• Cosa succede quando consumi troppe proteine?

    Cosa succede quando consumi troppe proteine? Fonte proteica di

    persone, mangiare abbastanza proteine al giorno può essere una lotta. Ma che mi dici di mangiare troppe proteine? C'è una cosa del genere? Cosa succede quando consumi troppe proteine?

    Puoi avere troppe proteine?

    Sì, è possibile consumare troppe proteine. Quando consumi più proteine di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, le calorie in eccesso vengono trasformate in grasso e conservate all'interno del corpo. Non è possibile conservare aminoacidi o proteine extra per un uso successivo, quindi gli amminoacidi vengono semplicemente escreti attraverso l'urina e sprecati. Pertanto, non ha assolutamente senso consumare più proteine del necessario.

    Ma cosa succede quando vai in mare? Se stai mangiando troppe proteine, ci sono buone probabilità che non mantechi abbastanza carboidrati. Ciò significa che non ci sono abbastanza fibre e sostanze nutritive da frutta e verdura. Potresti anche mancare di zucchero che promuove una sana funzione cerebrale.

    Quanti grammi di proteine al giorno sono troppi?

    Le linee guida affermano che un uomo adulto dovrebbe assumere almeno il 10% delle sue calorie giornaliere dalle proteine. Questo equivale a 0,36 grammi di proteine per libbra di peso corporeo, quindi un uomo di 12 pietre (168 libbre) avrebbe bisogno di circa 60 g di proteine al giorno.

    Tuttavia, per gli atleti e le persone che sono molto attive, questo può salire fino a 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo; quindi se questo uomo di 12 pietre fosse un bodybuilder attivo o triatleta, potrebbe aver bisogno fino a 168 g di proteine al giorno per soddisfare le esigenze dei suoi muscoli.

    Se vivi uno stile di vita sedentario in cui lavori un lavoro in ufficio e fai solo una quantità limitata di esercizio fisico, non avrai bisogno di così tante proteine nella tua dieta. Mangiare fonti proteiche sane e magre ogni giorno come pollo, tacchino, uova, noci e semi parte di una dieta equilibrata sarà tutto ciò di cui hai bisogno per raggiungere il tuo fabbisogno proteico. A meno che non ti alleni molto, non dovresti dover aggiungere frullati proteici nella tua dieta quotidiana. Per maggiori informazioni sugli integratori alimentari, leggi il nostro articolo sui 5 integratori per principianti. Se pensi che bere frullati proteici possa aiutarti a perdere peso, leggi il nostro articolo che risponde alla domanda su dovrei usare frullati proteici per perdere peso.

    uova essiccate al

    mangi troppe proteine?

    Come per tutto, troppo è una brutta cosa ed è meglio avere tutto con moderazione. Consumare troppe proteine non è davvero un problema di cui molte persone devono preoccuparsi, tuttavia se pensi di consumare troppo, ci sono implicazioni negative. Il principale effetto negativo del consumo di troppe proteine è l'aumento di peso, tuttavia ci sono altri effetti collaterali come disidratazione e problemi renali.

    Le implicazioni per la salute di non mangiare abbastanza proteine sono in realtà peggiori del consumo di troppo. Se non pensi di mangiare chiunque può ottenere più proteine nella propria dieta.

    mangiando troppe proteine?

    Aumento di

    peso Come accennato in precedenza, qualsiasi proteina in eccesso consumata verrà sintonizzata sul grasso e conservata nel corpo. Se stai mangiando troppe proteine probabilmente stai mangiando troppe calorie, il che si tradurrà sempre in aumento di peso.

    Disidratazione

    Il corpo deve usare più acqua per stanare la proteina in eccesso dal tuo corpo, quindi se consumi troppe proteine finirai disidratato. Se ti senti disidratato nonostante beva molta acqua, potrebbe essere un segno di consumare troppe proteine. Assicurati sempre di bere molta acqua, soprattutto se ti alleni molto. Fino a 3 litri al giorno è ottimale.

    Problemi renali

    I reni sono responsabili del filtraggio dei prodotti di scarto dal corpo. Consumando troppe proteine su base regolare, potresti danneggiare i tuoi reni esercitandoli esorcizzandoli esante. Dovresti mangiare troppe proteine per molto tempo per fare danni reali ai tuoi reni, però, quindi non è qualcosa di cui molte persone devono preoccuparsi.

    Posted by Alexandra Parren
  • Ricetta sana dello spuntino delle barrette della ciliegia della mandorla senza cottura

    barrette senza cottura alla ciliegia e mandorle deliziosi snack salutari per i bambini

    Queste barrette di mandorle e ciliegie senza cottura sono un dolcetto super facile e delizioso che tutta la famiglia adorerà! Perfetti nei portavivande per i bambini o come spuntino da portare via, sono pieni di ingredienti naturali e dal gusto divino. Godere!

