La verticale TRX è un vero e proprio spettacolo, che unisce forza, equilibrio, coordinazione e propriocezione. Quasi tutti i muscoli del corpo devono lavorare insieme per mantenere una verticale, ma è particolarmente utile per rafforzare il core e sviluppare spalle forti e stabili.

Il miglior consiglio per i cavalletti TRX: la pratica rende perfetti.

La pratica e la pazienza sono essenziali per padroneggiare la verticale, è una mossa impegnativa.

La prima volta che proverai una verticale TRX, ti sentirai spaventoso, dopotutto stai capovolgendo il tuo mondo, ma con la pratica arriva la fiducia e presto ti abituerai a vedere il mondo sottosopra.

Verticale TRX

Vantaggi della verticale TRX

Rafforza i muscoli stabilizzatori

Per tenere il tuo corpo sopra la testa ci vuole molto di più che i primi motori che sparano, ad esempio i dorsali (i grandi muscoli sulla schiena come ali) saranno usati per stabilizzare il tuo corpo in aria così come le spalle ei muscoli centrali.

Coordinamento ed equilibrio avanzati

Una verticale richiede più coordinazione ed equilibrio rispetto alla panca con lo stesso peso, se non di più. All'inizio questo può essere complicato e ti sentirai traballante, ma arriva con il tempo e la pratica.

Benefici alla salute

Mentre passiamo la maggior parte dei nostri giorni seduti, EHOH ci incoraggia a muoverci ogni ora allo scoccare dell'ora. Vedi qui: LINK https://www.sundried.com/blogs/training/77412101-ehoh. Capovolgere il tuo EHOH potrebbe aiutarti a migliorare la tua concentrazione mentale sul lavoro e invertire gli effetti della seduta costante. Capovolgendo il tuo corpo, le verticali invertono il normale flusso sanguigno. Ciò aumenta la circolazione nella parte superiore del corpo mentre allevia la pressione su piedi e gambe. Le verticali avvantaggiano la colonna vertebrale, il cervello e la ghiandola pituitaria. Il flusso di sangue al cervello è energizzante e calmante allo stesso tempo, alleviando la depressione minore e migliorando l'umore. Un piegamento della schiena eseguito correttamente durante una verticale sulle mani rinvigorisce anche il tuo sistema nervoso mentre energizza il tuo corpo. La posizione in verticale consente inoltre alla gravità di agire sul sistema scheletrico dalla direzione opposta aiutando il mantenimento della densità ossea e contrastando l'osteoporosi.


Come eseguire una verticale TRX

Mani

Tieni le mani sotto le spalle e allarga le dita per diffondere equamente la forza.

Le spalle

Cerca di estendere e coinvolgere davvero le spalle. Questa tensione muscolare ti darà un maggiore controllo. Pensa di alzare le spalle o di provare a spingere contro il pavimento.

Capo

Ti consigliamo di estendere e coinvolgere davvero le spalle. Questa tensione muscolare ti darà un maggiore controllo. Pensa di alzare le spalle o di provare a spingere contro il pavimento.

Nucleo

Cerca di mantenere il tuo corpo in linea retta coinvolgendo gli addominali. Succhiare l'ombelico nella colonna vertebrale aiuta a coinvolgere gli addominali trasversali mentre appiattisce una schiena arcuata.

Gambe

Evita di far oscillare le gambe come spaghetti flosci, ti sbilancerà e rovinerà l'intera mano. Cerca di tenere le gambe unite e il più dritte possibile.

Dita dei piedi

Indicali, sembra migliore e chi non vuole essere più piacevole alla vista?

Come TRX Handstand

  1. Di fronte all'ancora, aggancia un piede al TRX.
  2. Piegati e porta le mani indietro il più possibile con una gamba in aria.
  3. Una volta che non puoi camminare oltre con le mani, calcia la gamba di supporto verso l'alto per incontrare la gamba in aria. Ora dovresti essere in una verticale in diagonale.
  4. Porta indietro la mano finché non si trova sotto le spalle.
  5. Ora costringi il tuo peso verso il basso attraverso le mani, allarga le dita, succhia l'ombelico nella colonna vertebrale, punta le dita scintillanti e tieni premuto!

P.S: Non dimenticare di respirare, questo si muove abbastanza impegnativo senza dover trattenere il respiro!

Le seguenti foto dimostreranno come posizionare. Inizia con una tavola verticale (o vicino ad essa).

Posizione di partenza della verticale TRX

Posizione di partenza con le mani sul pavimento e una gamba nel TRX

Verticale TRX

Prima di togliere l'altro piede dal pavimento per incontrare il piede rialzato, torna indietro nella misura in cui la tua flessibilità consentirà.

TRX Handstand Plank

Potresti voler trascorrere un po 'di tempo in una posizione verticale della tavola. Quando ti senti a tuo agio torna sulle mani.

Continua a camminare indietro per raggiungere la verticale

Un cavalletto vicino verticale è un'ottima posizione per lavorare sulla tua forza e costruire fiducia.

TRX Handstand Body Upright

Prima di impegnarti completamente potresti voler lavorare sul tuo corpo in posizione eretta e piegata in vita. Usa uno specchio o il telefono per vedere quanto sei etero.

Inizia con la mira per 10 secondi e aumenta gradualmente la quantità di tempo che tieni in posizione. Per smontare lentamente camminare la mano in avanti, quindi portare una gamba verso il basso, seguita dall'altra quando si è pronti.

Se non riesci a fare un cavalletto completo per iniziare con il lavoro sulla tenuta in posizione diagonale e gradualmente mirare la via del ritorno, alla fine ci arriverai!

TRX Handstand Practice

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