Uomo che beve sul ponte a Londra Pond Lake Hoodie

I prodotti proteici costituiscono 90% del mercato della nutrizione sportiva, e con la percentuale di persone che cercano alimenti ad alta proteina che crescono da 39% in 2006 al 53% in 2014, non è difficile capire perché.Ma i frullati proteici in realtà sono diminuiti di peso?

Cosa fanno i frullati proteici al corpo?

I frullati proteici sono uno degli integratori più usati sul mercato, ma sappiamo davvero quali sono i loro ingredienti?Protein a è un macronutriente composto da amminoacidi a catena ramificata che il corpo utilizza proteine per la crescita e la riparazione.

Prendendo un supplemento proteico si sta semplicemente aumentando l'assunzione di proteine e quindi migliorando le probabilità di recupero dopo un allenamento duro, soprattutto se si solleva pesi pesanti.

    I frullati funzionano per la perdita di peso?

    I frullati proteici sono un supplemento e devono essere considerati come tali.Ciò significa che non devono essere utilizzati come sostituto di un pasto sano ed equilibrato composto da alimenti veri.Gli integratori alimentari sono utilizzati solo per sostenere la vostra dieta già sana e possono aiutare ad aumentare i risultati che vedete dalla vostra dura formazione.Se non ti alleni, non hai bisogno di prendere integratori o frullati e non ti aiuteranno a perdere peso.Se si allena costantemente, i frullati proteici possono aiutare a costruire più muscoli e vedere risultati migliori.Shakes non hanno intrinsecamente l'obiettivo di aiutare la perdita di peso, anche se prendere un frullato proteico dopo un allenamento può impedire di sentirsi affamato.Dovresti comunque mangiare un pasto sano!L'unico modo per perdere peso è mangiare costantemente un deficit calorico.

    Quante proteine mi servono?

    Per aiutare a calcolare se i frullati proteici sono una buona aggiunta al vostro piano di perdita di peso vale la pena calcolare quanto proteina si già assunzione e se c'è la necessità di esso.L'assunzione giornaliera raccomandata per una person a sedentaria è 0.36g per libbra (o 0.8g per chilogrammo) di peso corporeo.

    Per esempio, abbiamo Sally, una 140lb (10 stone) donna che lavora 9-5 in un lavoro d'ufficio e l'unico esercizio che riceve è portare il suo cane a passeggio ogni giorno.Avrebbe bisogno solo circa 50g di proteine al giorno, che è relativamente basso e molto facile da ottenere attraverso la dieta da sola.Avrebbe bisogno solo di mangiare un petto di pollo (24g di proteine) per pranzo e pasta di tonno (26g di proteine) per cena per raggiungere il suo obiettivo.».

    Tuttavia, se avete uno stile di vita attivo e andare in palestra e treno regolarmente, questa assunzione consigliata può aumentare fino a 1g per libbra di peso corporeo

    Per esempio, abbiamo Wendy che è anche una 140lb donna, ma Wendy è un'infermiera che sta in piedi tutto il giorno e poi va in palestra ogni giorno dopo il suo turno per sollevare pesi.Le servirebbe fino a 140g di proteine al giorno, che possono essere difficili da raggiungere solo attraverso la dieta.E'qui che entrano in gioco i frullati proteici.Wendy potrebbe avere un frullato proteico contenente 20g di proteine dopo il suo allenamento per aumentare la sua assunzione quotidiana e migliorare il suo recupero e mangiare una diet a equilibrata costituita da cibi naturali, ricchi di proteine come pollame, noci, semi e fagioli.

    Questo è l'unico modo per usare i frullati proteici, e se Sally bevesse un frullato proteico ogni giorno così come il pollo e il tonno, non le gioverebbe in alcun modo e non la aiuterebbe a perdere peso.Quindi se vivi uno stile di vita sedentario come Sally, non dovresti usare i frullati proteici per perdere peso.Tuttavia, se si vive uno stile di vita attivo come Wendy, i frullati proteici potrebbero aiutare a ottenere risultati migliori.

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