo modo per aiutare ad abbattere l'acido lattico che può accumularsi dopo una sessione lunga e dura. Gli esercizi con i rulli aiutano a sciogliere i tessuti tesi, ridurre gli squilibri fisici e aumentare la mobilità.

A proposito di Tribe

TRIBE è un marchio di nutrizione sportiva naturale e una comunità atletica. Tom, Rob e Guy - tre vecchi amici e ultra-runner - hanno fondato il marchio nel 2015 dopo una corsa di 1000 miglia attraverso l'Europa orientale. Frustrati dai prodotti per la nutrizione sportiva sintetici e zuccherini disponibili sul mercato, hanno deciso di sviluppare una nutrizione performante a partire da cibi integrali completamente naturali, miscelati nel modo giusto per fornire i nutrienti chiave prima e dopo l'allenamento.

Puoi provare un TRIBE Pack - un mix di sei prodotti nutrizionali TRIBE su misura per il tuo allenamento - per solo £ 1 utilizzando il codice SUNDRIED www.wearetribe.co

  • Posted byAlexandra Parren /
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