quali vitamine dovrei assumere

dibattito. Una domanda comune è se dovremmo assumere vitamine e, in caso affermativo, quali? Sfatiamo i miti e presentiamo i fatti.

Vitamina B12 Perché

ne abbiamo bisogno

previene anche un tipo di anemia che può farti sentire stanco e debole. I vegani comunemente non hanno abbastanza vitamina B12 in quanto una dieta vegana non è naturalmente ricca di questa vitamina, quindi si raccomanda ai vegani di assumere un integratore per prevenire potenziali rischi per la salute.

Fonti

  • Fegato di manzo
  • Vongole
  • Uova
  • Latte
  • Alcuni cereali per la colazione sono fortificati con vitamina B12
  • latti non lattiero-caseari sono fortificati con vitamina B12

Dosaggio giornaliero raccomandato

età superiore ai 50 anni dovrebbero consumare cibi fortificati con vitamina B12 o assumere un integratore di vitamina B12. Dosi di 25-100 mcg al giorno sono state utilizzate per mantenere i livelli di vitamina B12 nelle persone anziane. Per altre fasi della vita, le dosi giornaliere sono le seguenti:

vitamina b12 dosaggio

b12

Vitamina D Perché

bisogno

mantenimento ossei sani. La carenza di vitamina D è legata a diversi tipi di cancro, depressione e malattie cardiache. Avere una dose sana di vitamina D ogni giorno migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a tenerti forte.

Fonti

La fonte più nota di vitamina D proviene dal sole. Esistono diversi tipi di vitamina D e la vitamina D3 è il tipo che manca alla maggior parte delle persone in quanto questo non può essere assorbito attraverso il cibo e la nostra unica fonte è il sole. Questo è fantastico in estate quando possiamo ricaricare la nostra abbronzatura e massimizzare la nostra dose giornaliera in 10 minuti, ma in inverno è una storia diversa.

Altri tipi di vitamina D possono essere trovati in latticini e verdure a foglia verde come spinaci e cavolo.

Dosaggio giornaliero raccomandato

Bambini e adulti hanno bisogno di 10mcg di vitamina D al giorno per rimanere in salute e prevenire i rischi per la salute. Nei mesi estivi, la maggior parte degli adulti e dei bambini sarà in grado di ottenere il dosaggio giornaliero raccomandato di vitamina D solo dal sole, tuttavia si consiglia di assumere un integratore nei mesi invernali.

sole vitamina d vitamina C

Vitamina C

Perché ne abbiamo bisogno Hai

riparazione dei tessuti in tutte le parti del tuo corpo. Aiuta il corpo a produrre collagene, un'importante proteina utilizzata per produrre pelle, cartilagine, tendini, legamenti e vasi sanguigni. La vitamina C è necessaria per guarire le ferite e per riparare e mantenere ossa e denti.

Fonti

Le migliori fonti di vitamina C sono frutta e verdura. I frutti con la più alta dose di vitamina C sono:

  • Melone cantalupo
  • Agrumi e succhi, come arancia e pompelmo
  • Kiwi Frutta
  • Mango
  • Papaya
  • Pineapple
  • Fragole, lamponi, mirtilli e mirtilli
  • Anguria Dosaggio giornaliero raccomandato

Dosaggio giornaliero raccomandato

dose giornaliera di vitamina C attraverso la dieta da sola e non ha bisogno di prendere un integratore. Tuttavia, se fumi, hai bisogno di una dose giornaliera più elevata di vitamina C.

I maschi adulti hanno bisogno di circa 90mcg / giorno mentre le femmine adulte hanno bisogno di circa 75. Per le donne incinte questo aumenta a 85 mcg / giorno e per le donne che allattano è 120mcg / giorno.

arance

Vitamina A

Perché ne abbiamo bisogno La

liposolubile che è naturalmente presente in molti alimenti. La vitamina A è importante per la visione normale, il sistema immunitario e la riproduzione. La vitamina A aiuta anche il cuore, i polmoni, i reni e altri organi a funzionare correttamente.

Fonti

Come regola generale, gli alimenti amidacei di colore arancione come carote e patate dolci sono ricchi di vitamina A. I seguenti alimenti sono una buona fonte dietetica di vitamina A: Carote

  • Patate
  • dolci
  • Spinaci
  • Broccoli
  • Dosaggio

giornaliero raccomandato

La quantità di vitamina A di cui hai bisogno dipende dalla tua età e dal tuo stato riproduttivo. Assunzione raccomandata per la vitamina A per le persone di età pari o superiore a 14 anni tra 700 e 900 microgrammi (mcg) al giorno. Le assunzioni raccomandate per le donne che allattano variano tra 1.200 e 1.300 mcg.

patate dolci patatine fritte vitamina a

Miglior multivitaminico

Se mangi una dieta sana ed equilibrata, non dovrai prendere un multivitaminico giornaliero. Un sacco di multivitaminici in realtà contengono molto oltre il dosaggio giornaliero raccomandato e contengono anche altri ingredienti. Se si identifica che è necessario una vitamina specifica, prendere un integratore per quello da solo. La principale demografia delle persone che avranno bisogno di prendere un integratore alimentare o integratore vitaminico è incinta e le donne che allattano.

 

  • Posted byAlexandra Parren /
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