atleta di nutrizione cibo sano

John ha iniziato la sua vita sportiva come nuotatore, ma presto ha trovato il suo amore per il triathlon e le corse Ironman. Ci dice cosa mangia in un giorno per alimentare il suo intenso allenamento.

Colazione

Quello che ho a colazione dipende dall'ora del giorno in cui mi sveglio. Se sono in piscina per le 6 del mattino, spesso non sono particolarmente affamato e una banana e / o una barretta di cereali fa il lavoro per iniziare la giornata.

Se faccio l'allenatore per le 7 del mattino, avrò una ciotola di muesli o porridge, qualcosa di un po 'più nutriente e denso di calorie che può riempirmi fino all'ora di pranzo. Se non ho clienti mattutini, una vera delizia per me è preparare uova strapazzate e forse un po 'di salmone affumicato.

uova di salmone affumicato Benedict sana colazione idea

Spuntini

Gli snack che mangio durante la giornata potrebbero essere qualsiasi cosa, dai biscotti alle barrette di cereali, ai frullati di recupero o alle barrette post-allenamento.

Pranzo

Questo tende ad essere bagel, panini o avanzi di cena. Mi piace avere qualcosa di semplice e facile e, si spera, qualcosa che posso portare in giro o raccogliere al volo.

pranzo al sacco cibo sano

Cena

Dipende da quanto sono impegnato. Nelle settimane più impegnative, potrei cucinare in batch un grande chili con carne, pollo in casseruola o salmone al forno, qualcosa che posso inscatolare e riscaldare per pranzo o cena.

Se ho un po 'più di tempo, mi diverto a prenderlo per cucinare qualcosa di un po' più carino. I miei preferiti sono il risotto o il curry (i miei nonni sono indiani); la mia opinione è che il cibo sia una cosa sociale tanto quanto il carburante!

Come atleta di resistenza, la mia dieta è mista, equilibrata, ma nel complesso piuttosto ricca di energia. Personalmente, non mi preoccupo mai troppo della mia assunzione perché mi piace la mia frutta e verdura e tendono a riempire ogni pasto.

Leggi di più dalla nostra serie What I Eat In A Day

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