Cosa succede quando consumi troppe proteine? Fonte proteica di

persone, mangiare abbastanza proteine al giorno può essere una lotta. Ma che mi dici di mangiare troppe proteine? C'è una cosa del genere? Cosa succede quando consumi troppe proteine?

Puoi avere troppe proteine?

Sì, è possibile consumare troppe proteine. Quando consumi più proteine di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, le calorie in eccesso vengono trasformate in grasso e conservate all'interno del corpo. Non è possibile conservare aminoacidi o proteine extra per un uso successivo, quindi gli amminoacidi vengono semplicemente escreti attraverso l'urina e sprecati. Pertanto, non ha assolutamente senso consumare più proteine del necessario.

Ma cosa succede quando vai in mare? Se stai mangiando troppe proteine, ci sono buone probabilità che non mantechi abbastanza carboidrati. Ciò significa che non ci sono abbastanza fibre e sostanze nutritive da frutta e verdura. Potresti anche mancare di zucchero che promuove una sana funzione cerebrale.

Quanti grammi di proteine al giorno sono troppi?

Le linee guida affermano che un uomo adulto dovrebbe assumere almeno il 10% delle sue calorie giornaliere dalle proteine. Questo equivale a 0,36 grammi di proteine per libbra di peso corporeo, quindi un uomo di 12 pietre (168 libbre) avrebbe bisogno di circa 60 g di proteine al giorno.

Tuttavia, per gli atleti e le persone che sono molto attive, questo può salire fino a 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo; quindi se questo uomo di 12 pietre fosse un bodybuilder attivo o triatleta, potrebbe aver bisogno fino a 168 g di proteine al giorno per soddisfare le esigenze dei suoi muscoli.

Se vivi uno stile di vita sedentario in cui lavori un lavoro in ufficio e fai solo una quantità limitata di esercizio fisico, non avrai bisogno di così tante proteine nella tua dieta. Mangiare fonti proteiche sane e magre ogni giorno come pollo, tacchino, uova, noci e semi parte di una dieta equilibrata sarà tutto ciò di cui hai bisogno per raggiungere il tuo fabbisogno proteico. A meno che non ti alleni molto, non dovresti dover aggiungere frullati proteici nella tua dieta quotidiana. Per maggiori informazioni sugli integratori alimentari, leggi il nostro articolo sui 5 integratori per principianti. Se pensi che bere frullati proteici possa aiutarti a perdere peso, leggi il nostro articolo che risponde alla domanda su dovrei usare frullati proteici per perdere peso.

uova essiccate al

mangi troppe proteine?

Come per tutto, troppo è una brutta cosa ed è meglio avere tutto con moderazione. Consumare troppe proteine non è davvero un problema di cui molte persone devono preoccuparsi, tuttavia se pensi di consumare troppo, ci sono implicazioni negative. Il principale effetto negativo del consumo di troppe proteine è l'aumento di peso, tuttavia ci sono altri effetti collaterali come disidratazione e problemi renali.

Le implicazioni per la salute di non mangiare abbastanza proteine sono in realtà peggiori del consumo di troppo. Se non pensi di mangiare chiunque può ottenere più proteine nella propria dieta.

mangiando troppe proteine?

Aumento di

peso Come accennato in precedenza, qualsiasi proteina in eccesso consumata verrà sintonizzata sul grasso e conservata nel corpo. Se stai mangiando troppe proteine probabilmente stai mangiando troppe calorie, il che si tradurrà sempre in aumento di peso.

Disidratazione

Il corpo deve usare più acqua per stanare la proteina in eccesso dal tuo corpo, quindi se consumi troppe proteine finirai disidratato. Se ti senti disidratato nonostante beva molta acqua, potrebbe essere un segno di consumare troppe proteine. Assicurati sempre di bere molta acqua, soprattutto se ti alleni molto. Fino a 3 litri al giorno è ottimale.

Problemi renali

I reni sono responsabili del filtraggio dei prodotti di scarto dal corpo. Consumando troppe proteine su base regolare, potresti danneggiare i tuoi reni esercitandoli esorcizzandoli esante. Dovresti mangiare troppe proteine per molto tempo per fare danni reali ai tuoi reni, però, quindi non è qualcosa di cui molte persone devono preoccuparsi.

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