3 motivi per cui non stai perdendo peso al sole

Quando stai cercando di perdere peso, non vedere i risultati può essere molto frustrante. Questi tre errori di fitness ti fanno ingrassare.

1. Utilizzo di integratori alimentari sostitutivi

Siamo stati tutti tentati da loro contemporaneamente nella nostra vita. Ce ne sono così tanti sul mercato, da Slim Fast a Herbalife, sembra che ci sia una soluzione rapida e vogliamo prenderla. Tuttavia, gli integratori alimentari sostitutivi sono la cosa peggiore che puoi prendere nei tuoi sforzi per perdere peso. Non solo fanno male al tuo conto in banca, sono dannosi per la tua linea di cintura. Gli integratori alimentari sostitutivi funzionano secondo la logica che se stai limitando le calorie, perderai peso. Anche se questo è completamente vero, i frullati e le barrette che consumi con queste diete sono pieni di zucchero e mancano di nutrienti essenziali che ti faranno sentire stanco, lunatico e possono persino darti una pelle cattiva.

È sempre meglio assumere calorie e sostanze nutritive dal cibo reale, assumendo integratori solo se ne hai davvero bisogno in aggiunta a una dieta già equilibrata. Riducendo le calorie dal cibo reale, puoi facilmente perdere peso senza soffrire di sbalzi d'umore e dover acquistare costosi integratori.

2. Non monitorare l'assunzione di cibo

Possiamo essere tutti colpevoli di essere "mangiatori di segreti". Alla fine di ogni giornata, se cercassi di ricordare ogni singola cosa che hai mangiato quel giorno sarebbe quasi impossibile. Ci sarà sempre un biscotto o una torta che scivola attraverso la rete di cui ti dimentichi. È anche facile trovare delle scuse per mangiare più di quanto pensi, come "ho il raffreddore" o "era il compleanno del mio collega". Le tue porzioni potrebbero essere molto più grandi di quanto pensi a meno che non pesi il cibo. Tracciando il tuo cibo mentre lo mangi e pesando il tuo cibo, stai prendendo il lavoro di supposizione per perdere peso e hai molte più probabilità di avere successo.

Prendiamo come esempio le patatine al forno (patatine fritte). La prossima volta che metti le tue patatine da forno preferite sulla teglia, pesale prima che entrino nel forno. È probabile che sarà due o anche tre volte superiore a quanto raccomandato. Questo accade facilmente e frequentemente ed è sicuramente un motivo per cui non stai perdendo peso. Pesare il cibo può sembrare un po 'nevrotico e richiedere molto sforzo, ma non ci vuole molto e ne varrà la pena a lungo termine. Di seguito è riportato l'aspetto di 200 calorie di patatine da forno su un piccolo piatto. Non è molto! E queste sono patatine fritte abbastanza magre, se ti piacciono quelle grandi e grosse patatine al forno ti ritroverai con solo circa 10 nel piatto!

patatine da forno 200 calorie dimagranti

3. Bere troppo alcol durante il fine settimana

Per molte persone, essere sani finisce venerdì. Vogliamo rilassarci dopo una lunga settimana di lavoro ed è giusto che sia così! Usciamo a cena e beviamo e dimentichiamo tutti i nostri stress, ma questo è il momento in cui finirai per annullare tutto il tuo duro lavoro della settimana. Le bevande alcoliche sono piene di zucchero e calorie e buttando giù qualche bicchiere di vino, pinte di birra e brocche di cocktail, consumerai molte più calorie e zucchero di quanto pensi.

Calorie e zucchero nell'infografica di alcol

Probabilmente non mangeresti 3 cheeseburger in una seduta, ma non ci penseresti due volte a bere 6 birre in una serata fuori. Cerca di limitare la quantità di bevande che bevi durante il fine settimana e di limitare i pasti fuori casa e da asporto a uno solo per fine settimana. Può sembrare avaro, ma se sei veramente impegnato a perdere peso e diventare più sano, è un compromesso che sarai disposto a fare.

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