modelli di formazione funzionale

La formazione funzionale riguarda i movimenti non i muscoli.Invece di concentrarsi su un muscolo in isolamento, la formazione funzionale guarda come i muscoli lavorano insieme per migliorare il modo in cui “ funziona” nel movimento quotidiano.

Cos'è il Movimento Funzionale?

Autore, oratore e pro formatore Nick Tuminello spiega che cosa si intende per movimento funzionale.𔄘Molti personal trainer definiscono “formazione funzionale” come esercizi che utilizzano movimenti tridimensionali o che si trovano su superfici instabili.Molti allenatori di resistenza ritengono che “formazione funzionale” ha a che fare con il solo diventare più forte negli ascensori di base.Molti terapisti fisici e formatori orientati all'esercizio correttivo pensano che 󈬄formazione funzionale” si tratta di recuperare l'equilibrio muscolare e la capacità di movimento fondamentale prima di iniziare a fare o esercizi 3D o gli ascensori di base.”

In realtà, la formazione funzionale è una combinazione di tutte queste abilità.La formazione funzionale è la formazione per migliorare a scopo.Ciò significa che la formazione funzionale differirà leggermente per ogni individuo, tuttavia ci sono principi di movimento che imitano il modo in cui il corpo è costruito per muoversi, e questi tendono ad applicarsi a quasi tutti.

Modelli di movimento funzionali

L'esercizio, al più semplice, è solo movimento.Questi movimenti sono primitivi, i nostri corpi sono progettati per muoversi.Ci sono sette modelli di movimento di base, che la maggior parte degli esercizi cadrà in.Esercizi di pratica che sviluppano e padroneggiano questi modelli di movimento costruiranno forza funzionale che può essere trasferita in tutti gli altri aspetti della vostra vita, dallo sport alla funzione quotidiana.Se si guarda un bambino, naturalmente impareranno queste mosse mentre sviluppano la loro gamma di movimento.

Quadrato

La siepe è uno dei nostri movimenti più primitivi, siamo stati progettati per essere in grado di muoversi in questa posizione, ed è per questo che vedrete molti bambini giocare in una squat.

Squati

Per completare un tozzoLa testa deve rimanere rivolta in avanti per mantenere la spina dorsale in posizione neutra e si dovrebbe affondare il peso di nuovo nei talloni e più in basso verso il pavimento.Ci sono molte discussioni su quanto dovresti andare in basso.La vostra gamma di moto dipenderà dalla vostra flessibilità, ma può (e dovrebbe) essere lavorato su.

Polvere

Il lunge è un singolo esercizio della gamba, dove una gamba prende il piombo e la second a gamba si piega mentre rimane fermo.Originariamente abbiamo d utilizzare questo movimento per funzioni come calpestare gli ostacoli o come abbiamo gettato una lancia per prendere la nostra cena.Ora la mossa è popolare per costruire la forza delle gambe e per migliorare le prestazioni sportive.

Quando si lancia, si dovrebbe tenere il ginocchio anteriore tracciando sopra il piede, ma non davanti a esso.Tieni la testa alta e assicurati che la schiena rimanga dritta (prova a sporgere il petto se le spalle arco).

Spingi.

Il range di spinta del movimento richiede di spostare qualcosa dal corpo, o spostare il corpo lontano da una forza, cioè il terreno.Abbiamo due movimenti primari di spinta, la spinta verticale e orizzontale.Una spinta verticale solleva qualcosa sopra la testa e una pressione orizzontale lo spinge avanti.

La punta superiore per correggere la spinta in alto è di mantenere la schiena dritta e non lasciare cadere il petto; si può fare questo stringendo le scapole insieme.Se è possibile t tenere dritto, cadere in ginocchio per rendere l'esercizio più facile.

Flessioni

Ingredienti - Indoor o all'aperto.Portali ovunque.

Tirare

Tirare è il movimento opposto a una spinta, portando un oggetto verso di voi.Proprio come con la spinta in su abbiamo due movimenti di trazione, orizzontali e verticali.

Un esempio del movimento di trazione è un tiro in su.Se è possibile t;t fare una tiratura completa si può iniziare con negativi e lavorare la vostra strada su.

