Allenamento cardio

È dimostrato che fare esercizio cardiovascolare migliora la capacità polmonare, la salute del cuore e aiuta a perdere peso. Molte persone non amano fare cardio e alcune non lo fanno affatto. Ma qual è il tipo migliore per te?

Stato stazionario a bassa intensità (LISS)

Il cardio a bassa intensità è accessibile alla maggior parte delle persone poiché non è necessario un livello elevato di fitness per cominciare e puoi facilmente incorporarlo nella vita quotidiana facendo una passeggiata. Gli esercizi cardio a bassa intensità includono cose come camminare, salire le scale o fare un giro in bicicletta dolce. Questi tipi di esercizi sono a basso impatto e in genere vengono eseguiti a circa il 40% della frequenza cardiaca massima, il che li rende facili da riprendersi e quindi possono essere eseguiti su base regolare. Probabilmente non ti suderai facendo questo tipo di cardio, quindi potresti farlo durante la pausa pranzo al lavoro. I bodybuilder spesso preferiscono questo tipo di cardio in quanto è meno probabile che abbattere il tessuto muscolare, ma può comunque aiutarti a ridurre il grasso corporeo.

Vantaggi di LISS:

  1. È a basso impatto, quindi puoi ancora farlo se hai un infortunio minore o hai una mobilità limitata.
  2. Non suderai così da poterlo inserire nella tua routine quotidiana senza dover pianificare in base ad esso.
  3. Non scompone il tessuto muscolare, quindi puoi ancora migliorare la tua forza mentre fai cadere il grasso corporeo.

    Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)

    L'allenamento a intervalli ad alta intensità ti vede lavorare molto vicino al 100% del tuo sforzo massimo per brevi raffiche con brevi pause intermedie. Questo tipo di allenamento può aiutare a migliorare il tuo VO2 e la tua forma cardiovascolare molto rapidamente ed è stato dimostrato che aiuta la perdita di peso. Questo tipo di cardio non è adatto a chi è incinta oa chi ha lesioni. Hai bisogno di un livello abbastanza alto di forma fisica per iniziare, altrimenti finirai per sentirti molto male!

    Vantaggi del cardio ad alta intensità:

    1. Aumenta il metabolismo fino a 24 ore.
    2. Aumenta il VO2 max.
    3. Gli allenamenti più brevi sono ottimi per coloro che non hanno molto tempo libero per allenarsi.
    4. Aumento della soglia del lattato. La tua capacità di gestire un aumento dell'accumulo di acido lattico nei muscoli aumenta.

    Devi fare cardio per bruciare i grassi?

    L'unico modo per perdere peso è mangiare un deficit calorico. Ciò significa bruciare più calorie di quelle che stai mangiando. Mentre non lo faibisognofare cardio per bruciare i grassi, aiuta sicuramente! Ci sono tanti altri vantaggi nel fare cardio oltre alla semplice perdita di peso, quindi è sicuramente una parte importante di uno stile di vita sano.

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