5 modi per battere il rigonfiamento questo Natale al sole

Se stai cercando di perdere peso o ti stai allenando per una gara o un evento di fitness il prossimo anno, il Natale può sembrare un periodo scoraggiante. Un sacco di cibo indulgente in casa, pasti e bevande fuori con la famiglia e gli amici e meno tempo per allenarsi possono sommarsi. Siamo qui con i nostri 5 migliori consigli per aiutarti a rimanere in pista ed evitare di indulgere eccessivamente in questa stagione festiva.

1. Parla alla tua famiglia e ai tuoi amici dei tuoi obiettivi

Una delle cose che rende così difficile restare in salute in questo periodo dell'anno è la pressione della famiglia, degli amici e delle occasioni sociali. Se tutti mangiano, bevono e sono allegri, non vuoi essere il party-pooper con la tua insalata in un contenitore Tupperware.

Assicurati di parlare alla tua famiglia e ai tuoi amici delle tue intenzioni e dei tuoi obiettivi in ​​modo che possano supportarti. Saranno più comprensivi e, si spera, non cercheranno di spingerti a mangiare cibo più malsano se sei aperto con loro su ciò che stai cercando di ottenere.

famiglia di amici Natale festivo

2. Assicurati che ci sia cibo sano in casa

Può essere troppo allettante mangiare la torta a colazione e sfamare biscotti e dolci durante il giorno se stanno sporcando la casa e non ci sono opzioni salutari.

Assicurati di avere ancora cibo normale e sano in casa in modo da poter mangiare pasti adeguati e poi goderti anche il trattamento occasionale. Cercare di attenersi a una normale routine alimentare sarà la chiave del successo e non cadere in coma alimentare dopo pranzo.

biscotti di Natale cibo festivo

3. Pianifica i tuoi pasti in anticipo

Un altro motivo per cui si è molto tentati di mangiare il cibo malsano in casa è perché è veloce e facilmente accessibile. Se sei bloccato a decidere cosa mangiare per cena, è probabile che il suggerimento della tua famiglia di prendere un cibo da asporto suonerà molto allettante.

Assicurati di pianificare i tuoi pasti per la settimana in anticipo in modo da sapere esattamente cosa mangerai e puoi assicurarti di avere tutti gli ingredienti di cui hai bisogno. Ci sono molte ricette salutari che possono essere preparate rapidamente come frittura in padella, pollo alla griglia o involtini.

preparazione del pasto di cibo sano

4. Attenersi a un piano di allenamento

Trova un piano di formazione scritto in modo professionale che si adatti al tuo programma e cerca di rispettarlo il più possibile. Invece di inventare tutto mentre procedi e allenarti ad hoc, attenersi a un piano di allenamento adeguato assicurerà che il tuo allenamento abbia senso e che non ti alleni troppo o sottovalutato.

Tuttavia, è anche importante assicurarsi che i tuoi piani siano flessibili. Se un amico ti invita a uscire ma hai programmato una lunga corsa per quel giorno, cerca di scendere a compromessi e concorda con il tuo amico per un altro giorno. Facendo riferimento al punto 1, se hai già detto alla tua famiglia e ai tuoi amici dei tuoi obiettivi, dovrebbero capirti e supportarti.

piano di allenamento per la corsa invernale

5. Non essere eccessivamente restrittivo

È quasi impossibile sedersi a un tavolo con un'insalata mentre tutti gli altri mangiano deliziosi cibi festivi. Permettiti di divertirti e divertirti perché questo è lo spirito della stagione. Se hai mangiato una colazione sana e un pranzo sano, mangiare qualcosa di un po 'meno nutriente ma molto più gustoso all'ora di cena non dovrebbe essere un grosso problema. È solo quando mangi spuntini malsani tutto il giorno e pasti ricchi di carboidrati enormi che le cose vanno storte in questo periodo dell'anno.

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