Matt Boyles personal Trainer Fitness Sundried

Mai chiesto cosa mangia un personal trainer in un giorno? Come fanno a rimanere così magro e fit? L'ambasciatore sabbioso Matt Boyles ci parla attraverso quello che mangia in un giorno.

Colazione - Proteina Shake

Alcune persone prendono un po' di tempo per recuperare il loro appetito al mattino, ma appena apro gli occhi sono incantabile e penso sempre al cibo. Come Personal Trainer devo alzarmi presto per allenare i clienti, quindi ho bisogno di qualcosa di comodo che alimenta me e i miei muscoli senza bisogno di alzarsi due ore presto per masticarla e digerirlo. Per questo, di solito inizio con un frullato ad alto contenuto di calorie, alta proteina, alta carb Mass Gainer. Ha un sapore delizioso e delizia le macro e l'energia di cui ho bisogno per farmi passare tre sessioni consecutive su Clapham Common dalle 06:15. Aggiungo anche in qualche fibra sotto forma di 5g di bucce di Psyllium e lo scolla con il 3g di Creatina.

Dieta flessibile

Sto sempre studiando e ricercando salute, fitness e mindset come so di non avere tutte le risposte. Nel corso dell'estate ho specificatamente usato la dieta flessibile su me stesso, e introducendo il concetto a vari clienti.

Dieta flessibile significa mangiare rapporti di serie di proteine, carbe e grassi ogni giorno, mantenendo anche un obiettivo calorico complessivo. È stato sorprendentemente facile inserirmi nella mia vita, solo usando un diario alimentare per tenere traccia di quello che mangio, ottenendo di meglio a colpire i miei numeri ogni giorno.

Questo significa che posso mangiare quello che voglio, finché si adatta alle mie macro. Non che io provenga a mangiare 3.000 calorie di gelato, è all'interno della ragione! Io applico la regola del 80:20 alla qualità del cibo che mangio (80% di esso è buona qualità, roba sana, 20% ... è meno così), ma significa che se io do vogliono mangiare qualcosa di "cattivo" posso, finché tengo d'occhio il mio tracker.

Quando ci sono e sono davvero bravo, preparo un sacco di pasti il domenica sera quindi sono sempre a portata di mano e questo significa che non devo prendere decisioni stressanti quando ho fame. Plus, so cosa ci è andato dentro, quindi sono rintracciabili.

Pranzo - Sushi Box

Credo di aver inventato le scatole di sushi! Molto semplicemente, cucinate qualche riso di sushi, comprate un po' di pesce di sushi-grade, poi fila una scatola di Tupperware con alghe di Nori, coccolate nel riso, coccolate nel pesce (tagliate in pezzetti per convenienza), cotto in mezzo all'avocado (anche mozzafiato), pop qualche wasabi nell'angolo e avete finito! (Il mio cliente giapponese dice che non ho inventato questi e che sono in giro da anni, ma che ne sa lei).

Tre di queste scatole mi faranno andare avanti durante il giorno.

Se vado in palestra per me, avrò anche un frullato post allenamento, contenente 50g di proteine di siero di latte, 500ml di latte scremato, una stretta di miele e 3g di creatina.

Cena - Casa cucinata

Il mio compagno Tom e io alterneremo a turno a cucinare. Generalmente seguirà la formula che ho applicato tutto il giorno: ottima proteina, buone carbe, qualche veg. Comunque Tom è francese, quindi di solito ci sarà anche un po' di pane e formaggio sul tavolo, ma si sa, tutto in moderazione!

x
x