• L'atleta sostenibile: come allenarsi in modo sostenibile

    allenamento sostenibilità etico eco friendly

    La prossima volta che pianifichi il tuo regime di allenamento, perché non provare ad aggiornarlo a uno più sostenibile? Lavorando in modo più sostenibile, farai un passo significativo verso la protezione del nostro pianeta. Ecco alcuni semplici modi per rendere il tuo allenamento un po 'più verde.

    Inizia lo yoga

    Lo yoga ti insegna a connetterti con l'ambiente e ad ottenerne un apprezzamento più profondo, il che potrebbe tradursi nella comprensione del motivo per cui la sostenibilità è così fondamentale per preservare il nostro pianeta. Questo tipo di esercizio richiede pochissime attrezzature e nessuna elettricità, il che lo rende un ottimo mezzo di esercizio sostenibile.

    Allenamenti a casa

    Non è necessario andare in palestra per un ottimo allenamento. Ci sono molti modi in cui puoi mantenerti in forma a casa, richiede solo la forza di volontà per farlo. Investendo in alcuni pesi e attrezzature che non utilizzano l'elettricità, sarai in grado di evitare i centri fitness e mantenere un impatto ambientale molto ridotto.

    Usa le gambe

    Tutto ciò che fai su un tapis roulant o su una bici statica, puoi farlo all'aperto senza sprecare elettricità. Scegliendo di andare in bicicletta, correre e camminare all'aperto, puoi anche goderti i bellissimi siti intorno a te piuttosto che fissare il muro di una palestra.

    Scegli il mare aperto

    Perché non scambiare la piscina con il mare, un lago o un fiume? Le piscine richiedono abbondanti quantità di energia per riscaldare, trattare e mantenere pulite, il che significa che hanno un'impronta di carbonio estremamente elevata. Una sorgente in acque libere è un modo molto più sostenibile per raggiungere i tuoi chilometri di nuoto ed è molto più interessante del semplice nuoto lunghezza dopo lunghezza.

    Sii selettivo con la tua attrezzatura da palestra

    Se la palestra è il tuo posto preferito per allenarti, perché non scegliere di utilizzare l'attrezzatura che non spreca molta elettricità? Optare per pesi liberi piuttosto che macchine per mantenere il tuo impatto ambientale al minimo. Un'altra opzione è cercare una palestra che valorizzi la sostenibilità e investa in attrezzature eco-compatibili, come le biciclette che generano elettricità piuttosto che utilizzarla.

    Incorporare la formazione nel tuo tragitto giornaliero

    Invece di guidare al lavoro e poi andare a una lezione di spinning serale per la tua dose giornaliera di esercizio, usa la bici per andare al lavoro. Ti allenerai e allo stesso tempo salverai il pianeta ... vincitore!

    Sostieni le organizzazioni verdi

    Prova a iscriverti a eventi e gare gestiti da organizzazioni che si impegnano per la sostenibilità e fanno la differenza per le comunità locali.

    Non è difficile incorporare un po 'di sostenibilità nelle tue routine di esercizio. Ci vuole solo un po 'di riflessione e alcuni semplici cambiamenti che possono fare davvero la differenza.

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  • Qual è il posto migliore per correre nel Regno Unito?

    correre in luoghi bellissimi il posto migliore per i corridori

    Sundried ha condotto un sondaggio di opinione pubblica e sono qui per mostrare i luoghi più popolari in cui correre nel Regno Unito votati da te!

    Il Ridgeway

    Il Ridgeway è uno dei tanti bei sentieri nazionali nel Regno Unito gestito dal National Trust. Questo percorso di 87 miglia è stato utilizzato sin dalla preistoria e presenta alcuni paesaggi incredibili, nonché antiche reliquie e splendide valli appartate. L'ultra-maratona annuale Race To The Stones segue questo percorso iconico che spiega perché è un evento così popolare.

