ciambella glassata

Se hai scelto le barrette proteiche come parte di una dieta sana nella speranza di aumentare l'assunzione di proteine ​​e perdere peso mentre costruisci massa muscolare magra, potresti voler dare un'occhiata a queste 5 barrette proteiche `` sane '' che in realtà contengono più zucchero e calorie di una ciambella.

Informazioni nutrizionali sulla ciambella glassata Krispy Kreme

Confronteremo le barrette proteiche "sane" con un classico: la ciambella glassata Krispy Kreme. Se sei a dieta, stai cercando di perdere peso o stai semplicemente provando a vivere uno stile di vita sano, una ciambella non è favorevole a ciò che stai cercando di ottenere e quindi è improbabile che la mangi regolarmente come potresti fare con una proteina bar. Ma sorprendentemente, contengono meno calorie, carboidrati, zuccheri e grassi rispetto a molti degli alimenti "sani" sulla nostra lista.

Abbiamo creato una comoda tabella alla fine dell'articolo che confronta direttamente le statistiche dei cibi "sani" con la ciambella.

Una ciambella glassata Krispy Kreme contiene:

190 calorie

11 g di grasso

22 g di carboidrati

10 g di zucchero

3 g di proteine

Informazioni nutrizionali sulle ciambelle Krispy Kreme

Biscotto Al Cioccolato Al Forno Myprotein

Myprotein cita i principali "vantaggi" del consumo di questo biscotto che è ricco di proteine, adatto ai vegani e cotto utilizzando ingredienti di alta qualità. Sebbene 13 g di proteine ​​siano certamente alti rispetto a un normale biscotto, contengono comunque molte calorie e zucchero (molto più della nostra ciambella Krispy Kreme).

Probabilmente faresti meglio a mangiare un petto di pollo alla griglia (o un'alternativa vegana adatta) per ottenere il tuo apporto proteico e poi goderti una deliziosa ciambella, lasciandoti consumare meno calorie e carboidrati rispetto a se avessi mangiato uno di questi biscotti.

Un biscotto al cioccolato Myprotein contiene:

289 calorie

8,6 g di grasso

38 g di carboidrati

16 g di zucchero

13 g di proteine

Barra Power Pack Multipower

La barretta Multipower Power Pack è commercializzata come uno "spuntino sano" e afferma di contenere il 27% di proteine ​​di alta qualità. Anche se questo può essere vero, contiene anche tanto zucchero quanto un Krispy Kreme e meno proteine ​​di 100 g di quinoa.

Una barra Multipower Power Pack contiene:

145 calorie

4,7 g di grassi

14 g di carboidrati

11 g di zucchero

11 g di proteine

Flapjack ad alto contenuto proteico Myprotein

Il flapjack Myprotein è uno spuntino formidabile, contenente un enorme 324 calorie (tanto quanto un piccolo pasto) e ben 20 g di zucchero (quasi il doppio della ciambella). Nonostante ciò, contiene ancora meno proteine ​​di un normale petto di pollo o di un frullato proteico.

Perché non goderti uno spuntino normale come una tavoletta di cioccolato in modo da non sentirti come se stessi privando te stesso, che conterrebbe meno calorie e meno zucchero di questo flapjack, e poi rabboccare il tuo apporto proteico attraverso una fonte naturale come le uova , bistecca o quinoa.

Un flapjack ad alto contenuto proteico Myprotein contiene:

324 calorie

11 g di grasso

32 g di carboidrati

20 g di zucchero

20 g di proteine

Barretta proteica Nutramino

La barretta proteica Nutramino è commercializzata come uno spuntino sano in movimento, vantando i suoi 20 g di proteine. Tuttavia, contiene 4 g di zucchero in più di una ciambella e più del doppio del grasso che si trova in una barretta Mars.

Una barretta proteica Nutramino contiene:

290 calorie

14 g di grasso

22 g di carboidrati

15 g di zucchero

20 g di proteine

Barretta proteica Science In Sport

Infine, abbiamo la barretta proteica Science In Sport. I SIS sono famosi in tutto il mondo per i loro gel energetici e sono orgogliosi di alimentare atleti come Chris Froome e le medaglie olimpiche. Tuttavia, la loro barretta proteica contiene quasi il doppio dello zucchero di una ciambella ed è ricca di calorie a 223 calorie.

Una barretta proteica Science In Sport contiene:

223 calorie

6,4 g di grasso

21 g di carboidrati

18 g di zucchero

20 g di proteine

Confronto nutrizionale

Prodotto Calorie Grasso Carboidrati zucchero Proteina
Ciambella Krispy Kreme 190 11g 22g 10g 3g
Cookie di Myprotein 289 8,6 g 38g 16g 13g
Barra multipotenza 145 4,7 g 34% 31% 31%
Myprotein Flapjack 324 31% 12% 20g 20g
Nutramino Bar 290 34% 22g 15g 20g
Science In Sport Bar 223 6,4 g 21g 18g 20g

Takeaway chiave

Il punto che stiamo cercando di sottolineare qui è che ci sono molti prodotti là fuori che ci vengono commercializzati come "sani" quando in realtà non lo sono. Nutrizione e perdita di peso sono abbastanza difficili come lo è senza lottare per sapere cosa dovresti e non dovresti mangiare.

Come sempre, controlla le etichette su ciò che stai mangiando ed educati su quanto di ogni macronutriente (grassi, carboidrati, proteine) dovresti mangiare ogni giorno, così come quanta fibra ti serve (suggerimento: è più di quanto pensi!) e limitando l'assunzione di zucchero.

Al giorno d'oggi, lo zucchero viene aggiunto in tutto e quindi limitare l'assunzione può essere difficile. Fai scelte informate e non farti ingannare dal mangiare qualcosa solo per il modo in cui ti viene venduto. Gli alimenti naturali saranno sempre più sani degli alimenti confezionati, e se vuoi una sorpresa di tanto in tanto, vai avanti! Puoi comunque indulgere senza andare troppo oltre la tua indennità calorica giornaliera.

Ricorda: la perdita di peso è possibile solo se mantieni un deficit calorico, il che significa che bruci più calorie di quante ne consumi. Hai solo bisogno di un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere 1 libbre di grasso ogni settimana. Mangiare una ciambella da 190 calorie probabilmente non romperà la tua dieta, ma un flapjack "sano" a 324 calorie potrebbe!

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