    Ricetta di Amie Forster.

    Per 12 | Tempo di preparazione: 10 minuti | Tempo di raffreddamento: 1 ora

    ingredienti

    • 2 tazze di avena
    • ½ tazza di mandorle / burro di arachidi
    • ½ tazza di ciliegie fresche (snocciolate)
    • ¼ di tazza di sciroppo d'acero
    • ½ tazza di mandorle
    • ½ tazza di cocco essiccato

    Metodo

    1. Mescolare avena, mandorle e cocco in una ciotola; aggiungere il burro di acero e noci e mescolare bene.
    2. Aggiungere le ciliegie e mescolare di nuovo fino a quando tutta l'avena e il cocco si sono attaccati agli ingredienti bagnati.
    3. Mettere in una teglia media e congelare per almeno un'ora.
    4. Togliete dal congelatore e tagliate a barrette.
    5. Conservare singolarmente nel congelatore per un massimo di un mese.
    Posted by Alexandra Parren
  • Tutto quello che devi sapere sulle barrette proteiche

    barrette proteiche dieta sana

    Le barrette proteiche sono un modo popolare per integrare la tua dieta. Sia che tu li usi come un'alternativa salutare per uno spuntino o che giuri per loro dopo l'allenamento, stanno diventando una parte importante del mondo del fitness. Rispondiamo a tutto ciò che avresti sempre voluto sapere sulle barrette proteiche.

    Perché mangiare barrette proteiche?

    Le barrette proteiche sono spesso progettate per essere deliziose, più saporite e piene di ingredienti sani. Sono sapientemente realizzati per fornire i nutrienti corretti e un potente pugno di proteine ​​pur avendo un ottimo sapore. La maggior parte delle barrette proteiche conterrà tra 10 e 20 g di proteine, ma può anche contenerne molte zucchero e calorie.

    Per saperne di più: Queste 5 barrette proteiche "sane" contengono più zucchero di una ciambella

    Una barretta proteica è progettata per essere consumata dopo l'allenamento, quando il tuo corpo è a corto di glucosio e ha bisogno di un apporto di proteine ​​per aiutare il recupero. Inoltre, sono pensati per essere utilizzati come file snack salutare alternativa quando si è in viaggio, invece di mangiare barrette o snack di cioccolato convenzionali.

    Una barretta proteica può essere un ottimo modo per aumentare l'assunzione giornaliera di proteine, tuttavia è importante fare attenzione alle calorie e allo zucchero. A volte, è meglio ottenere le tue proteine ​​da alimenti naturali come carne magra, pollame, uova, noci, semi e fagioli.

    uova ad alto contenuto proteico

    Le barrette proteiche ti fanno ingrassare?

    Quando si tratta di perdita di peso e aumento di peso miti, può essere difficile separare i fatti dalla finzione. Aumenterai davvero di peso solo se stai mangiando più calorie di quelle che stai bruciando in un giorno. Pertanto, le barrette proteiche ti faranno aumentare di peso solo se assumono il tuo apporto calorico giornaliero oltre il limite.

    Tuttavia, è certamente possibile che mangiare barrette proteiche possa farti ingrassare perché non ti rendi conto di quante calorie contengono. Controlla sempre l'etichetta quando acquisti una nuova barretta proteica per verificare non solo quante calorie contiene, ma anche quanto zucchero. Quello che pensavi fosse solo uno spuntino innocente e sano potrebbe facilmente contenere oltre 300 calorie.

    dieta dimagrante calorie zucchero  

    Qual è la migliore barretta proteica?

    Per trovare la migliore barretta proteica per te, devi conoscere i tuoi obiettivi. Quando si intraprende un viaggio di fitness o perdita di peso, è molto importante fissare obiettivi di fitnessin modo che tu possa tenere traccia dei tuoi progressi e avere qualcosa su cui concentrarti. Una volta che conosci il tuo obiettivo, sarai in grado di decidere qual è la migliore barretta proteica per te.

    Alcune barrette proteiche sono progettate per aumentare la massa per coloro che cercano di costruire molti muscoli. Queste barrette conterranno una quantità elevata di carboidrati, proteine ​​e un numero elevato di calorie per coloro che sono "bulking" con una dieta ipercalorica. All'altra estremità dello spettro, ci sono barrette proteiche `` magre '' o `` dietetiche '' che contengono pochissimi carboidrati e una bassa quantità di calorie mentre contengono ancora molte proteine, e queste sono migliori per le persone che cercano di perdere peso mentre costruiscono massa muscolare magra e forza.

