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La ricerca mostra che quasi la metà di noi avrà rinunciato ai nostri obiettivi di fitness per il nuovo anno prima ancora di aver raggiunto febbraio. Abbiamo ideato 10 modi per assicurarti di non rinunciare al tuo obiettivo.

1. Forza nei numeri

L'impostazione di un piano di allenamento con un partner aumenta le tue possibilità di raggiungere il tuo obiettivo e rende il tuo viaggio più divertente lungo il percorso. Organizzare insieme sessioni di palestra e appuntamenti di fitness significa che hai meno probabilità di smettere perché hai la motivazione in più di non deludere l'altra persona. Con il doppio della motivazione hai il doppio delle probabilità di avere successo.

2. Impostare obiettivi SMART

Gli obiettivi SMART sono obiettivi specifici, misurabili, realizzabili, realistici e con un arco di tempo. Dire che vuoi "tonificarti" o "perdere peso" non ti porterà da nessuna parte in quanto non è misurabile e non saprai quando hai raggiunto il tuo obiettivo! Un obiettivo migliore sarebbe "correre un 5k in meno di 30 minuti entro l'estate", ad esempio.

3. Comprendere le fasi del cambiamento

Le fasi del cambiamento sono un modo in cui possiamo monitorare se siamo effettivamente pronti o meno a raggiungere il nostro obiettivo. Prima di qualsiasi cambiamento importante della vita, tendiamo a passare attraverso 5 fasi di pensiero, che alla fine portano al nostro obiettivo finale:

Pre-contemplazione: In questa fase, non siamo consapevoli di qualsiasi cambiamento che dobbiamo fare e il pensiero non ci è nemmeno passato per la mente. In questa fase del cambiamento, un risultato è molto improbabile.

Contemplazione: Questa è la fase in cui nasce l'idea. Non ti sei impegnato, stai semplicemente considerando quale sforzo sarebbe necessario per apportare il cambiamento specifico e se questo è qualcosa che sei pronto a fare.

Preparazione: Questa è la fase in cui hai deciso di cambiare un'abitudine, a partire dal prossimo mese. Quindi, se stai pensando ai tuoi propositi per il nuovo anno ora, probabilmente sei tu.

Azione: Questa è la parte buona, qui fai consapevolmente lo sforzo di cambiare il tuo stile di vita e raggiungere il tuo obiettivo.

Manutenzione: Forse la fase più difficile di tutte, è qui che potresti aver raggiunto il tuo obiettivo, ma devi lavorarci sopra per assicurarti di non tornare a come eri prima. Mentalmente e fisicamente, è la fase più difficile in cui essere, poiché ci piace vedere risultati evidenti.

4. Suddividi

Con gli obiettivi di fitness, il modo più semplice per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo è suddividere un obiettivo principale in obiettivi più piccoli e più facili. Ad esempio, un obiettivo SMART di "stacco 100 kg entro marzo" può significare mirare ad aumentare il tuo stacco di 2,5 kg a settimana. Questo rende l'obiettivo più facile da digerire giorno per giorno.

5. Rimani motivato

Rimanere motivati ​​è una delle parti più difficili del raggiungimento di un obiettivo. Assicurati di essere realistico e concediti una pausa. Gli obiettivi di fitness dovrebbero essere un cambiamento dello stile di vita, non una soluzione a breve termine.

6. Quanto sei pronto?

Assicurati di essere pronto a dedicare tempo e impegno all'obiettivo prima di prepararti a un fallimento. Se, riflettendo, non hai tempo per il tuo obiettivo iniziale, perché non ridimensionarlo a qualcosa di più gestibile? Il raggiungimento di un obiettivo più piccolo è motivante e ti incoraggerà a passare a quello successivo. Fallire non è mai motivante e quasi sempre ti lascerà con la voglia di arrenderti. Non lasciare che ciò accada rendendo il tuo obiettivo qualcosa per cui sai di essere pronto a impegnarti.

7. Tieniti responsabile

Tenere un registro degli alimenti e degli esercizi ti aiuterà a vedere chiaramente se sei sulla strada giusta e ti renderà difficile imbrogliarti. Non devi mostrarlo a nessun altro, devi solo essere sincero con te stesso.

8. Condividi il tuo obiettivo

Con i social media, condividere il tuo obiettivo è semplice e facile come pochi clic e una volta che hai annunciato il tuo obiettivo al mondo, è molto meno probabile che ci torni! Dalle immagini dei progressi ai gruppi di Facebook, i social media possono essere un ottimo strumento per raggiungere i buoni propositi per il nuovo anno. Secondo uno studio pubblicato su Transnational Behavioral Medicine, circoli sociali forti possono essere molto efficaci nel combattere l'obesità e aiutare le persone ad avere successo. Quando le persone a dieta che partecipano a uno studio sulla perdita di peso hanno condiviso i loro piani e i progressi con gli altri sui social media, hanno perso più peso di coloro che hanno mantenuto i loro obiettivi per se stessi.

9. Monitorare i progressi

Il modo più semplice per monitorare i tuoi progressi per un obiettivo di fitness è acquistare un fitness tracker. I tracker di attività per tutto il giorno tengono traccia della frequenza cardiaca, dei passi e del sonno, nonché dei tuoi allenamenti, semplificando il monitoraggio dei dati e vedendo dove è necessario migliorare. Tieni sempre un registro del tuo punto di partenza, che si tratti di un PB di sollevamento pesi, un tempo di corsa o un peso iniziale. Anche se non sei soddisfatto di dove inizia, devi essere in grado di vedere se stai progredendo o meno e quindi avrai bisogno di un punto di partenza.

10. Chiedi aiuto

Quando stai lottando o sei caduto dal carrozzone, non arrenderti, chiedi aiuto! Usa i consigli di professionisti, magari assumi anche un Personal Trainer, ma qualunque cosa tu faccia, non sentirti solo, ci sarà sempre qualcuno che ti potrà aiutare.
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