Ironman plan de formation nutrition Sundried

Que vous utilisiez le triathlon ou que vous cherchiez à faire passer votre course au niveau supérieur, cette série d’articles vous aidera dans votre voyage vers votre premier Ironman. Couvrir de nombreux sujets et répondre à toutes vos questions, de l’ajustement de la formation approfondie autour du travail et de la vie familiale à un guide kit complet, des séances d’entraînement par exemple, et comment choisir une course, y compris les témoignages de ceux qui les ont faits. C’est votre compagnon ultime pour devenir Ironman.

Lire le chapitre 1 Choisir d’être un triathlète

Lire le chapitre 2 Faire le saut à l’Ironman

Lire chapitre 3 Formation

Quand il s’agit de l’entraînement et la course pendant des heures à la fois, clouer votre nutrition et l’hydratation sont la clé. L’élaboration d’une stratégie qui fonctionne pour vous personnellement est primordiale et s’y tenir pourrait être la différence entre un PB et un DNF.

Ce qu’il faut manger pendant le triathlon Ironman

L’un des plus grands débats Triathlon Ironman la nutrition est d’aller avec de la vraie nourriture ou non. Beaucoup d’athlètes opteront pour des gels et des boissons sucrées, mais vous pourriez trouver que manger de la vraie nourriture comme des boules de protéines et des collations faites maison fonctionnent mieux pour vous. Cela prend des essais et des erreurs dans la formation que certains aliments pourraient perturber votre estomac pendant que vous vous déplacez. Voici quelques-uns des meilleurs aliments à manger lors d’un long événement d’endurance comme un Ironman :

  • Boules de protéine
  • Flapjack/Granola
  • Sandwichs au beurre d’arachide
  • Bretzels (bon pour le sodium mais peut être très sec, surtout si vous êtes déshydraté)
  • Cornichons et jus de cornichons
  • Fruits secs ou frais
  • Cubes de sucre
  • Gels énergétiques
  • Boisson sport/électrolyte

Conseil : Si vous prenez beaucoup de gels énergétiques et de boissons sucrées pendant l’entraînement, brossez-vous les dents dès que vous rentrez à la maison pour vous protéger contre les caries et la perte de dents en raison de la consommation excessive de sucre.

Stratégie d’hydratation Ironman

Une partie extrêmement importante de rester hydraté est de prendre sur le sel ainsi que l’eau. Lorsque vous transpirez, vous perdez du sodium et des électrolytes et si vous ne buvez que de l’eau, vous pouvez entrer dans un état connu sous le nom d’hyponatraémie. C’est alors que les niveaux de sodium de votre corps sont dangereusement faibles et dans ce contexte est causée par la reconstitution de l’eau, mais pas des électrolytes ou des sels. La meilleure façon de rester en sécurité et hydraté lorsque vous faites un Ironman, surtout dans la chaleur, est de recharger votre sodium avant de courir, puis le garder complété par boire une boisson sportive ou prendre des comprimés d’électrolyte.

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