pranzo di lavoro sano

Anche se potresti avere l'intenzione di portare un pranzo salutare al lavoro, ci siamo trovati tutti nei caffè e nelle paninoteche delle strade principali a comprare un pranzo veloce in movimento. Continua a leggere per scoprire quali pasti delle grandi catene di negozi sono la scelta salutare e quali evitare.

Pret A Manger

La scelta sana

La maggior parte delle insalate di Pret contiene riso integrale, quinoa, riso nero e grano saraceno. Questi sono tutti carboidrati a rilascio lento che ti fanno sentire pieno più a lungo.

  • Superbowl di pollo, peperoni e feta
  • Tonno Niçinsalata di riso
  • Insalata di pollo italiana dello chef

Evita di usare i condimenti per insalata o limita la quantità che usi in quanto possono essere ricchi di grassi saturi e zuccheri e aumenteranno rapidamente le calorie dell'insalata.

Evitare

Gli impacchi caldi sono piuttosto calorici e molto ricchi di sale. Le calorie nel Mac & Cheese possono arrivare fino a 700 con più della metà provenienti da grassi saturi.

Evita anche le bevande "salutari". Alcune delle bevande apparentemente salutari (cioè il frullato proteico di mandorle) contengono la stessa quantità di calorie di un pasto (450 calorie), il 90% delle quali deriva dallo zucchero.

Marks e Spencer

La scelta sana

Panino con salmone selvatico e cetriolo. Il salmone selvatico è molto meglio di quello d'allevamento e il pane integrale rilascerà l'energia più lentamente del pane bianco.

Insalata di cous cous gigante, ceci, soia edamame e lenticchie verdi. Aggiungi un po 'di petto di pollo semplice per un po' più di proteine. Contiene una centrale di sostanze nutritive che dovrebbero farti andare avanti e darti una spinta di energia.

Evitare

Selezione di mini roll e pasta con maionese. Questo è un pasto molto ricco di carboidrati, con un ripieno di nitrito di sodio e molte altre cose che non è consigliabile mangiare.

Leon

La scelta sana

Insalata Superfood originale. Questa insalata è ricca di fibre, proteine ​​e carboidrati a lento rilascio come la quinoa. I grassi buoni dell'avocado ti faranno andare avanti più a lungo e miglioreranno la salute del tuo cuore.

La polpetta di pollo alla siciliana è anche una buona opzione con la carne, ma aggiungi un lato di piselli per aumentare l'assunzione di verdure e fibre. 

Evitare

Gli involtini di Halloumi alla griglia e le torte e i dolci. L'impacco è ricco di sale e grassi saturi e probabilmente non ti farà sentire pieno e potresti essere tentato per un biscotto più tardi.

Itsu

La scelta sana

L'insalata Perfect Chicken Bento, che è ricca di proteine ​​ed è ideale dopo l'allenamento. Le insalate zero sono perfette se il tuo obiettivo è perdere peso Le ciotole di riso - falafel di quinoa o pollo tailandese - sono anche opzioni salutari e ti faranno sentire pieno.

Evitare

I noodles di Potsu sono molto ricchi di carboidrati e probabilmente avrai un crollo più tardi nel pomeriggio. Alcuni involucri sono molto ricchi di zucchero.

Costa

L'opzione salutare

Non ci sono molte opzioni salutari a Costa, ma il panino con uova ruspanti non è male perché è piuttosto povero di calorie e zucchero.

Evitare

I panini. Il panino con pancetta e brie contiene più zucchero di una barretta di cioccolato e ha un contenuto di sale molto elevato. Evita anche le bevande dolci come il refrigeratore al lampone e cioccolato bianco, che ha più zucchero di un'intera scatola di Mr Kipling alle ciliegie, cuoci bene le crostate a 70 g per porzione!

I migliori consigli per mangiare il pranzo in movimento

  1. Riduci al minimo l'amido. Evita le insalate pesanti, le porzioni abbondanti di riso bianco e le baguette abbondanti. L'amido può renderti pigro e assonnato e finirà per arrivare dritto al tuo girovita.
  2. Assicurati di avere una grande porzione di proteine. La tua insalata ha bisogno di un apporto adeguato di proteine ​​come un petto di pollo, una bistecca di salmone, una grande porzione di hummus o una base di quinoa. Questo ti aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e ti farà andare avanti più a lungo.
  3. Includi fibra. Ciò manterrà i livelli di zucchero nel sangue e fornirà energia sostenuta, pane integrale, riso integrale o piatti a base di quinoa sono buone fonti e include sempre verdure, includi sempre alcune verdure nel tuo pranzo.

Circa l'autore: Heather Taylorè un personal trainer, triatleta e ambasciatore di Sundried.

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