quello che mangio in un giorno triatleta cereali sani mirtilli

seria. Le persone sono diventate più focalizzate sulle loro diete per una serie di motivi, che vanno dal tenere sotto controllo il loro peso a un'impennata di persone che hanno un'intolleranza intolleranza alimentaresia il colpevole della giornata. Inoltre, ci sono così tante mode là fuori e gli

sulle emozioni è aumentata, forse nella misura in cui stiamo iniziando a vedere un po 'di verità nel vecchio detto "sei quello che mangi". Quindi, se hai intenzione di mangiare hamburger e patatine fritte da asporto in massa per un lungo periodo di tempo,

Quindi, come atleta che richiede molto dal mio corpo, cosa mangio per garantire che il mio corpo funzioni in modo ottimale quando ne ho bisogno? Sono una di quelle persone benedette (o maledette) con un delicato sistema digestivo, il che significa che quando mangio qualcosa di sbagliato lo saprò! Non sto pretendendo che la mia dieta sia perfetta, ma credo in alcuni principi di base come indicato di seguito.

  • Se il mio corpo è sano e funzionante come potrebbe essere, allora dovrebbe essere in grado di funzionare in modo ottimale quando ne ho bisogno. Il che si traduce vagamente in: non mangio in modo molto diverso al culmine della mia stagione di allenamento che in bassa stagione, forse solo un po 'di più per migliorare i consumi.
  • Ci sono per lungo periodo, e questo non si riferisce solo allo sport. Se ho la fortuna di vivere una lunga vita, voglio che il mio corpo e la mia mente rimangano forti per tutta la durata, quindi voglio trattare il mio corpo nel miglior modo possibile in modo che mi serva bene in cambio. Nessuna quantità di guadagno a breve termine con potenziali effetti collaterali a lungo termine ne considero la pena.
  • Credo quindi nel mangiare cibo fresco, sano e naturale tanto quanto il mio stile di vita consente ed evitare additivi chimici sintetici ove possibile. Credo negli alimenti integrali e, se necessario, negli integratori a base di erbe per la mia alimentazione.
  • Credo nel motto secolare "tutto con moderazione". Anche se mangio principalmente cibo vegetariano, non credo rigorosamente nel tagliare fuori alcun particolare gruppo alimentare, anche se ho sentito parlare di persone che stanno avendo successo con un tale approccio.
  • Soprattutto, credo nell'ascolto del mio corpo. Se davvero non ho fame, non mi costringo a mangiare. Se ho davvero voglia di un pezzo di torta, ce l'ho senza sensi di colpa (non tutti i giorni però!) I nostri corpi hanno un modo meraviglioso di dirci di cosa abbiamo veramente bisogno se siamo disposti ad ascoltare. Ancora di più se iniziamo a prestare attenzione a come ci sentiamo dopo aver mangiato determinati cibi. Quel cuore potrebbe bruciare perché avevo cibo troppo piccante o acido? Era troppo cibo fritto per il mio sistema? Mi sento agitato perché avevo quel caffè che sapevo non era una buona idea? L'improvviso catarro è stato causato dal mangiare qualcosa di troppo cremoso? Lentamente possiamo iniziare a svelare il puzzle di ciò che il cibo è buono o cattivo per noi come individuo unico.
  • Inoltre non conto calorie! Non mi importa della materia. Se sto morendo di fame, devo mangiare. Per me, perdere un pranzo sano per avere calorie in banca per un pezzo di torta o un bicchiere di vino extra a cena non ha senso.

Allora, cosa mangio in un giorno?

Colazione

Sono uno di quelli che ha davvero bisogno di rompere il digiuno. A meno che non abbia cenato molto tardi o molto pesante, generalmente mi sveglio pronto a mangiare. Di solito ho cereali, ad esempio scaglie di riso, sorgo (meravigliosamente gustoso e completamente senza glutine) o fiocchi di miglio (occasionalmente avena). Lo faccio più interessante aggiungendo nocciole o mandorle, datteri, uvetta, cannella. A volte aggiungo un cucchiaino di olio di cocco o tahini per sapore e olio extra. Di tanto in tanto potrei avere muesli e yogurt.

Nei fine settimana se incontro un amico per il brunch potrei concedermi uova strapazzate a lievitazione naturale, o forse alcuni pancake (yum!) Di solito ho una tazza di tè per colazione e aggiungo latte di mandorla o latte di cocco (abbastanza facile da preparare se hai un frullatore). Non ho una particolare intolleranza al caseificio, ma ora preferisco il gusto delle alternative non lattiero-casearie.

colazione

Pranzo

Questo dipenderà fortemente da dove mi trovo e da quello che sto facendo. Se voglio rimanere in salute in un lavoro in pranzare in viaggio da una catena di strada.Cerco di trovare cibo caldo e nutriente poiché mi prepara bene per il pomeriggio. Trovo che al mio corpo in generale non piaccia molto il cibo freddo, a meno che non sia una giornata estiva molto calda.

Se sto incontrando qualcuno a pranzo, potrei avere una zuppa nutriente con pane (se di buona qualità) e burro o qualsiasi altra cosa mi piaccia nel menu.

Se sono a casa, il più delle volte avrò avanzi di una cena precedente, o forse farò solo un mix di ceci, formaggio feta, forse un avocado, mais dolce, olive, tutto ciò che è disponibile, aggiungere un po 'di basilico, olio d'oliva, forse foglie di rucola, una spremuta di lime, sale e pepe e voilà! Aggiungi un paio di torte di riso con burro se ho bisogno di calorie extra.

Dopo pranzo potrei anche prendere una tazza di tè e se mi sento come qualcosa di dolce avrò un cucchiaino sfacciato di burro di mandorle con un paio di datteri. Delizioso!

sana zuppa abbondante con pane

Cena

Se mangio fuori adoro un buon pesce e patatine di tanto in tanto, adoro anche il cibo orientale, il cibo da pub di buona qualità ecc.

A casa, il mio pasto facile e go-to è quello di tagliare tutta la veg di consegna biologica fresca che ricevo e arrostirlo in forno. Lo servo con orzo di perla o riso o un altro grano, che mescolo con fagioli, ad esempio ceci o fagioli.

Adoro fare il dahl fresco con riso e aggiungere verdure cotte. Un pasto così semplice e tuttavia così nutriente.

Per anni uno dei miei piatti preferiti è stato il risotto alla butternut arrosto. Molto facile da preparare e anche molto gustoso.

O una buona zuppa di noodle. Trita un sacco di verdure fresche in una grande pentola, aggiungi zenzero, salsa tamari, riso o noodles all'uovo, acqua, coriandolo fresco e Bob è davvero tuo zio. O un noodle mescolare friggere.

Occasionalmente potrei fare una frittata spagnola o una specie di frittata.

Di solito bevo una bevanda calda dopo cena per rilassare il mio corpo, pronto per il letto.

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