20 minuti di allenamento a casa AMRAP

Prova questo allenamento a casa per a salire la frequenza cardiaca, lavorare su tutto il corpo e migliorare la tua forma fisica e VO2 max. Questo allenamento è AMRAP, ciò significa "Il maggior numero possibile di round" e dura 20 minuti.

Ti sfidiamo a fare il super 6, cioè 6 round, dei 6 esercizi!

Dovresti lavorare il più duramente possibile durante i venti minuti, se vuoi un breve allenamento, devi lavorare per questo! I periodi di riposo durante questo allenamento sono riposo attivo, quindi preparati per la frequenza cardiaca per rimanere elevato per tutto il tempo.

Preparazione:

Trascorri 5 minuti a riscaldarti. Corri sul posto, salto stellare, stretch dinamico, tutto ciò che serve per riscaldare il tuo corpo, limber e pronto per l'azione.

Azione: AMRAP 20 minuti

Puoi raggiungere la super 6?

Burpee a 1,10 180°: Dalla posizione in piedi, salta nella tavola come un normale burpee. Fai primavera le gambe tra le mani e poi salta su per finire il burpee, ma come fai tu, ruota di 180 ° in modo da essere rivolto nella direzione opposta.

RIPOSO ATTIVO: 20 Squat

  1. 10 rotazioni della tavola: partendo da una tavola estesa, solleva una mano da terra e raddrizzala verso il soffitto, ruota il corpo per seguire il braccio esteso. Una volta raggiunto il più lontano possibile, condurre con il braccio e ruotare nuovamente il corpo nella posizione originale della tavola, ora ripetere per l'altro lato.

RIPOSO ATTIVO: 20 Squat

  1. 10 Alzati: inizia a sdraiarti sulla schiena, metti le ginocchia e dondola il peso sulle spalle, ora siediti, spingendo le gambe in avanti in modo da sederti fino in piedi. Lancia un piccolo salto in cima e siediti di nuovo, senza usare le mani.

RIPOSO ATTIVO: 20 Squat

  1. 10 Spiderman Push Ups: entra nella tua normale posizione push up ma, mentre ti abbassa sul pavimento, porta il ginocchio destro al gomito destro, tenendo la gamba fuori dal pavimento.

RIPOSO ATTIVO: 20 Squat

  1. 10 Pattinatori: Inizia in un piccolo squat. Salta lateralmente a sinistra, atterrando sulla gamba sinistra. Porta la gamba destra dietro alla caviglia sinistra, senza lasciarla toccare il pavimento. Inverti la direzione saltando a destra con la gamba destra. Dondola le braccia per aiutarti a creare slancio per spingerti oltre, come se fossi pattinaggio su ghiaccio. Un salto in entrambe le direzioni conta come 1 rappresentazione.

RIPOSO ATTIVO: 20 Squat

  1. 10 Assi su e giù: inizia con una tavola sulle mani, mantenendo il bilanciamento più basso da un lato in modo da essere in una tavola dall'avambraccio, abbinare l'altro lato e poi riprenderti in una tavola estesa un lato alla volta.

Ora hai completato l'allenamento, annota il tuo punteggio (numero di round) e assicurati di batterlo la prossima volta.

Non dimenticare un raffreddamento, dovresti trascorrere circa 5 minuti di stretching mentre la frequenza cardiaca si abbassa.

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