Punch Bag Workout Boxe HIIT Training

Se stai cercando un allenamento breve ma intenso, questo è quello che fa per te. Dura poco più di 5 minuti, non hai nemmeno bisogno di un punchbag in quanto puoi semplicemente prendere a pugni l'aria.

Il punch bag

Uso la borsa autentica di Lonsdale in marrone vintage. Pesa 34 kg, quindi è una borsa pesante che significa un allenamento duro. È una borsa premium, ma costruita per durare.

Lonsdale Pesante Punch Bag

I guanti

Utilizzerò i guanti da boxe Everlast Evergel Handwrap. Li ho acquistati come guanti da borsa e offrono una protezione straordinaria ai polsi, un luogo molto comune per le persone per raccogliere lesioni. Tuttavia, le cuciture si stanno già dividendo alle nocche, quindi non sono sicuro che durerebbero molto a lungo.

punchbag allenamento 5 minuti veloce ottenere in forma

Timer intervallo

Puoi trovare molti timer a intervalli per il tuo telefono nell'app store. La versione acquistata di 'IntervalTimer' che ho trovato utile per così tanti allenamenti. Puoi creare i tuoi timer di allenamento personalizzati tra cui riposi, rumori del campanello e li salverà in un calendario. Naturalmente, potresti semplicemente usare un cronometro, ma usando l'app ho impostato un po 'di "ultimi 10 secondi rimanenti" per ogni intervallo per imitare il mio personal trainer incoraggiandomi a "spingere attraverso l'ustione".

Timer intervallo

L'allenamento

20 secondi di punzonatura, 20 secondi di riposo.

30 secondi di punzonatura, 30 secondi di riposo.

40 secondi punzonatura, 40 secondi di riposo

50 secondi di punzonatura, 50 secondi di riposo

60 secondi di punzonatura, 60secondi di riposo

L'allenamento totale dura 5 minuti e 40 secondi. Funzionerà le spalle, le braccia, i polmoni e il cuore. La mia frequenza cardiaca raggiunge un massimo di 150 bpm durante questo allenamento che è circa l'80% del massimo.Grafico della frequenza cardiaca da allenamento punch bag di 5 minuti

x
x