Come costruire un esercizio di allenamento per addominali più forti

Avere un nucleo forte è una delle parti più importanti per essere in forma e sani. Che tu sia maschio, femmina, giovane, vecchio, abbiamo tutti bisogno di avere un nucleo forte per essere in grado di funzionare bene in altri movimenti e prosperare nella vita quotidiana. È più che avere una confezione da sei o una pancia tonica, un nucleo forte va molto più in profondità e quindi dovrai dedicare del tempo a lavorarci. Ecco alcuni esercizi e movimenti chiave che dovresti incorporare nel tuo allenamento settimanale per assicurarti che il tuo sia perfetto.

La plancia

Questo è un esercizio classico che la maggior parte di noi ha fatto a un certo punto della propria vita, volontariamente o meno! La tavola punta in profondità nel nucleo e lavora tutti i muscoli addominali, non solo quelli superficiali. Assicurati di tenere le spalle sopra i gomiti e di succhiare lo stomaco verso l'interno e verso l'alto per tutta la presa. Pratica questa mossa più spesso che puoi e vedi se riesci a battere il tempo precedente. Per lavorare ancora di più sul tuo core, prova questa variazione.

Come fare il nucleo forte dell'abbigliamento sportivo della plancia

Deadlift

Questo movimento è uno dei più grandi esercizi di forza che puoi fare poiché prende di mira quasi tutti i gruppi muscolari del corpo. Poiché è ponderato, la resistenza aggiunta fa lavorare il tuo core più di un semplice esercizio addominale di base e sentirai una vera differenza. Questo esercizio fa lavorare anche la schiena in modo da ottenere maggiori benefici. Tieni la schiena dritta per tutto il sollevamento e tieni stretto lo stomaco per ottenere i migliori risultati.

Trunk Twist

Questo è un esercizio in palestra che richiede una certa resistenza da una macchina via cavo. Se non hai accesso a una palestra, puoi eseguire questo esercizio anche con una fascia elastica. Tenere una maniglia con entrambe le mani e stare lontano dalla macchina. Blocca gli addominali e ruota lontano dai pesi. Spremi lo stomaco verso l'interno e senti il ​​bruciore!

Altalene con kettlebell

Come esercizio cardio, la maggior parte delle persone probabilmente non lo considererebbe un esercizio per il proprio core. Mentre il peso si alza in aria, stringi gli addominali e sentili lavorare. Assicurati di sederti in uno squat profondo e di tenere la schiena dritta.

Flessioni

Questo è un altro esercizio che probabilmente non considereresti di solito un esercizio di base. Se esegui correttamente le flessioni, dovresti sentire il tuo core lavorare per tutto il tempo. Tieni la testa in linea con la colonna vertebrale e non guardare il pavimento. Succhia lo stomaco verso l'alto durante il movimento e lascia cadere il più in basso possibile ogni volta. Cerca di non lasciare che le gambe e la schiena si sollevino in aria e mantieni una linea liscia.

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