Abbiamo già copertocome puoi padroneggiare la perfetta routine mattutina. Questa settimana è incentrata sulla costruzione di una routine serale che favorisca un sonno ristoratore. Migliorando la qualità del sonno, ti assicuri che la tua mente e il tuo corpo siano completamente riposati e preparati per il giorno successivo. Questo non solo renderà il tuo allenamento più facile, ma scoprirai che raccoglierai molti più benefici che se fossi stanco o letargico.

La perfetta routine serale dovrebbe concentrarsi su due obiettivi principali:

  1. Come concludiamo la giornata con una mente lucida?
  2. Come possiamo prepararci per un sonno profondo, glorioso e ristoratore?

Non c'è niente di peggio che mettersi comodo e pronto per andare a letto, ma non essere in grado di spegnere i pensieri sulle cose che hai fatto e non hai fatto durante il giorno. Segui questi 5 semplici passaggi per perfezionare una routine serale e questo non accadrà mai più!

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1. Elenca gli impatti positivi che hai lasciato durante la giornata

Questo approccio è stato sviluppato per la prima volta da Benjamin Franklin che rifletteva sulla sua giornata e si chiedeva "che cosa ho fatto di buono oggi?" Prima di andare a dormire. Invece di sottolineare quanto sei stato produttivo durante il giorno, sposta la tua attenzione su una più positiva e soddisfatta.

2. Prenditi il ​​tempo per rilassarti la sera

La ricerca ha scoperto che il nostro cervello ha bisogno di circa 2 ore per raffreddarsi prima di poter davvero entrare in un sonno profondo. Ciò significa che circa due ore prima di andare a letto dovresti iniziare a rilassare il cervello. La musica classica, la meditazione, l'inserimento nel diario, lo stretching e le routine di coccole sono tutti ottimi modi per rilassarsi prima di andare a letto.

Metti via i telefoni e spegni la TV per rendere la serata più propositiva. Vale la pena evitare stimolanti come caffeina, nicotina e alcol prima di coricarsi ed evitare pasti ricchi, piatti piccanti, agrumi e bevande gassate, che possono scatenare l'indigestione.

3. Crea l'elenco delle cose da fare per il domani

Così spesso, siamo completamente sopraffatti da tutte le attività che dobbiamo affrontare il giorno successivo. Questa ansia può influire negativamente su quelle preziose ore di sonno. Fare una lista di cose da fare la sera prima, aiuta a liberare il cervello in modo che possa rilassarsi.

4. Rendi la tua camera da letto un paradiso per dormire

La Mayo Clinic ha fatto un sacco di incredibili ricerche sul sonno e ha scoperto che dobbiamo iniziare a pensare alla nostra camera da letto come a una grotta se vogliamo ottenere una buona quantità di sonno di qualità. Considera l'utilizzo di tende oscuranti, maschere per gli occhi, tappi per le orecchie, macchine "rumore bianco", umidificatori e ventole per mantenere l'ambiente fresco e silenzioso.

5. Utilizzare gli strumenti per dormire

Esistono diverse app progettate specificamente per aiutarti a dormire o monitorare il sonno in modo da poter apportare miglioramenti.

Ciclo del sonnoè un'ottima app che monitorerà i tuoi cicli di sonno con il movimento. Questo può aiutarti a capire quale "rinfrescamento" serale ti offre la migliore notte di sonno.

HeadSpaceè un'altra app che ti guida attraverso varie meditazioni ed esercizi di consapevolezza per aiutarti a liberare la mente e rilassarti prima di andare a letto.

Infine, prova a utilizzare luci senza lo spettro blu. La ricerca ha scoperto che lo spettro blu nelle luci e sui nostri dispositivi elettronici ci tiene effettivamente svegli e può disturbare il nostro sonno. Sii gentile con i tuoi occhi e usa dispositivi che hanno una luce più rilassante o utilizza le impostazioni del tuo telefono per disabilitare la luce blu durante le ore serali.

Ricorda che una routine serale è importante quanto una routine mattutina. Impara come perfezionare entrambi nella tua vita e sarai sulla buona strada per una giornata più produttiva, sana e di successo.

Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è ambasciatrice di Sundried dal 2017.

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