    Infine, una delle cose più importanti da considerare quando si decide se una barretta proteica è giusta per te è il gusto e la consistenza. Alcune barrette proteiche sono molto dense con una consistenza gommosa, mentre alcune sono progettate per imitare le barrette di cioccolato convenzionali con il loro gusto decadente e il rivestimento di cioccolato.

    Posted by Alexandra Parren
  • Ricetta vegana di muffin ai mirtilli

    muffin ai mirtilli proteici vegani

    I muffin ai mirtilli devono essere una delle prelibatezze più sottovalutate di tutti i tempi. Cosa c'è di meglio di un muffin perfettamente morbido punteggiato da mirtilli deliziosamente aggrovigliati e aspro? Una versione vegana!

    Molte grazie a Wheybox per questa ricetta.

    Serve: 6 | Tempo di cottura: 35 minuti

    Ingredienti

    100g di avena

    100g mandorle macinate

    100g mirtilli

    2x sapore di mirtillo Senza bustine di siero di latte

    250ml latte senza latticini (avena, soia, mandorla)

    3 cucchiai di sciroppo d'acero

    ricetta vegano muffin ai mirtilli

    Metodo

    Frullare tutti gli ingredienti insieme fino a

    Cucchiaio in casse di muffin

    Cuocere per 35 minuti a 180 gradi /Gas Mark 4

    Top con cocco per un trattamento extra indulgente!

    muffin vegani ai mirtilli

    Posted by Alexandra Parren
  • Ricetta di pane alla banana senza zucchero sano

    Ricetta di pane alla banana senza zucchero sano

    Ambasciatore sundried Anna Iarchia è un personal trainer e nutrizionista. Condivide con noi la sua ricetta deliziosamente sana di pane alla banana senza zucchero.

    Torta alla banana veramente senza zucchero

    Alcune settimane fa lavoravo al Woburn Tri for Life, e alla fine di una giornata di grande successo, avevamo ancora masse di banane. Dopo aver mangiato una banana al giorno per alcuni giorni, il resto delle banane che ho portato a casa erano un po 'troppo mature per i miei gusti (mi piacciono solo gialle dal verde), quindi ho deciso di cuocere una pagnotta alla banana.

    Ho due ricette, una con zucchero e burro, una con olio di cocco e datteri, ma ne volevo davvero una senza zucchero. Dopo tutto, le banane mature sono molto dolci. Ho fatto alcune ricerche su Internet, e sono rimasto davvero sorpreso di vedere quante ricette sono venute fuori "fingendo" che fossero senza zucchero, ma semplicemente scambiando lo zucchero con miele, sciroppo d'acero o sciroppo d'agave e altri dolcificanti.

    Sebbene il miele sia più sano dello zucchero (e questo dipende dalla quantità di lavorazione del miele), ha lo stesso effetto sui livelli di zucchero nel sangue e sul rilascio di insulina rispetto allo zucchero.

    Ecco la mia ricetta di pagnotta alla banana davvero senza zucchero che ha ancora un sapore incredibile ed è molto più sana di qualsiasi altra che troverai.

    Merenda sana alle materie prime

    Ingredienti:

    • 6-7 banane troppo mature, precedentemente congelate e scongelate
    • 1/4 tazza di olio di cocco fuso
    • 2 uova
    • 2 cucchiaini di estratto di vaniglia puro
    • 2 tazze di farina auto-lievitante senza glutine (questo è quello che ho usato ma anche la normale farina auto-lievitante funzionerà bene)
    • 2/3 tazza di pezzi di noce

    Metodo:

    1. Preriscaldare il forno a 190C (Gas Mark 5)
    2. Ungere leggermente una lattina da torta da 8x4"
    3. In una ciotola, schiacciare le banane, quindi sbattere nelle uova, vaniglia e olio di cocco, fino a quando non viene mescolato correttamente.
    4. Aggiungere lentamente la farina a poco a poco e mescolare bene con un cucchiaio.
    5. Mescolare le noci.
    6. Versare il composto nella latta, quindi decorare con alcune noci se lo si desidera.
    7. Mettere in forno per cuocere per circa 1 ora, fino a quando uno stuzzicadenti inserito esce pulito.

    • Raffreddare prima di affeggiare.
    • La torta è uscita umida ed era decisamente abbastanza dolce.
    • Una fetta della torta fa un delizioso spuntino sano.
    • Si mantiene bene per 4-5 giorni coperti di lamina.
    Posted by Alexandra Parren
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