    La Ridgeway è descritta come la "strada più antica della Gran Bretagna" e inizia presso il sito del patrimonio mondiale di Avebury nel North Wessex Downs AONB, sede del più grande cerchio di pietre neolitico d'Europa. Il sentiero viaggia verso nord per 139 km e attraversa i dolci boschi della Chilterns Area of ​​Outstanding Natural Beauty.

    Questo sentiero è stato utilizzato per oltre 5.000 anni e offre ai corridori un paesaggio infinito da esplorare insieme a tesori archeologici da scoprire. L'intera metà occidentale di questo sentiero segue strade secondarie o mulattiere prive di scalini o altri ostacoli, così come corridore puoi goderti la libertà di correre senza dover arrampicarti sugli ostacoli.

    il sentiero nazionale di ridgeway bei posti per correre nel Regno Unito

    L'area del sentiero nazionale di Ridgeway di bellezza naturale per i corridori

    Il distretto del Lago

    Una delle destinazioni di vacanza più popolari nel Regno Unito, il Lake District è il più grande parco nazionale d'Inghilterra e ora detiene anche il prestigioso titolo di patrimonio dell'umanità. Il Lake Distric ospita la vetta più alta d'Inghilterra, Scafell Pike, e il suo lago più profondo, offrendo uno scenario straordinario per qualsiasi avventuriero.

    I corridori caduti hanno utilizzato il Lake District per testare i propri limiti per migliaia di anni e qualsiasi corridore avrebbe l'imbarazzo della scelta quando si tratta di sentieri e percorsi da seguire. I panorami incontaminati e incontaminati sono la tua ricompensa, mentre i sentieri e i sentieri ben tenuti ti porteranno dove devi andare.

    cadde in esecuzione Lake District

    in esecuzione nel parco nazionale del Lake District Inghilterra Regno Unito

    I Quantock

    Le Quantock Hills nel Somerset sono forse un'area meno conosciuta di straordinaria bellezza naturale, ma sono comunque un posto fantastico in cui correre. Descritta come un'area di natura selvaggia e tranquillità, questa zona presenta aspre coste giurassiche, profondi favi boscosi e terreni agricoli ondulati. Questa zona è in gran parte di proprietà privata, motivo per cui forse non è così popolare come altre aree, tuttavia attira ancora fino a mezzo milione di visitatori ogni anno.

    Le colline ondulate e talvolta impegnative forniranno a qualsiasi corridore un luogo vario e interessante in cui correre e anche se sei nuovo nella zona, non dovresti perderti troppo. C'è una sezione di 7 miglia che segue una cresta che premierà i corridori con viste ininterrotte su entrambi i lati che ispireranno e motiveranno anche il corridore più informale.

    La destinazione di corsa di Quantock Hills

    in esecuzione nei quantocks

    Galles del nord

    Colline ondulate e ampi sentieri costieri rendono il Galles del Nord un luogo divertente da correre, mentre Snowdonia e Garth Mountain aggiungono un elemento di natura selvaggia e sfida se stai cercando qualcosa di un po 'più intenso.

    Una destinazione popolare per le persone attive, il Parco Nazionale di Snowdonia nel Galles nordoccidentale è meglio conosciuto per le escursioni, ma ovviamente anche i corridori saranno ricompensati con panorami e paesaggi mozzafiato.

    Snowdonia Galles del Nord in esecuzione vacanza attiva

    in esecuzione a Snowdonia nel Galles del Nord

    Posted by Alexandra Parren
  • Come costruire un nucleo più forte

    Come costruire un esercizio di allenamento per addominali più forti

    Avere un nucleo forte è una delle parti più importanti per essere in forma e sani. Che tu sia maschio, femmina, giovane, vecchio, abbiamo tutti bisogno di avere un nucleo forte per essere in grado di funzionare bene in altri movimenti e prosperare nella vita quotidiana. È più che avere una confezione da sei o una pancia tonica, un nucleo forte va molto più in profondità e quindi dovrai dedicare del tempo a lavorarci. Ecco alcuni esercizi e movimenti chiave che dovresti incorporare nel tuo allenamento settimanale per assicurarti che il tuo sia perfetto.

