Amy Kilpin Ironman Triatleta Cosa mangio in un giorno

Come triatleta, allenarsi per tre sport significa che un rifornimento sufficiente diventa essenziale. Non si tratta solo di ottenere la giusta alimentazione per raggiungere ogni sessione in modo ottimale, ma anche di recuperare a sufficienza tra una sessione e l'altra.

Sono anche vegetariano da tutta la vita, quindi gestire il consumo di proteine ​​a volte può rappresentare una sfida, specialmente durante i blocchi di allenamento più duri.

Dato che lavoro anche (gestisco un'attività di marketing), i miei giorni feriali di solito consistono in un allenamento più leggero, di solito una o due sessioni al giorno di non più di 1 ora ciascuna. I fine settimana tendono a prevedere giornate di allenamento più lunghe con più sessioni.

A questo proposito, di solito aumento il consumo di proteine ​​all'inizio della settimana per aiutare il mio corpo a riprendersi dall'aumento della produzione durante il fine settimana. A metà settimana tende ad essere più leggero e a basso contenuto di carboidrati, poiché il mio corpo non richiede tanto carburante quando l'allenamento è ridotto. Verso la fine della settimana, aumento i carboidrati in preparazione per l'allenamento del fine settimana e durante il fine settimana tendo ad aumentare il mio consumo di calorie per compensare i giorni di allenamento più duri / più lunghi.

Quello che mangio in un giorno

6:00 - Caffè e di solito una leggera colazione pre-bagno a base di 3 Nutribrex (cereali di sorgo senza glutine) con un cucchiaio di burro di noci pecan, una manciata di mirtilli e latte di nocciole, o mirtillo e mandorle bircher muesli fatto in casa.

yogurt alle bacche idee salutari per la colazione

6.30 - Nuoto 2.5k-3.5k, di solito una sessione di allenamento mirata o una soglia impostata.

10:00 - Di solito sono nell'ufficio del mio cliente o nel mio ufficio a casa a questo punto, quindi mangerò una banana e prenderò un altro caffè per tenermi all'erta per le riunioni.

12.30 - Cerco di portare un'insalata al lavoro quasi tutti i giorni o se sono a casa ne preparo una. Di solito una base di foglie scure come crescione, rucola e spinaci, con abbondanza di ingredienti per insalata fresca come pomodori, barbabietola, cetriolo, sedano e poi di solito alcune proteine ​​come falafel, quinoa, lenticchie o hummus. Ho sempre 2 quadrati di cioccolato fondente dopo pranzo - piacere colpevole!

Insalata Sana Pranzo Idee Ricette Buon Cibo

15:00 - Di solito ho fame e ho bisogno di fare rifornimento per la mia seconda sessione, quindi spesso mangerò qualcosa come gallette di riso o torte d'avena con burro di semi e un frutto. Di solito anche una tisana.

17:00 - Sessione di bici al coperto sul turbo, di solito intervalli rigidi della durata di un'ora. Prendo una pastiglia di idratazione Nuun nella mia acqua poiché tendo a sudare molto durante queste sessioni.

18:00 - Prima di saltare sotto la doccia avrò una bustina di Active Edge Cherry Active in acqua per il recupero e probabilmente anche qualcosa come un CocoPro per un colpo proteico istantaneo.

CocoPro acqua di cocco ad alto contenuto proteico

19:00 - La cena è di solito qualcosa di abbastanza semplice e veloce con molte verdure. La mia cena è mescolare verdure fritte e tofu in salsa di soia (senza riso o noodles) perché è così facile da preparare e così ricco di micronutrienti.

idea di una cena sana di verdure saltate in padella

19.30 - Di solito ho un frutto, qualcosa come un frutto della passione, mescolato in yogurt greco con 0% di grassi magari con mezzo cucchiaino di curcuma o cannella.

20.30 - Tendo a bere una bevanda calda, di solito Amber Aminos di Aminoman. Contiene tutto il complesso di amminoacidi e i rimedi erboristici necessari per aiutare a migliorare il recupero, ridurre l'infiammazione, aumentare l'energia e ottimizzare le prestazioni.

21:00 - Vado a letto abbastanza presto a causa delle mie giornate impegnative!

Sull'autore: Amy Kilpin si è qualificata due volte per i campionati mondiali Ironman 70.3 e rappresenta la GBR ai campionati europei e mondiali di lunga distanza.

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