Acquista il tappetino da yoga in iuta di Sundried

È stato dimostrato che stabilire una routine mattutina ha un impatto positivo sulla tua giornata, ma questo non significa necessariamente che devi bere un bicchiere di acqua tiepida al limone e andare a correre prima che sorga il sole. Non tutte le routine mattutine devono seguire lo stesso formato o schema. Sia che ti svegli alle 5:00 o alle 11:00, tutti noi possiamo stabilire un regime favorevole ai nostri obiettivi e al nostro stile di vita.

Recentemente ho iniziato ad ascoltare il podcast "The Power Hour", condotto da Adrienne Herbert, che ha ispirato il mio ritrovato interesse per i rituali mattutini. Da allora ho raccolto un assortimento di dati e prove per supportare un modo in 10 passaggi per ottenere la tua routine mattutina inchiodata.

1. Comprendi e utilizza l'orologio interno del tuo corpo

Per utilizzare appieno la tua mattinata, è importante sapere quando trarrai il massimo beneficio dal risveglio e dall'inizio della giornata. Alcune persone operano meglio nelle prime ore, mentre altre preferiscono un avvio successivo. Se segui i segnali naturali del tuo corpo su quando dovresti svegliarti, il tuo ritmo circadiano dovrebbe rimanere equilibrato, il che ti manterrà pieno di energia durante il giorno.

2. Identifica le tue intenzioni mattutine

È fondamentale riconoscere ciò che considereresti una giornata di successo. Una giornata di successo comporterebbe una maggiore produttività? O sei più preoccupato di mettere in ordine la tua salute? Una volta identificati i tuoi obiettivi, è il momento di identificare i comportamenti che soddisferanno questi obiettivi.

Per me, personalmente, una giornata di successo sarebbe quella in cui ho una quantità di tempo adeguata per essere produttivo e svolgere le mie attività quotidiane. Quindi, la mia routine mattutina consisterebbe in:

  • Mi sveglio alle 5 del mattino per assicurarmi di poter sfruttare appieno la mia giornata.
  • Fare esercizio per far muovere il mio corpo e mettermi in un buon spazio per la testa.
  • Una routine di cura della pelle mattutina per assicurarmi di prendermi cura della mia pelle.
  • Fare una colazione nutriente per darmi l'energia di cui ho bisogno per il mio stile di vita attivo.
  • Garantire che la mia casa sia pulita e in ordine, pronta per la giornata.
  • Usare il mio diario cartaceo per elencare le mie attività quotidiane.

3. Identifica ciò che non è presente nell'elenco "Da fare"

All'inizio può sembrare controproducente, ma la realtà è che spesso ci impegniamo in comportamenti mattutini che sminuiscono le nostre intenzioni. Sia che tu voglia smettere di controllare le tue e-mail o rimanere fuori dai social media, è importante stabilire questi comportamenti in modo da poterli sostituire con altri più desiderabili.

Ho identificato i seguenti comportamenti che mi fanno deviare da una mattinata produttiva:

  • Controllare i social media e le e-mail per prima cosa.
  • Prendendo un caffè per "svegliarmi".
  • Inizio a lavorare non appena mi sveglio.
  • Fare una colazione veloce e priva di creatività.
  • Procrastinazione, che mi impedisce di iniziare la mia giornata in modo produttivo.

4. Prepara il tuo ambiente per una mattinata perfetta

È ora il momento di creare barriere fisiche per le cose che desideri interrompere e implementare rinforzi per aiutare a stabilire i comportamenti desiderabili.

Ecco come mi assicuro che le mie mattine rimangano in carreggiata:

  • Metto il telefono su "Non disturbare" in modo da non essere distratto da notifiche o messaggi al mattino.
  • Organizzo i miei vestiti da allenamento la sera prima, in modo da poter iniziare subito ad allenarmi quando mi sveglio.
  • Preparando la mia acqua mattutina o tisana la sera prima, in modo da non essere tentato da un caffè veloce.
  • Preparare la colazione la sera prima, per assicurarmi che sia nutriente e deliziosa senza occupare troppo tempo al mattino.
  • Pianificare i miei allenamenti mattutini per l'intera settimana in modo da sapere esattamente cosa dovrei fare ogni mattina.

Negozio La vita attiva di Sundried collezione per la perfetta attrezzatura per l'allenamento mattutino.

