Il burpee. L'esercizio che tutti amiamo odiare. Questo esercizio per tutto il corpo ha tutto, è una combinazione di una (sorta di) squat, plank, squat thrust e jump e in questo caso è tutto fatto stando sospesi su una gamba. Ahia.

TRX Burpee senza dubbio

Vantaggi del TRX Burpee:

Equilibrio

Legare una gamba al TRX aggiunge una dimensione extra di equilibrio al tuo burpee regolare. Un buon equilibrio previene gli infortuni e ci aiuta a svolgere meglio le attività funzionali quotidiane.

Nucleo

Gli allenamenti sul TRX attivano gli addominali trasversali per aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale mentre il tuo corpo è sospeso. Questo crea una tensione costante sul tuo core, indipendentemente dal gruppo muscolare su cui si concentra l'esercizio.

Propriocezione

Una buona propriocezione è definita come un buon senso di posizione. È la tua consapevolezza interna del posizionamento del tuo corpo. Questo senso ti consente di chiudere gli occhi e sapere ancora dove si trovano le parti del tuo corpo nello spazio. Senza questo senso cinestetico, non saresti in grado di mantenere l'equilibrio con gli occhi chiusi o di dire se il tuo ginocchio è piegato o dritto a meno che non lo guardi. Una buona propriocezione è importante per tutti ad ogni livello di forma fisica. Migliore è il tuo senso propriocettivo, meglio le tue articolazioni possono adattarsi ai cambiamenti di posizione, come correre su superfici irregolari. Una buona propriocezione è importante per l'equilibrio, l'agilità, le prestazioni atletiche e la prevenzione degli infortuni

Gambe

Le gambe sono il tuo più grande gruppo muscolare e la tua più grande fonte di energia. Il burpee TRX lavora ogni gamba individualmente per sviluppare la stessa forza. Quello che tendiamo a trovare con esercizi che allenano entrambe le gambe contemporaneamente, come una pressa per le gambe, è che la tua gamba più forte fa la maggior parte del lavoro senza che tu te ne accorga. Quindi, per sviluppare una forza solida e uguale, alleniamo le gambe individualmente.

Le spalle

Le spalle lavorano qui per stabilizzarsi nella posizione della plancia e mentre ti lanci in posizione eretta.

Pliometria

La pliometria aumenta la tua capacità di eseguire esercizi anaerobici. L'esplosivo salto con una gamba sola qui si concentra sul mantenimento della frequenza cardiaca e sul concentrarsi sui muscoli delle gambe. La pliometria è ottima anche per costruire polpacci più forti, un muscolo che spesso troviamo difficile da allenare.

Frequenza del battito cardiaco

Aumentare la frequenza cardiaca brucia più calorie e aumenta la quantità di ossigeno che assumi, aumentando il tuo V02 max.

Posizione iniziale di TRX Burpee

Posizione pre-salto TRX Burpee

TRX Burpee si accende

Attiva le braccia con le gambe

TRX Burpee - Volare

Se puoi, usa il tuo slancio per lasciare il pavimento

TRX Burpee tornando all'inizio

TRX Burpee - Ritorno alla posizione iniziale

Come TRX Burpee:

  1. Aggancia un piede alla staffa. Dovrebbe essere a circa 30 cm dal pavimento.
  2. Piegati sui fianchi, spingendoli indietro e porta le mani sul pavimento.
  3. Una volta che le tue mani toccano il pavimento, salta di nuovo il piede libero nella posizione della tavola.
  4. Torna in posizione di presa per una sola gamba saltando la gamba libera in avanti verso le mani.
  5. Una volta tornati alla posizione di partenza, esplodere della gamba libera con un salto verso il soffitto.
  6. Prendilo dall'alto!

Per abbassare una tacca:

Per renderlo più facile, esegui il salto in alto. Se opti per questa versione, prova a mirare alla mossa completa dopo un po 'di pratica.

Aumenta l'intensità:

Aggiungi una singola gamba push up per la posizione della plancia. Questo ora coinvolgerà più petto e spalle, oltre a stimolare gli addominali per aiutarti a stabilizzarti.

Questa mossa è una grande sfida per intervalli ad alta intensità o un allenamento per tutto il corpo, provaci e dicci come vai!

TRX Burpee nell'aria

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