VITL Sundried Le 5 cose migliori da mangiare e bere prima di un allenamento

Stai cercando di ricaricarti prima dell'allenamento ma non sai cosa mangiare? Abbiamo reso tutto più semplice, ecco le nostre 5 cose migliori da mangiare e bere prima della tua prossima sessione di allenamento.

Se hai intenzione di allenarti per migliorare o mantenere la tua forma fisica o allenarti per un evento atletico, ciò che metti nel tuo corpo determinerà ciò che ne otterrai. La nutrizione sportiva è una disciplina in sé e si discute molto su cosa mangiare, quanto tempo prima dell'allenamento e quanto di ogni macronutriente (cioè carboidrati / grassi / proteine) dovrebbero essere i tuoi spuntini e pasti pre / post allenamento.

Non ci sono regole rigide e veloci ed è importante ascoltare il tuo corpo. Come insieme di principi guida, ecco le nostre 5 cose migliori da mangiare e bere prima della tua prossima sessione di allenamento:

Carboidrati a rilascio rapido

È davvero fondamentale assumere carboidrati prima dell'allenamento. A seconda delle tue preferenze, potresti voler fare uno spuntino appena prima dell'allenamento. Se sei tu, ti consigliamo di assumere carboidrati a rilascio rapido. I carboidrati a rilascio rapido vengono digeriti facilmente e rapidamente forniscono energia per alimentarti durante l'allenamento. Idealmente, dovresti mangiarli da 30 minuti a 1 ora prima dell'allenamento. Banane, muesli, frutta secca e pane sono ottimi esempi di carboidrati a rilascio rapido

Carboidrati a rilascio lento

Se stai mangiando un pasto completo prima dell'allenamento, ti consigliamo di mangiare 2-3 ore prima della sessione. Per mantenerti energico per il tuo allenamento, attenersi ai carboidrati a basso indice glicemico (GI). Questi carboidrati tendono ad avere più fibre e quindi rilasciano zuccheri costantemente nel sangue per farti andare avanti più a lungo. Esempi di carboidrati a rilascio lento includono riso integrale, farina d'avena, cereali integrali e yogurt greco (che contiene anche un po 'di proteine!)

Proteina

Particolarmente importante per coloro che praticano il sollevamento pesi, aggiungere un po 'di proteine ​​alla tua routine pre-allenamento è un'ottima idea per aiutarti a riparare e costruire muscoli. Per uno spuntino pre-allenamento ricco di proteine, prova noci, uova sode, latte di soia e yogurt greco. Ci sono molti modi per aggiungere proteine ​​ai tuoi pasti; frullati di pollo, tacchino e proteine ​​(puoi sempre bere metà prima e metà dopo o aggiungere la polvere al tuo porridge mattutino)

Succo Di Barbabietola

Il succo di barbabietola contiene ossido nitrico, un potente composto che riduce la pressione sanguigna e migliora il flusso sanguigno ai tessuti vitali. Si ritiene che questo sia il motivo per cui è stato dimostrato che migliora le prestazioni fisiche. Non solo, il succo di barbabietola, se assunto insieme all'esercizio fisico, ha dimostrato di aiutare a migliorare anche la funzione cerebrale! Puoi acquistare succo di barbabietola concentrato dalla maggior parte dei negozi di alimenti naturali che sono pronti per essere consumati o devono essere prima diluiti (controlla l'etichetta per le istruzioni su come prenderlo). Attenzione: le barbabietole sono naturalmente molto fibrose e in concentrazione possono provocare un po 'di disturbi digestivi. Aggiungilo gradualmente alla tua routine in modo da conoscere la tua tolleranza per esso.

Rimani idratato / Usa gli elettroliti

Come sempre, è di vitale importanza assicurarsi di reidratarsi dopo l'esercizio a qualsiasi intensità. Gli effetti della disidratazione possono variare da una sete generalmente aumentata a sentirsi letargici e peggio. Essere ben idratati aiuta anche i muscoli a recuperare più velocemente. Puoi anche aumentare la tua acqua con supercibi ricchi di antiossidanti che aiutano il corpo a ripararsi dopo un intenso esercizio fisico. Il superfood in polvere al gusto di vaniglia e maca di VITL è disponibile in pratiche bustine che lo rendono facile da miscelare con l'acqua in movimento. Come lettore essiccato, puoi provare gratuitamente 6 bustine di polvere di superalimento VITL (basta coprire il costo di spedizione di £ 1,95)!

A PROPOSITO DI VITL
VITL è una piattaforma di salute e benessere che combina tecnologia avanzata, consulenza di esperti e design innovativo per sviluppare vitamine e integratori alimentari di alta qualità. Tutti i prodotti VITL sono di origine sostenibile, non OGM e privi di riempitivi per garantire il massimo assorbimento.

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