5. Non premere il pulsante snooze

Quando suona la sveglia, alzati! Christopher Winter, che è un medico certificato in medicina del sonno, ha scoperto che ogni volta che ti svegli e torni a dormire, entri in un nuovo ciclo del sonno. Qualsiasi sonno che ottieni premendo snooze è troppo leggero e frammentato per essere benefico e potrebbe effettivamente farti sentire più stanco.

Dopo un periodo prolungato di consistenza, il risveglio diventerà presto un gioco da ragazzi. Dopo anni di mattina presto, ora mi sveglio automaticamente intorno alle 5 del mattino e non ho bisogno di impostare una sveglia.

6. Muoviti prima di iniziare la tua routine mattutina

Hai mai visto un cane o un gatto svegliarsi? La prima cosa che fanno è allungarsi. Concediti il ​​tempo di muoverti e consenti al tuo corpo di acquisire un po 'di energia attraverso l'espansione dello stretching. Il movimento delicato riscalderà gradualmente e risveglierà sia il corpo che la mente.

7. Idratare prima di assumere caffeina

La ricerca ha dimostrato che i livelli di cortisolo sono naturalmente più alti per le prime due ore dopo il primo risveglio. Livelli di cortisolo più elevati aumenteranno la tua vigilanza in modo naturale e ridurranno al minimo l'efficacia della caffeina. Un bicchiere d'acqua reidraterà il tuo cervello che è composto per il 75% di acqua e, a sua volta, ti aiuterà a iniziare la giornata sentendoti concentrato e lucido.

Acquista la bottiglia d'acqua senza BPA di Sundried

8. Entra in un buon spazio di testa

Concediti del tempo per stare fermo e focalizzare la tua mente. La meditazione, fare affermazioni, praticare esercizi di visualizzazione e intraprendere la respirazione controllata possono essere ottimi strumenti per concentrare la tua energia positiva per la giornata. La ricerca ha anche scoperto che il nostro corpo ha bassi livelli di ossigeno per prima cosa al mattino, quindi alcuni respiri profondi potrebbero aiutare a riossigenare il tuo corpo, il che ti manterrà più sveglio durante il giorno. È stato anche dimostrato che la meditazione regolare abbassa la pressione sanguigna, rinforza il sistema immunitario e aiuta ad alleviare lo stress e l'affaticamento.

9. Multi-task la tua lista di "cose ​​da fare" del mattino

Affronta due delle tue attività mattutine contemporaneamente e sentiti super produttivo nel processo. Essere poveri di tempo non è una scusa valida per non riuscire più a portare a termine le cose.

Ascolto spesso un podcast mentre mi alleno, mi aggiorno alle notizie mentre faccio i lavori domestici e chiamo vari membri della famiglia durante la mia passeggiata mattutina. C'è sempre qualcosa di così soddisfacente nel portare a termine due delle mie attività mattutine contemporaneamente.

10. Mantieni la routine per renderla abituale

Stabilisci una routine riproducibile e raggiungibile 7 giorni alla settimana per assicurarti di ottenere il massimo da essa. Le routine possono essere l'equilibrio desiderabile tra lavoro e gioco, a condizione che siano congruenti con i tuoi obiettivi e le tue intenzioni.

Trascorri questo mese perfezionando la tua routine mattutina e goditi i miglioramenti che apporta alla tua vita quotidiana.

Informazioni sull'autore: Laura Smith è un'atleta che è ambasciatrice di Sundried dal 2017.

Vuoi altri suggerimenti e trucchi per aiutare a sviluppare uno stile di vita sano? Connesso conI personal trainer di Sundriedsulla nostra app, per i migliori consigli, programmi di allenamento gratuiti e altro ancora.

Related Posts

Ricetta sana dello spuntino delle barrette della ciliegia della mandorla senza cottura
Ricetta sana dello spuntino delle barrette della ciliegia della mandorla senza cottura
Queste barrette di mandorle e ciliegie senza cottura sono un dolcetto super facile e delizioso che tutta la famiglia ...
Read More
Salmone Skewers With Lemony Rocket Pesto: Healthy Recipe Idea
Salmone Skewers With Lemony Rocket Pesto: Healthy Recipe Idea
Foto Credit: HaaralaHamilton I nostri amici il Sorelle Squirrel, Gracie e Sophie Tyrrell, hanno un nuovo libro di cuc...
Read More
Tutto quello che devi sapere sulle barrette proteiche
Tutto quello che devi sapere sulle barrette proteiche
Le barrette proteiche sono un modo popolare per integrare la tua dieta. Sia che tu li usi come un'alternativa salutar...
Read More
x
x