Twist

Qui è dove il nostro terzo piano di movimento viene coinvolto e i movimenti diventano più funzionali.Qui si tratta del piano trasversale.

Se si pensa di allungare e raggiungere il corpo, o lanciare una palla, correre o anche camminare, la maggior parte del movimento umano ha un qualche elemento di rotazione coinvolto.

TRX Stepan Crunch

Crunch oblique TRX

Piegare

Tu pieghi il torso, chinando ai fianchi.Questo è uno dei movimenti più comunemente usati; pensa a quante volte si può piegare durante il giorno, per aprire un cassetto, prendere la borsa, allacciare le scarpe.

Prendere il peso attraverso i fianchi, i glutei e le gambe è la chiave per sollevare il peso in posizione piegata.Questo è fatto tenendo la schiena bassa in una posizione neutra, a leggermente arcuata, mentre si piega verso il basso per sollevare un oggetto dal suolo.

Copriti la schiena e sei incline a tutti i tipi di ferite, in particolare un disco erniato.Ahia.

Gait/Combinazione

Camminare, correre, correre e sprint tutti richiedono una combinazione di modelli di movimento che definiamo come andatura.Questo copre tutti i nostri modelli di movimento necessari per mantenere il corpo in movimento.

Esecuzione

Pezzi muscolari

Affinché i nostri corpi si muovano in queste particolari fasce di movimento, i nostri muscoli devono lavorare insieme per creare movimento.Dove la bodybuilding isola i gruppi muscolari, la formazione funzionale li riunisce in quello che noi chiamiamo fionde muscolari.


Sistema Stepan Arkad’ic anteriore:

Esterno e interno obliquo con adduttori della gamba opposta s e fasci addominale anteriore.

Sistema Stepan Arkad’ic posteriore:

Il lat e l'avversario gluteus maximus.

Sistema longitudinale profondo:

Erector, fascia innervante e bicipite femoris.

Sistema laterale:

Incollare medius e minimus e gli adduttori opposti della coscia.


I sistemi ci dicono quali muscoli lavorano insieme, e ci aiutano ad analizzare come notare le lacune nella fionda per sviluppare un movimento migliorato.

Sistema Objeque anteriore

Gli oblichi aiutano a fornire stabilità e mobilità in andatura.Sono entrambi importanti per garantire che la stabilità iniziale durante la fase di posizione del gait (corsa ecc.) e poi contribuire a tirare la gamba attraverso durante la fase di oscillazione.Questo sistema è importante per aiutare il corpo a creare maggiore stabilità con l'aumentare della velocità in attività come lo sprint, ma anche altrettanto importante come il corpo cerca di decelerare durante il cambiamento di direzione.

Esempio:

accovacciati con una portata diagonale

Sistema Obique posteriore

Questo è usato più comunemente durante i movimenti di gait dove il glutei massimo di un'anca funziona con il dorso del lato opposto per creare tensione nella fascia toracica.L'azione di questi muscoli insieme al sistema fasciale si pensa di combattere la rotazione del bacino che si verificherebbe durante il gait così come immagazzinare energia per creare un movimento più efficiente.

Sistema longitudinale profondo

Questo sistema utilizza sia la fascia toracica che il sistema parapinale per creare energia cinetica sopra il bacino, mentre il bicipite femoris funge da relè tra il bacino e la gamba.Ciò che è importante anche notare è il rapporto tra il bicipite femoris e la tibias anteriore, che crea stabilità e aiuta a costruire così come rilasciare energia cinetica per aiutare un movimento più efficiente.

Lunge con riga

Sistema laterale

Il sistema laterale fornisce stabilità laterale.Il sistema laterale è spesso utilizzato per creare stabilità nel bacino durante la camminata, il passo, ecc.

Squati

Squats - un esercizio di sollevamento di impulsi si può fare ovunque

La formazione funzionale è la formazione per la vita

Se avete haven t;t provato movimenti funzionali o sling di formazione, provare ad aggiungere mosse che sfidano queste aree nella vostra routine per migliorare la vostra formazione.

I grandi strumenti per sviluppare la forma funzionale e la formazione in più piani di moto utilizzando imbracature sono i DmitrySokolowsky e Formazione Kettlebell.

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