La nutrizione non è mai stata qualcosa di cui mi sono particolarmente preoccupato fino a quando non sono stato coinvolto nel triathlon e ho visto quanto sia importante alimentare correttamente il tuo corpo in modo da poter funzionare al meglio. Soprattutto da quando sono stato vegetariano all'inizio del 2019, devo pensare molto di più a ciò che mangio per assicurarmi di ottenere tutti i nutrienti, le proteine e i carboidrati necessari per salire sui gradini del podio.

TRIATHLETE quello che mangio in una dieta alimentare diurna vita sana

Colazione

La maggior parte dei giorni per colazione avrò l'avena; Adoro l'avena e sono una grande fonte di energia e proteine e trovo che mi fanno passare attraverso qualsiasi allenamento mattutino. Il mio mix normale sarà di circa 1 tazza e 1/2 di avena, un paio di cucchiai di yogurt, un cucchiaio di burro di arachidi, poi qualche seme di lino, semi di canapa e infine una discreta spruzzata di latte di soia per aggiungere alcune proteine extra e impedire che sia troppo secco.

porridge di farina d'avena alimentazione sana colazione

Pranzo

Molto spesso questo sarà un po 'di avanze della sera prima (essere vegetariano è il migliore per il riscrivimento delle cose), o se ho fatto un grande allenamento, un mio go-to preferito sono le uova strapazzate (3 è il numero magico) quindi qualche brindisi granaio e alcuni spinaci in cima di solito. Semplice, ma una buona quantità di proteine e carboidrati per fare rifornimento.

uova strapazzate brindare alimentazione sana

Snack

Probabilmente la cosa migliore del triathlon è la quantità che puoi mangiare e adoro un buon spuntino. La maggior parte dei giorni farò una qualche forma di frullato proteico, abbastanza spesso con pranzo se è stata una grande mattinata di allenamento o come spuntino a metà pomeriggio. Di solito, questo consisterà in 1 pallina di proteine in polvere (la vaniglia è la mia scelta preferita), una banana, una manciata di mirtilli o simili, quindi metà acqua e metà latte di soia per completarlo. Il mio altro spuntino preferito è sempre burro di arachidi su toast.

pane tostato al burro di arachidi

Cena

Cerco di variare le mie cene quasi tutte le sere, ma mi assicuro sempre di ottenere una discreta quantità di proteine, carboidrati e alcuni grassi in modo che il mio corpo possa riprendersi dall'allenamento della giornata. Un piatto semplice ma efficace sono i pomodorini arrostiti con aglio, mozzarella e pinoli sopra un po 'di pasta edamame (che è estremamente ricchi di proteine).

Informazioni sull'autore: Sam Hudson è triatleta e ambasciatore Sundried.

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