Macronutrienti macro dieta flessibile IIFYM carboidrati proteine Sundried

Potresti aver sentito i termini "IIFYM" o dieta flessibile su siti di social media popolari o essere promosso da blogger di fitness. Ma cosa significa tutto questo? Contare le tue macro può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness?

Cosa sono le macro?

I macronutrienti sono gli elementi costitutivi della nutrizione. Composto da proteine, carboidrati e grassi, le macro sono i nutrienti di cui abbiamo più bisogno. Tutti gli alimenti contengono questi tre macronutrienti in vari gradi, e manipolando il rapporto delle macro che mangi, puoi modificare i tuoi risultati. Di conteggio delle macro, è possibile ottenere perdita di peso, aumento muscolare e migliorare il recupero dopo una sessione difficile.

Come si contano le macro?

Per fortuna, contare le tue macro è molto facile perché è tutto dovuto alla scienza e alla matematica.

1g di carboidrati contiene 4 calorie.

1g di proteine contiene 4 calorie.

1g di grasso contiene 9 calorie.

Se il tuo fabbisogno calorico giornaliero è di 2.000 calorie, puoi usare la matematica per calcolare quanti grammi di ogni macro dovrai mangiare per raggiungere il tuo obiettivo. La variante principale è il rapporto tra macro che decidi di avere, e questo è interamente personale e dipendente dai tuoi obiettivi.

Un bodybuilder avrà esigenze molto diverse da un maratoneta, e questo si tradurrà in diversi rapporti macro. È inoltre possibile utilizzare macro per la perdita di peso. Un bodybuilder fa un sacco di allenamento del peso e avrà bisogno di un sacco di proteine. Pertanto, un rapporto macro di esempio per un bodybuilder potrebbe essere il 40% di proteine, il 40% di grassi, il 20% di carboidrati. Se il fabbisogno calorico del bodybuilder è di 2.000 calorie, allora dovrebbero mangiare 800 calorie di proteine, 800 di grassi e 400 carboidrati. Pertanto, avrebbero bisogno di mangiare 200g di proteine, 88 g di grasso e 100 g di carboidrati ogni giorno.

Per semplificare il processo, è possibile utilizzare un calcolatrice macrofare le somme per voi e aiutare a determinare le macro.

IIFYM - Se si adatta alle tue macro

Ci sono diversi tipi di dieta macro là fuori, e un modo molto popolare di mangiare sta seguendo la regola IIFYM: se si adatta alle tue macro, puoi mangiarla. Tuttavia, questo non è necessariamente un modo di vivere sano, poiché seguendo questa regola potresti potenzialmente consumare molti grassi idrogenati, zucchero e sostanze chimiche, che non favoriscono una dieta e uno stile di vita sani. IIFYM è più una moda che si trova sui social media e non dovrebbe essere seguita come una dieta rigorosa.

IIFYM Se si adatta alle tue macro pulito mangiare una vita sana

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