    La plancia

    Questo è un esercizio classico che la maggior parte di noi ha fatto a un certo punto della propria vita, volontariamente o meno! La tavola punta in profondità nel nucleo e lavora tutti i muscoli addominali, non solo quelli superficiali. Assicurati di tenere le spalle sopra i gomiti e di succhiare lo stomaco verso l'interno e verso l'alto per tutta la presa. Pratica questa mossa più spesso che puoi e vedi se riesci a battere il tempo precedente. Per lavorare ancora di più sul tuo core, prova questa variazione.

    Come fare il nucleo forte dell'abbigliamento sportivo della plancia

    Deadlift

    Questo movimento è uno dei più grandi esercizi di forza che puoi fare poiché prende di mira quasi tutti i gruppi muscolari del corpo. Poiché è ponderato, la resistenza aggiunta fa lavorare il tuo core più di un semplice esercizio addominale di base e sentirai una vera differenza. Questo esercizio fa lavorare anche la schiena in modo da ottenere maggiori benefici. Tieni la schiena dritta per tutto il sollevamento e tieni stretto lo stomaco per ottenere i migliori risultati.

    Trunk Twist

    Questo è un esercizio in palestra che richiede una certa resistenza da una macchina via cavo. Se non hai accesso a una palestra, puoi eseguire questo esercizio anche con una fascia elastica. Tenere una maniglia con entrambe le mani e stare lontano dalla macchina. Blocca gli addominali e ruota lontano dai pesi. Spremi lo stomaco verso l'interno e senti il ​​bruciore!

    Altalene con kettlebell

    Come esercizio cardio, la maggior parte delle persone probabilmente non lo considererebbe un esercizio per il proprio core. Mentre il peso si alza in aria, stringi gli addominali e sentili lavorare. Assicurati di sederti in uno squat profondo e di tenere la schiena dritta.

    Flessioni

    Questo è un altro esercizio che probabilmente non considereresti di solito un esercizio di base. Se esegui correttamente le flessioni, dovresti sentire il tuo core lavorare per tutto il tempo. Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale e non guardare il pavimento. Succhia lo stomaco verso l'alto durante il movimento e lascia cadere il più in basso possibile ogni volta. Cerca di non lasciare che le gambe e la schiena si sollevino in aria e mantieni una linea liscia.

    Posted by Alexandra Parren
  • Cosa Significa "Essere Sani" Davvero?

    "La vita è più divertente quando si ha l'energia per viverla". Abbiamo chiesto ai personal trainer e agli atleti professionisti cosa significhi per loro essere "sani".

    ciò che fa sano benessere significa benessere fitness

    Alice Hector - Elite Professional Atleta

    Salutare per me è la capacità di fare le tue attività scelte liberamente e di sentirti bene con te stesso. Non significa dieta o restrizione in alcun modo, ma subconsciamente prendere decisioni di buon cibo e di stile di vita (buone abitudini) e anche essere rilassati sul cioccolato / wine/dolcetti quando li si elegge.

    Dalla mia presa di posizione come atleta d'élite, salutare non significa necessariamente prestazioni d'élite (come questo può facilmente far mandare l'equilibrio nell'essere malsano, proprio come può essere uno stile di vita sedentario) ma credo che tu possa essere sano ed essere un atleta professionista e bere vino - semplicemente non tutta la bottiglia!

    Anne Iarchy - Personal Trainer

    Avere uno stile di vita che combina una sana alimentazione, un'attività fisica regolare e una mentalità positiva. Sforzarsi di essere indenne da questo stile di vita. Ed essere in grado di fare quello che si vuole fare grazie a quello stile di vita, ad esempio non essendo limitato dalla mobilità, dal pregiudizio, dalla dimensione o dalla forma.

    Polly Hale - Personal Trainer

    Essere abbastanza adatti a fare tutto quello che voglio fare, da portare ancora i miei figli quando serve (il più grande è 10!) ad unirsi recentemente alle lezioni di pole dance. La vita è più divertente quando si ha l'energia per viverla al max senza compromessi.

