Cos'è un cheat Meal? Cibo malsano

Cos'è un cheat meal?

Se segui un programma alimentare o una dieta rigorosi, è molto probabile che non sarai in grado di sostenerlo per lunghi periodi di tempo. Soprattutto se ti alleni per una competizione o una gara, potresti limitare le calorie e sentire la fame. È qui che entrano in gioco i cheat meal oi cheat days. Un cheat meal è un pasto in cui si mangia quello che si vuole e ci si dimentica di macro e calorie. Un cheat day, d'altra parte, è un'intera giornata in cui mangiare quello che vuoi e dimenticarti delle conseguenze. Ma ti fanno bene?

Cheat pasti per dimagrire

Che tu ci creda o no, ci sono prove scientifiche a sostegno dei cheat meal. Dopo una dieta per un po 'di tempo, i livelli di leptina diminuiscono e il tuo metabolismo diventa significativamente più lento. La leptina, nota come "ormone della sazietà", è un ormone costituito da cellule adipose (adipose) che aiutano a regolare i livelli di energia bilanciando la fame. Quando i tuoi livelli di leptina sono normali, il tuo corpo sente di avere l'energia per funzionare normalmente.

La riduzione della leptina è la risposta naturale del tuo corpo a un deficit calorico poiché l'energia immagazzinata mentre il grasso viene perso. I livelli di leptina tornano alla normalità una volta recuperata la massa grassa. Quando la massa grassa aumenta, i livelli di leptina aumentano fino a quando non si verifica la perdita di grasso, quindi la leptina ritorna al suo livello di mantenimento.

La ricerca ha dimostrato che consumare un pasto cheat può portare a un aumento dei livelli di leptina che si sono ridotti a causa del deficit calorico. In effetti, una ricerca sull'American Journal of Physiology ha scoperto che aumentare temporaneamente l'apporto calorico dopo un deficit calorico prolungato può aumentare il dispendio energetico e la produzione di leptina di quasi il 30% per un massimo di 24 ore.

Le diete con deficit calorico riducono anche gli ormoni tiroidei T3 e T4 che regolano il metabolismo, in parte a causa dei livelli più bassi di leptina. Alcune ricerche suggeriscono che un pasto cheat può ripristinare questi ormoni metabolici.

Cheat Meals vs Cheat Day

Devi stare molto attento con i tuoi cheat meal o cheat days in quanto potresti potenzialmente annullare un sacco di duro lavoro. La maggior parte dei professionisti e degli atleti del fitness sceglieranno di attenersi a un pasto cheat a settimana anziché un'intera giornata. Questo perché la quantità che puoi mangiare fisicamente in una seduta è drasticamente inferiore alla quantità che potresti mangiare nel corso di un'intera giornata. È molto meno probabile che rovini i tuoi progressi con un solo cheat meal rispetto a un intero cheat day. Inoltre, se ti permetti di mangiare quello che vuoi per un'intera giornata, la probabilità che tu voglia imbrogliare di nuovo il giorno successivo è significativamente più alta.

Vantaggi dei cheat meal

Ci sono benefici sia fisici che mentali nell'avere un pasto imbrogliato e rilassare leggermente la dieta ogni tanto. Seguire una dieta ipocalorica può causare stress e ansia che a loro volta si tradurranno in gonfiore e talvolta anche disturbi mentali. Fare un pasto leggero ti permette di rilassarti e divertirti. Ti dà anche qualcosa da aspettarti mentre sei restrittivo.

È importante ricordare che i cheat days e i cheat meal sono raccomandati solo per le persone che seguono una dieta controllata e personalizzata a contenuto calorico, come quelli che si preparano per uno spettacolo di bodybuilding. Se non hai un aiuto professionale, non dovresti seguire una dieta fortemente ipocalorica e consumare un pasto leggero potrebbe non avere l'effetto desiderato. Cerca sempre una consulenza professionale prima di intraprendere un nuovo regime alimentare.

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