Diario delle ragazze in bikini di Vicky Hadley

3 semplici modi per CHIUNQUE per ottenere più proteine ​​nella tua dieta

Di Vicky Hadley

Quindi, recentemente hai deciso di subire una trasformazione della forma fisica e stai facendo tutti i passi giusti con il tuo esercizio, ma l'unica cosa che ti delude è la dieta. Sono sicuro che hai sentito quella parola lunga, "Macronutrienti" molte volte o "macro" da quelli che sanno.

Tutti quelli che vedi su Instagram urlano di proteine ​​e tu sei rimasto seduto lì con la tua insalatiera a chiederti di cosa diavolo stiano parlando. Inoltre, non farmi iniziare su come inserire le proteine ​​nella tua dieta senza dover pesare tutto ciò che vedo.

Ebbene, le proteine ​​sono essenziali per la crescita e la riparazione muscolare ed è uno dei tre gruppi alimentari che compongono i macronutrienti. I carboidrati e i grassi sono gli altri due componenti, ma per oggi ti aiuterò a ottenere quelle macro proteiche in questi tre semplici passaggi.

  1. Scambia il riso con la quinoa

Un passo così facile da fare poiché la quinoa impiega tanto tempo quanto il riso per cucinare e non preoccuparti se sei uno di quegli amanti dei piatti pronti di zio ben sarai entusiasta di sapere che anche la quinoa è pronta. La quinoa è una delle poche proteine ​​vegetali che è una proteina completa con tutti e 9 gli amminoacidi essenziali che la rendono una parte sana e nutriente della tua dieta.

La quinoa è naturalmente priva di glutine e contiene ferro, vitamine del gruppo B, magnesio tra le altre vitamine. Scambia il tuo riso a pranzo o cena con un contorno di quinoa e raccogli i benefici.

  1. Aggiungi una polvere di proteine ​​magre all'avena per la colazione

Una ciotola di cereali zuccherati non inizierà davvero la giornata nel modo giusto. Le proteine ​​ti fanno sentire più pieno più a lungo, quindi incorporarle nella tua colazione ti farà sicuramente iniziare la giornata nel miglior modo possibile.

Mescolando una polvere proteica nel tuo porridge d'avena otterrai immediatamente i macronutrienti necessari e avrà un sapore assolutamente delizioso. Che tu sia un amante del cioccolato o preferisca un sapore di vaniglia, c'è un'opzione per te e trasformerai la banale e noiosa farina d'avena in un gustoso trattamento che ti farà andare a letto eccitato per la colazione.

  1. Aggiungi i semi alle tue insalate

Ok, quindi non stiamo dicendo addio totalmente alle insalate, ma le stiamo rendendo più eccitanti. L'aggiunta di una spolverata di semi di chia aggiunge istantaneamente un contenuto proteico più acidi grassi essenziali che aiutano a bilanciare gli ormoni. Se hai voglia di una croccantezza in più, i semi di girasole e di zucca sono un'ottima aggiunta con un buon contenuto proteico. Basta non esagerare perché i loro grassi (anche se sono sani) sono piuttosto alti!
  • Posted byAlexandra Parren /
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