    Ken Byrne - Ironman Athlete

    Essere sano per me significa essere felici, essere in grado di essere attivi, trovare un buon equilibrio tra lavoro e famiglia, e non essere troppo duro con me stesso per realizzare tutto. Capire gli altri e cercare di affrontare le sollecitazioni della vita il meglio che posso.

    Alvaro Martin - Elite Triatleta

    Essere sani significa, per me, pensare alle scelte giuste e agire su di loro. Non si tratta solo di cibo; si tratta di tutta la vita. Libri, musica, amici, lavoro e tutto fa la tua vita!

    Leanne James - Personal Trainer & Triatleta

    Essere sano per me si sentirebbe bene con me stesso, facendo le scelte giuste e creando il giusto equilibrio tra famiglia, lavoro, fitness e nutrizione, e amici; che non è mai facile! E poi non concedermi un momento difficile se non va sempre a pianificare.

    Fare le scelte giuste per me può essere qualsiasi cosa dalle giuste scelte alimentari, o se spingere attraverso una dura sessione di allenamento se si sente esaurito (e sapere quando fermarsi!) per fare del tempo per andare a prendere un caffè con un amico o guardare i miei figli giocare una partita sportiva piuttosto che essere troppo impegnato.

    Tim Harrison - Fit Food Writer

    Essere sano per me deve essere "tutto autosano": mente, corpo e anima - olistico se vuoi. La tua formazione dovrebbe potenziare la tua felicità e il carburante la possibilità di allenarti.

    Thomas Hill - Personal Trainer

    Essere a prova di vita. Essere in grado di fare qualsiasi cosa che la vita esige da me di correre per l'autobus per fare il wrestling con i miei figli a raccogliere tutte le borse dello shopping in una volta!

    Beatrice Vetter-Ceriotti

    Essere sano, mentalmente oltre che fisicamente, a me significa mantenere sane abitudini e con loro che colpisce un equilibrio tra lavoro, vita e il mio sport mi permette di raggiungere i miei obiettivi senza privarmi di attività che mi portano gioia. Ciò che la società oggigiorno percepisce come uno stile di vita sano con un'alimentazione restrittiva e un'immagine del corpo irraggiungibile di una persona sana è a mio parere poco salutare in sé. Celebrare ciò di cui il tuo corpo è capace, indipendentemente da ciò che la gente pensa che dovresti sembrare, dovrebbe essere l'obiettivo principale. Salutare è essere gentile con il tuo corpo e l'anima.

    Posted by Alexandra Parren
  • Sunsecched Southend Triathlon Race Report di Alice Hector

    Alice Hector Professional Elite Atleta Triathlon Sundry

    Quale modo migliore c'è per trascorrere la vostra domenica a pranzo accampata in un mondo di dolore per un'ora o più?

    Ad essere onesti, a parte Yorkshire pudding e roasties, sono sicuro che sarete d'accordo non molto batte un Sprint Triathlon (giusto?)

    Southend-on-Sea ha fornito un'ottima posizione per il primo Triathlon Sundry.La città ha davvero accolto con favore l'evento e un 2500 intero è venuto fuori per sostenere gli atleti 300, molti dei quali erano in competizione nel loro primo triathlon.

    Il nuoto si è svolto nell'estuario del Tamigi con un inizio di mezzogiorno rinfrescante, a causa dei tempi di marea.Un'ora prima dell'inizio tutto quello che potevamo vedere erano pianure di fango per miglia.Conosco una nuotata non bagnata, m a una nuotata non acquatica?Sarebbe la prima volta.

    Non c'era bisogno di preoccuparsi.Un mini tsunami è arrivato come previsto e la baia rapidamente piena di acqua salata pulita.Abbiamo infradito la nostra strada 500m lungo il fronte del mare fino all'inizio (le infradito sono state poi depositate all'inizio per noi), e il nuoto era semplicemente punto a punto parallelo con la spiaggia: grande per i nuotatori nervosi che non hanno dovuto avventurarsi lontano la loro profondità, e bello per gli spettatori che potevano camminare lungo e vedere la corsa dispiegarsi.

