Perché solo TRX quando puoi TRXtreme?

A Sundried, ti incoraggiamo a uscire e fare le cose in modo diverso, quindi non potremmo semplicemente inventare la stessa vecchia routine TRX, vero? Quindi abbiamo reso questa una sfida che sappiamo che ti piacerà, perché ciò che non ti sfida non ti cambia, quindi facciamolo.

Questo allenamento è progettato per costruire forza e potenza complessive e aumentare il tuo livello di forma fisica, misurato come il tuo VO2 max, la quantità massima di ossigeno che sei in grado di utilizzare.

Formazione TRX

Perché siamo su un vincitore qui? TRX + HIIT = core, forza e brucia grassi. Cosa si può volere di più?

L'addestramento TRX è stato inventato dall'ex Navy Seal a Randy Hetrick per mantenere le sue truppe addestrate con intensità in condizioni difficili. Il TRX mantiene il tuo corpo sotto tensione costante usando la sospensione, concentrandosi in particolare sulla forza del core per sostenere il tuo peso corporeo. L'uso del TRX è un ottimo modo per mettersi in forma perché l'allenamento è funzionale, il che significa che utilizziamo più piani di movimento, in schemi simili a come il nostro corpo si muove naturalmente. Questo tipo di allenamento è progettato per migliorare la funzione quotidiana, da cui il nome.

L'allenamento è progettato per essere intenso e durare circa 30 minuti, anche se il tuo corpo brucerà calorie fino a 24 ore dopo! Passiamo dalla parte superiore del corpo alla parte inferiore del corpo per mantenere alto il battito cardiaco, pompare il sangue e bruciare calorie in modo intenso.

Si consiglia un livello base di fitness e precedente esperienza TRX.

Eccoci qui:

L'allenamento inizia tra T meno 5 minuti:

Hai 5 minuti, aumenta la tua frequenza cardiaca di oltre 130 BPM e i tuoi muscoli sono caldi e agili, concentrati e preparati. Gli esercizi possono includere una macchina CV, squat, squat con allungamenti obliqui, cerchi con le braccia e jogging sul posto.

Più caldo? Agile? Orario dello spettacolo.

Tre round. 6 esercizi. 1 minuto dopo. 30 secondi di riposo. Ripeti 3 volte (diavolo sì, 3!)

Esercizio 1: TRX Burpees

Aggancia una caviglia alla staffa, porta le mani per colpire il ponte per un burpee, salta di nuovo la gamba libera sulla tavola e poi rapidamente verso le tue mani mentre salti per completare il rimbalzo del burpee. Tenere la gamba TRX sollevata dal pavimento per tutto il minuto!

TRX Burpee

Esercizio 2: Row to Fallout

Afferra entrambe le maniglie e inclinati all'indietro con i piedi davanti all'ancora, porta le mani verso il petto mentre sollevi il corpo e poi lascia che il tuo peso si sposti in avanti mentre le tue mani passano lungo i fianchi e si raddrizzano vicino alle orecchie per una caduta . Sembra più difficile di quello che è (bugie, è difficile).

Esercizio 3: Salti con la pistola

Afferra entrambe le maniglie e porta una gamba dritta di fronte a te, affonda (il culo sull'erba) sulla gamba portante nella tua pistola squat e poi salta per ripetere sull'altra gamba.

Esercizio 4: Trx Push Up to Shoulder Tap

Aggancia ogni piede a una staffa e inizia con una spinta sospesa verso l'alto, mentre ti allontani dal pavimento, picchietta ogni mano sulla spalla opposta.

Esercizio 5: Trx Squat to Star

Afferra entrambe le maniglie e affonda in uno squat profondo. Mentre spari, prosegui oltre la posizione di partenza in una stella. Dovresti tenere le mani distese sopra la testa e sulla punta dei piedi.

Esercizio 6: inizio dello sprint

Afferra entrambe le maniglie e tienile per la gabbia toracica (dovresti sembrare un'impressione di pollo) a faccia in giù dall'ancora, affonda una gamba in un affondo e poi esplodi portando il ginocchio verso il petto.

Il conto alla rovescia finale: 3 esercizi. 3 minuti. 45 secondi di lavoro e solo 15 di riposo.

Finisher 1: Trx Oblique Crunch

Inizia con una tavola estesa con entrambi i piedi sospesi nelle staffe, porta le ginocchia e ruota su entrambi i lati, facendo scricchiolare le ginocchia verso il gomito opposto.

Finisher 2: Trx Plank up Downs

Iniziando con una tavola sulle mani, lascia cadere ciascuna mano su una tavola del gomito e poi spingi di nuovo sulle mani.

Finisher 3: Trx Handstand

Di fronte all'ancora, aggancia un piede al TRX, torna indietro le mani con una gamba in aria il più lontano possibile e poi calcia l'altra gamba per fare il comodino. Se non riesci a raggiungere un supporto completo, una presa diagonale è ancora un esercizio davvero difficile da padroneggiare. Basta non dimenticare di RESPIRARE.

Congratulazioni, ora sei TRXtreme... e probabilmente Trxtremly logoro!

A proposito dell'allenatore: Vicky Gardner è una scrittrice di Sundried e REPS Level 3 Personal Trainer, "Bodybuilding è stato il mio primo amore, ma ora mi piace portare il mio allenamento un po 'più fuori dagli schemi, quindi non mi annoio mai. I plyometrici sono la mia forma preferita di allenamento al momento, ottimo per bruciare calorie e aumentare la tua potenza esplosiva ... inoltre ti senti come un fuoco d'artificio umano (e sì, faccio gli effetti sonori!)".

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