    Sunsecched Southend Triathlon

    Dopo che non riuscii a tenere i piedi veloci dell'uomo di punta che si mise accanto a me, ho trovato un altro set, poi ho deciso di fare un tentativo da solo e farlo soffrire.La velocità che è facile in una bozza diventa davvero difficile quando davanti, e probabilmente avrei dovuto rimanere dove ero, ma dato che questa era una corsa di formazione non c'era bisogno di conservazione dell'energia!

    Una transizione liscia e siamo stati rapidamente sul veloce, piatto ma piuttosto tecnico pista ciclabile.Gli organizzatori stanno parlando di una relazione a porte chiuse per il prossimo anno, che credo davvero attirerebbe ulteriormente la folla e le farebbe sentire la voce di un Gran Premio francese tre: qualcosa di cui la scena britannica potrebbe davvero trarre vantaggio.Ho perso un posto ad un altro ragazzo veloce attraverso la gamba della bici 20km, finendo quel pezzo in quarta; sentendomi piuttosto privo di potere in tutto.Certi giorni sei il fuoco d'artificio, altri, l'umido squib.

    Alice Hector Cycling Sundry Triathlon

    La corsa era fuori e indietro lungo il fronte del mare, dove le persone fuori per la loro passeggiata domenicale probabilmente si sono chieste perché tutti questi amori amanti del lycra si auto-flagellano in questo giorno di riposo, ma stavano dando grandi parole di incoraggiamento e sembrava davvero nello spirito dell'evento: Southend sembra essere un perfetto incontro per un triathlon.

    Quindi, torniamo alla corsa.2.5k in una line a retta sembra una lunga strada, e girare e ripetere l'impresa era un'altra prospettiva dolorosa, specialmente quando si poteva vedere il banner di finitura Sunsecched a un miglio di distanza, non avvicinandosi più...

    Entrando in un triathlon più corto come atleta a distanza più lunga, si ha la visione di'essere troppo veloce'e'non grande affare' ma vi dico una cosa, Sprint è lungo e Sprint è difficile!E potrei solo sembrare di raccogliere velocità limitata in ogni caso, ma è stato doloroso quanto ho potuto fare, così si spera che sarà una sessione di formazione eccellente come parte della mia preparazione per i campionati europei 70.3 in 3 settimane’ tempo.

    Arrivando al traguardo, non ho avuto molto tempo per celebrare la vittoria femminile e terzo posto in generale come ero molto consapevole dell'orologio che ticchettava vicino a 60 minuti, e mi piace sempre immergermi sotto un'ora in uno Sprint.Tristemente, ero venticinquemila secondi troppo grasso, ma questo arriverà nelle prossime settimane mentre inizio ad affinare per il mio primo picco della stagione.Un paio di chili fanno molta differenza per la velocità!

    Sunsecched Southend Triathlon Fastlest Woman Finitor Winner Alice Hector

    Vorrei ringraziare Sundried per il loro supporto a me come triatleta professionista quest'anno, offrendo grandi opportunità di PUBBLICHE RELAZIONI e abbigliamento splendidamente realizzato, e ora aggiungendo un'altra corda al loro arco: producendo un fantastico primo evento. Sundried è davvero in piedi per la qualità fino in fondo. Non vedo l'ora di vedere come si svilupperà il Triathlon di Southend negli anni a venire, e torneremo sicuramente per quel sub 1 ora in futuro!

    Sunsecched Southend Triathlon

    A proposito dell'autore: Alice Hector è una prolifica triatleta professionista d'élite, avendo già vinto il Triathlon vulcanico a Lanzarote all'inizio di quest'anno. È anche una modella di fitness professionale e ha fatto molto lavoro con Sundried come ambasciatrice atleta.

    Posted by Alexandra Parren
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